소금빛's 탐구생활

현대인들에게 뗄레야 뗄 수 없는
세가지 질환이 있죠. 당뇨, 고혈압
그리고 고지혈증입니다. 
중장년층 남성들 대부분이 고지혈증을
가지고 있다고 하는데요. 서구화된
식습관과 운동부족, 잦은 술자리등으로
인해 혈액내 지질 성분이 증가하게 
되고 결국 고지혈증으로 이어집니다.
다들 고지혈증 치료법을 알고는 있지만
실천하기가 어려운데요. 
식단조절만 잘해도 충분히 치료할 수 
있는 질환입니다. 고지혈증으로 인해 
고민하셨던 분들이라면 끝까지 읽어주세요.

고지혈증은 혈중에 지질 성분이 증가한
상태로 혈관벽에 지방 성분이 쌓이게 
됩니다. 혈관은 우리몸에 산소와 영양을
혈액을 통해 운반하는길이기 때문에 
혈관이 막히게 되면 다양한 문제들이 
발생하게 됩니다. 그래서 혈관질환인
고지혈증이 무섭다고 하는 것이죠. 

고지혈증이 발생하는 원인은 다양하지만
가장 큰 원인은 식단입니다. 
서구화된 식습관으로 인해서 고칼로리,
인스턴트, 가공식품 위주의 식습관을
지니고 있는 현대인들. 거기에 운동은
하지 않으니 당연히 지방이 쌓이겠죠?
비만, 술, 당뇨병 등에 의해 발생하게 
되며 유전적인 요인에 의해서도 생깁니다. 

대부분의 고지혈증 환자들은 본인이
고지혈증인지 모르다가 건강검진을
받고 알게 된다고 합니다. 그만큼 어떤
증상도 나타나지 않는데요. 초기에는
어떤 증상도 나타나지 않지만 서서히 
혈관벽에 지질이 쌓이고 쌓여 마치 
시한폭탄처럼 갑자기 뻥 하고 터지며
합병증을 유발하게 됩니다.
그래서 고지혈증 증상이 나타나지 
않는다고 해도 고지혈증 치료법을 
지키며 관리하는것이 중요한 것이죠. 

대표적인 고지혈증 증상들을 살펴보면
초기에는 무증상이다가 어느정도 
진행이 되면 췌장염으로 이어집니다. 
콜레스테롤,중성지방이 혈관벽에 
쌓이게 되면서 각종 혈관질환을
일으키게 됩니다. 협심증, 심근경색,
뇌졸중등과 같은 심혈관계 질환으로 
이어지고 생명까지 위협할 수 있기에
평상시 건강한 생활습관을 유지하는것이
무엇보다 중요하답니다.

너무 잘 먹고 운동량이 부족해서 생기는
질환이기 때문에 고지혈증 치료법은
아주 간단합니다. 식단을 조절하고 
운동을 많이 하자! 딱 3개월만 지켜도 
고지혈증은 완화될 수 있는데요.
사실 가장 당연한 것이지만 가장
어려운 방법이기도 한 것 같습니다. 
알려드리는 고지혈증에 좋은 식품을
잘 챙겨드시면서 관리하시면 좋을 것
같아요. 꼭 기억해두세요.

항염 식품으로 알려진 양파는 
고지혈증에 좋은 식품입니다. 
양파에 들어있는 성분은 우리 몸속에 
나쁜 콜레스테롤은 녹이고 배출을
도와준닫고 합니다. 또한 지방 흡수도 
도와주기 때문에 다이어트에도 좋다고
하는데요. 양파는 다양하게 요리에 
넣어 섭취도 가능하고 양파즙으로도 
먹을 수 있으니 매일 섭취하시면
고지혈증 치료법으로 아주 좋답니다. 

해조류는 우리몸에 참 이로운 식품인 것
같아요. 여성이 아이를 낳고 회복을
위해서 미역국을 먹잖아요. 다시마, 미역,
김과 같은 해조류는 피를 맑게 해주고 
체내에 떠다니는 노폐물이나 지방성분의
배출을 도와준다고 하네요. 
중성지방 수치가 높거나 고지혈증이 
있는 분들이 해조류를 꾸준히 드시면
혈관을 깨끗하게 유지할 수 있으실거에요.

쌀밥이 맛이 좋은것은 다들 알지만
최근 현미밥,잡곡밥으로 바꾸는 추세죠.
조금 거칠지만 영양만큼은 풍부하기에 
고지혈증이 있다면 밥부터 바꿔야 
한답니다. 통곡물에는 미네랄, 단백질,
비타민을 비롯한 우리몸에 도움이 되는
영양소가 풍부하게 들어있습니다. 
그중에서도 현미는동맥경화를 예방해주는
성분이 들어있어서 혈관을 깨끗하게 
해주고 심장질환이나 고혈압에도 큰
도움을 준다고 합니다

버섯도 고지혈증에 좋은 식품입니다. 
고지혈증을 완화하기 위해서는 지방
함량이 적으면서 단백질 함량은 높은
식품을 드시는것이 좋은데요.
버섯이 딱 단백질 함량은 높으면서 
지방은 적고 식이섬유, 무기질, 비타민
등 우리 몸에 필요한 영양분을 가득
가지고 있는 식품이랍니다. 

특히 버섯에는 베타글루칸이라는 성분이 
들어있는데 이는 혈액속에 콜레스테롤,
지방 배출을 도와줘서 고혈압이나 당뇨
예방에 좋으며 활성산소 배출을 도와 
노화방지에도 좋습니다. 면역력을 
높여주기 때문에 현대인들에게 꼭
필요한 영양분이 아닐까 싶습니다. 

수많은 버섯중에서도 베타글루칸 함량이
가장 높은 버섯이 있어요. 바로 하얀
꽃 모양의 꽃송이버섯입니다. 
오랜 기간 입소문을 타고 많은 분들의 
사랑을 받아왔는데요. 최근에 면역력의
중요성이 강조되면서 매체에도 소개되며
다시 한번 큰 사랑을 받고 있답니다. 

먹는 방법도 간단하면서도 필요한 
영양분이 모두 함유되어 있어서 건강을
챙기기 힘든 현대인들을 위해서 제격!
음식에 넣어 먹기도 하고 차로 우려내
마시기도 하며 바쁜 일상속 간편하고 
쉽게 분말 형태로도 먹을 수 있거든요.
온가족 남녀노소 누구나 먹을 수 있어 
편리하게 몸을 지킬 수 있답니다. 

고지혈증 치료법으로 식단과 함께 
병행되어야 하는 것이 바로 운동입니다. 
매일 30분 이상 유산소 운동을 하는것이
가장 좋습니다. 걷기, 수영, 스트레칭
등 운동만 꾸준히 해도 체력이 단련되고
체중감소에 도움이 되어 비만을 예방해
각종 성인병을 예방하실 수 있을거에요.

고지혈증 치료법 생각보다 간단하죠?
식단과 운동 이 두가지만 기억하시고 
매일 매일 지켜나가다보면 습관이 되고
몸을 지키는 일이 쉬워질거에요.
바쁜 일상 속 간편하고 쉽게 먹으며 
건강을 챙길 수 있는 꽃송이버섯에 
대해서 더 알고 싶으시다면 상담을
받아보시는것도 좋을 것 같아요. 

나에게 어떤 도움이 될지 꼼꼼하게 
자세하게 무료상담도 해주시거든요. 

고지혈증에 나쁜음식 피해야 산다!

안녕하세요. 이제 곧 따뜻하나 5월이
다가오네요. 날이 좋아지면서 밖에
나와 운동을 하시는 분들이 많으시네요.
얼마전에 친구 부부와 식사를 하는데
거기 있는 모든 남편들이 다 고혈압과
고지혈증을 기본적으로 가지고 있어
모두 놀랐어요. 현대인의 서구화된
식습관고 생활습관 그리고 회식자리가
잦은 40대 이상의 남성들에게 고혈압,
고지혈증, 당뇨 3총사는 뗄려야 뗄 수
없는 질환이 되고 있습니다 .
오늘은 한국인을 위협하는 고지혈증에
대해서 알아보고 고지혈증에 나쁜음식과
좋은 음식에 대해서 알려드리겠습니다.

고지혈증이란 우리 혈액속에 지방성분이
높은 상태를 말합니다. 고지혈증 자체로는
문제가 되지 않지만 혈관백에 지방이
쌓이게 되면서 다양한 합병증을 만듭니다.
고지혈증을 진단하는것은 콜레스테롤
수치입니다. 우리 몸속의 콜레스테롤이
240mg/dL을 넘기거나 중성지방수치가
200mg/dL보다 높으면 고지혈증이라고
진단을 하게 됩니다.

고지혈증이 발생하는 원인은 무엇일까??
우리몸속의 지방이 많이 쌓였다는것은
결국 많이 섭취하고 그 지방을 소모시키지
않았다는 뜻입니다. 음주나 흡연, 고칼로리
서구화된 식습관과 비만, 고혈압이나 당뇨,
유전적 요인등이 원인이 됩니다.
건강보험심사평간원에 따르면 2013년에는
1,282천여명이었던 고지혈증 환자가
2017년에는 무려 1,882천여명으로
늘어났습니다. 식습관과 운동부족으로
앞으로도 더 늘어날 것으로 보입니다.

고지혈증은 무증상입니다.어떤 자각증상도
없어 건강검진을 통해서 확인하게 됩니다.
당뇨나 고혈압이 있는 경우 대부분
고지혈증을 동반하는 경우가 많습니다.
앞서도 말씀드렸지만 고지혈증 자체로는
위험하지 않지만 합병증을 유발하기
때문에 초기에 진단을 받고 관리를
하는것이 무엇보다 중요합니다 .

고지혈증으로 인해서 동맥경화나 허혈성
심장질환, 뇌졸중이 발생하게 됩니다.
중성지방이 높아지면서 췌장염이 발생
하기도 하며 췌장염은 췌장암으로
이어질 수 있기 때문에 더욱 위험합니다.
가장 무서운 합병증은 협십증입니다.
콜레스테롤이나 지방 찌꺼기들이 심장
혈관의 쌓이게 되면서 혈관이 좁아지고
그로인해 심장의 기능에 이상이
생기게 되고 사망까지 이를 수 있습니다 .

고지혈증을 예방하고 관리하기 위해서는
과도한 지방을 축적하는 원인이 되는
고지혈증에 나쁜음식을 피하고 운동을
생활화하는것이 중요합니다.

고지혈증에 나쁜음식으로는 우리가 평소
좋아하고 즐겨먹는 음식들이 많습니다
간편하게 먹기 좋은 패스트푸드나
인스턴트, 가공식품을 피해야 합니다.

라면이나 햄버거, 피자, 치킨과 같은
칼로리가 높고 기름진 음식은 콜레스테롤
수치를 높이고 혈관에 지방을 쌓이게
하는 원인이 되는 음식들이므로

피하는것이 좋습니다.

콜레스테롤이 높은 음식은 되도록이면
피하는것이 좋은데 달걀 노른자나 새우,
육류의 내장이나 베이컨, 소세지, 햄과
같은 훈연식품은 피하는것이 좋습니다.

포화지방이 많은 버터나 치즈와 같은
유제품도 적정량을 섭취하는것이 좋으며
고지혈증이 있는 경우에는피하는것이
좋습니다.

비만을 유발하는 가장 큰 원인 중 하나인
당질이 많이 함유된 음식도 피해야하는데
특히 쌀밥을 섭취하기보다는 정제되지
않은 잡곡밥을 섭취하는것이 도움이 되니
조금씩 식습관을 개선해주시면 좋습니다.

고지혈증에 나쁜음식을 피하는것과 함께
담배와 술도 피해주셔야 합니다. 담배와
술은 중성지방을 올리는 원인이 될 뿐
아니라 건강에도 좋지 않으므로 최대한
줄여주시는것이 좋을 것 같습니다.

고지혈증에 나쁜음식은 피하고 좋은 음식은
자주 섭취해주시는 것이 좋은대요.
신선한 과일과 채소류, 완전 곡류로 만든
빵이나 시리얼, 저콜레스테롤 음식등을
자주 섭취해주는것이 도움이 됩니다.

양파는 항염, 항암에 좋기로 알려져 있는데
특히나 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주는
것으로 확인되었습니다. 매일 양파 반쪽을
먹는 사람은 좋은 콜레스테롤 수치가 30%나
증가했다는 연구결과가 있습니다 .
혈액순환 배출을 도와주므로써 혈액을
맑고 깨끗하게 도와주며 혈압을 낮춰주고
혈전이 생기는것을 방지해주기 때문에
고혈압에 좋은음식입니다.

오메가 3 지방산이 풍부하게 함유된 등푸른
생선이나 견과류도 좋은음식입니다.
오메가 3지방산은 혈액내에 쌓이게 되는
중성지방을 없애주는데 좋으며 혈전이
생기는것을 방지해줍니다. 고등어나 꽁치,
연어와 같은 등푸른 생선을 일주일에 1-2회
섭취해주면 지방과 혈당을 감소하는데
도움을 주니 꼭 챙겨드시길 바랍니다.

식습관의 개선과 함께 규칙적인 운동의
생활화 역시 중요합니다. 매일 30분 이상의
유산소 운동을 해주는것이 좋습니다 .
걷기, 뛰기, 수영과 같은 유산소운동을
하게 되면 체중이 감량되며 콜레스테롤
배출에도 큰 도움을 줍니다.비만을 예방
하며 신진대사도 좋아지고 면역력도
강화되기 때문에 잊지 말고 운동해주세요.

마지막으로 스트레스없이 긍정적인 마음을
갖는것도 중요합니다. 스트레스를 받으면
혈압이 올라가고 중성지방 수치가 높아지기
때문에 늘 긍정적인 마음을 갖도록 합니다.
과로한 후에는 충분한 휴식과 수면을
통해 우리몸이 제대로 작동할 수 있도록
도와주시는것도 좋을 것 같습니다 .

지금까지 고지혈증의 원인과 증상 그리고
무서운 합병증, 고지혈증에 나쁜음식과
좋은 음식,예방법에 대해서 알아봤습니다 .
모든 병의 씨앗이 되는 병이기 때문에
건강한 생활습관을 통해 고지혈증을 예방
하려고 노력하고 고지혈증이 있다면
방심하지 마시고 오늘부터 건강한 습관을
꼭 지켜가시길 바라겠습니다.

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고지혈증에 좋은 음식 이런게 있었네!

안녕하세요~ 못먹고 못살던 예전에 비해

너무 좋은 음식을 풍요롭게 마음껏

먹을 수 있는 현대사회. 물론 좋은점도

많지만 그만큼 건강에는 안좋은

영향도 미치고 있는데요. 

현대인들의 식단이 점차 서구화되고 

식습관의 불규칙, 운동부족, 스트레스

등으로 인해 각종 혈관질환의 

적신호가 켜지고 있습니다. 

저희 신랑도 일년전에 고혈압이 와서 

현재 혈압약을 복용하고 있는데요. 

혈압이 오니 고지혈증과 당뇨가

세트로 함께 시작되더라고요. 

고지혈증, 고혈압, 당뇨는 3총사로 

한가지가 생기면 나머지 두가지도 

당연적으로 생기게 된다고 하는데요. 

생명까지 위협할 수 있는 

성인병들로 관리가 중요할 것 같아요. 

그래서 오늘은 고지혈증에 대해 

알아보고 고지혈증에 좋은 음식과 

고지혈증 예방법에 대해서 

살펴보도록 하겠습니다. 

고지혈증은 혈액속에 지방성분이 

평균보다 높은 상태를 말합니다. 

그렇다면 평균 콜레스테롤 수치를

알아두면 도움이 될텐데요. 

콜레스테롤 정상수치는 200mg/dL이하,

240mg/dL 이상이 되면 위험수준으로

판단하며 그 사이이면 경계

수준이라고 말합니다. 

고지혈증 그 자체로 위험한것은 

아닙니다. 하지만 고지혈증으로 

인해 각종 혈관질환이 발생하게 되고 

중성지방이 증가하게 되면서 

췌장염으로 이어지기도 합니다. 

평생 관리해야 하는 당뇨로깢기 

이어질 수 있으며 고지혈증이 

심각해질 경우 뇌졸중으로 사망할

확률까지 높아지게 됩니다. 

그렇다면 고지혈증이 발생하는

원인은 무엇일까요??

앞서도 말씀드렸듯, 너무 잘먹고 

운동이 부족해서입니다. 

너무 잘 먹어서 지방과 영양분은

몸속에 가득한데 운동을 통해 

에너지를 사용하지 않게 되므로 

지방이 몸속에 쌓이게 되는것이죠. 

음주, 흡연, 식습관, 비만, 고혈압, 

유전, 당뇨 등 다양한 원인으로 

인해서 고지혈증이 발생하게 됩니다. 

고지혈증은 무증상이기때문에 검사를

하지 않고 자신이 고지혈증인것을

확인할 수는 없기때문에 검진을

통해 자신의 상태를 주기적으로 

파악하는것이 중요합니다. 

체중을 조금만 줄이고 식습관을

개선하면 중성지방 수치도 

눈에 띄게 낮아지고 고지혈증도 

관리할 수 있는데요. 

고지혈증에 좋은 음식은 어떤것들이 

있는지 살펴보도록 하겠습니다. 

양파는 고지혈증에 좋은 음식입니다. 

저희 신랑도 저녁마다 양파즙을

한개씩 먹고 있어요. 양파가 

지방을 녹여 소변으로 배출시키는

효과가 있다고 합니다. 양파에 

들어있는 들어있는 성분이 몸속의 

독소나 나쁜 콜레스테롤의 배출을

도와주고 지방흡수를 방해한다고 

하니 양파를 꾸준히 드시면 좋겠습니다. 

통곡물은 고지혈증에 좋은 음식입니다

TV나 다양한 매체를 통해서도 

계속해서 강조되고 있지만

쌀밥 위주의 식습관보다는

통곡물 위주로 섭취하는게 좋습니다 .

도정되지 않은 현미나 보리에는

각종 당질과미네랄, 단백질, 비타민

등 영양소가 풍부하게 들어있어 

건강에 좋을 뿐 아니라 피부미용,

다이어트에도 좋은 효과를 줍니다. 

콜레스테롤 배출에도 좋은 효과를

주기 때문에 밥부터 꼭 바꿔주세요. 

등푸른 생선도 콜레스테롤 배출을 도와 

고지혈증에 좋은 음식입ㄴ디ㅏ. 

등푸른 생선으로는 연어, 고등어 꽁치,

청어, 참치 등이 있는데요. 

생선에는 오메가3가 풍부하게 들어있어 

몸속에 들어있는 나쁜 콜레스테롤을

배출해주고 혈액을 깨끗하게 

청소해주는 역할을 한답니다. 

뿐만 아니라 혈압을 낮춰줘 각종

혈관질환을 예방해준다고 합니다. 

이렇게 식이섬유와 불포화지방산이 

풍부한 고지혈증에 좋은 음식을

통한 식습관 개선이 가장 중요하다고 

할 수 있으며 기름기가 많은 육류나 

짜고 매운 음식은 피하는것이 좋습니다. 

특히나 뇌혈관 질환의 가장 큰 원인이 

술이라는 연구결과가 있을 정도로 

알코올은 혈관에 안좋은 영향을 줍니다. 

술을 마시게 되면 혈관이 갑작스레 

확장되기때문에 혈관건강에 좋지 않으며 

뇌세포 손상도 될 수 있다고 하니 

줄이거나 피하시는것이 좋습니다. 

담배 또한 마찬가지입니다 .

담배를 피게 되면 혈관이 수축되고

혈압과 맥박이 증가하게 되는데요. 

이는 고혈압과 각종 혈관질환에 

치명적인 영향을 주게 됩니다. 

흡연자의 경우 비흡연자에 비해 

3배정도 심혈관 질환에 걸릴 확률이

높아진다고 하니 금연은 필수입니다. 

고지혈증에 좋은 음식과 함께 운동도 

꾸준히 해주시는것이 중요합니다. 

걷기나 수영, 조깅과 같은 유산소 

운동을 하게 되면 콜레스테롤 수치를

낮출 수 있고 체중을 감소해 

비만을 예방해는 효과도 있습니다. 

운동을 하게 되면 심장의 순환기능에도 

도움을 주며 혈관을 확장시켜 

고혈압이나 동맥경화에도 좋은

도움을 준다고 합니다. 

하루 30분 이상 적어도 일주일에 

3회는 운동을 꾸준히 하게 되면

면역력 증진에도 도움이 됩니다. 

스트레스나 피로 누적도 혈관을

수축하게 만들 수 있는데요. 

스트레스를 받지 않도록 노력하고 

충분한 휴식과 수면을 취해주는것도 

아주 중요하답니다. 

또한 소리없이 다가오는 혈관질환이므로 

평상시 증상이 없다고 해서 

가볍게 생각하지 마시고 주기적으로 

검진을 받아서 내몸의 상태를 확인하고 

예방하는것이 중요할 것 같습니다. 

초기에 치료하면 가볍게 호전 가능하지만

심해진 이후에는 합병증까지 겹쳐 

치료가 어려울 수도 있기 때문입니다. 

증상이 없어 더 무서운 질환이지만

알려드린 내용을 기억하시여 

평소에 식습관고 꾸준한 운동을

생활화하면 충분히 예방하고 관리할 수 

있는 질환이기도 합니다. 꾸준한 관심과 

노력을 통해서 혈관도 튼튼하게 지키고 

고지혈증의 위험으로부터 벗어나시길 바래요.

고지혈증 증상 개선하려면 이렇게!

세상에는 맛있는 음식들이 너무 

많은 것 같아요. 이번주에도 축구를

보면서 야식과 맥주를 엄청 먹었는대요.

새해부터 다이어트를 해서 건강을

관리하기로 했는데 식욕을 자극하는

음식의 유혹을 뿌리치기 쉽지 않네요.

고혈압이 오면서 고지혈증이 같이 온

남편의 새해 목표는 혈압 낮추기와 

고지혈증 증상 개선입니다. 

식습관과 생활습관 개선이 중요한데 

가장 간단한 방법이지만 

가장 어려운 방법이기도 하네요. 

오늘은 위험한 혈관질환인

고지혈증에 대해서 알아보고 

고지혈증 증상을 개선하려면

어떻게 해야하는지 살펴보도록 하겠습니다. 

고지혈증이란 필요 이상의 지방 성분 

물질들이 혈관 벽에 쌓여서 

염증을 일으키고 그로 인해 

각종 심혈관계 질환을

유발하는 것을 말합니다. 

콜레스테롤 수치가 240㎎/㎗ 이상,

중성지방이 200 ㎎/㎗ 이상이면

고지혈증으로 진단합니다.

국민건강보험공단의 자료에 의하면

2008년에 약 74만명의 고지혈증환자가 

2914년에는 약 139만명으로 

급격하게 상승했으며 

환자 대부분이 50대 이상이였습니다. 

나이가 들면서 지방 대사과정이 

원활해지지 못하게 되고 여성의

경우 폐경기로 인해서 콜레스테롤양이 

급격히 늘어나면서 고지혈증 환자가 

늘어나게 되는대요. 

각종 심혈관 질환을 유발하는만큼 

특별한 주의가 필요할 것 같습니다. 

또한 최근들어 젊은층에서도 

고지혈증 발병률이 증가하고 있기에 

젊다고 해서 절대 방심해서는 안됩니다. 

고지혈증은 증상이 거의 없어서 

증세가 나타났을때는 이미 앞서 

말씀드린 합병증이 발생한 상태이기에 

조기발견이 무엇보다 중요합니다. 

거의 증상이 없지만 고지혈증을

의심해볼 수 있는 증상을 살펴보면

입술이 파랗거나 검붉은 경우, 

쉽게 멍이 들거나 다크서클이 잘생길때, 

빈혈이 아닌데도 어지럽거나 

담이나 근육통이 잦고 손발이 차고 

저린경우 등이 있습니다. 

고지혈증 증상 개선되지 않고 

중증으로 진행되게 되면 합병증이

발생하게 되는데 뇌졸중, 심장혈관질환,

말초동맥폐쇄질환, 췌장염,협십증등

생명까지 위협할 수 있는 질환으로 

이어질 수 있으므로 늘 내몸에

나타나는 증상들에 관심을

가지고 관리하는것이 중요합니다. 

고지혈증의 가장 큰 원인은 식습관입니다. 

서구화된 생활습관으로 인해서 

잘 먹고 운동이 부족해 생기는대요.

기름기가 많은 음식, 달걀노른자나 새우

등 콜레스테롤 함량이 높은 음식, 

잦은 음주와 흡연, 인스턴트나 가공식품, 

육류의 섭취는 중성지방을 높이고 

그로인해 고지혈증이 발생합니다. 

고지혈증 증상은 식습관만 제대로 

관리해줘도 충분히 예방하고 

증상을 개선할 수 있는대요. 

어떤 음식들을 섭취하면 좋을지 알아볼게요.

오메가 3 지방산이 풍부한 음식은

고지혈증 증상 개선에 도움이 됩니다. 

고등어나 꽁치, 연어와 같은 등푸른

생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 

들어있는데 혈액 내의 중성지방

수치를 낮춰주고 혈전이 생기는것을

막아주는 역할을 한다고 합니다. 

항염, 항암에 좋은 버섯도 

고지혈증 증상 개선에 좋답니다. 

버섯에는 아미노산과 불포화 지방산, 

비타민, 섬유소, 베타글루칸 등

각종 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 

혈액내 콜레스테롤을 분해하여 

혈압을 낮춰준답니다. 

맛도 좋고 향도 좋은 매일 꾸준히 

드셔주시면 좋을 것 같습니다. 

체내 콜레스테롤과 중성지방 분해를

위해 양파를 섭취해주시면 좋습니다. 

양파에는 퀘르세틴이라는

성분이 들어있는데 체내의 지방을

분해해주고 쌓이는 것을 막아주어

혈전이 생기지 않도록 해줍니다. 

항염, 항암에도 좋은 음식이기에 

평상시 음식에 자주 넣어드시거나 

양파즙을 섭취하셔도 좋습니다. 

가지도 고지혈증 증상 개선에 

좋은 음식이라는 것 알고 계셨나요?

평상시 자주 섭취하는 음식은

아니지만 가지를 좋아하시는

분들은 엄청 좋아하시는 음식인데요. 

가지에는 비타민P 성분이 

함유되어 있습니다. 생소하지만

이 성분이 콜레스테롤 수치를

정상적으로 유지해주며 모세혈관

강화에 도움을 주어 혈관건강을

지켜준다고 합니다. 피로회복과 

변비에도 큰 도움을 준다고 하니 

오늘은 가지를 꼭 드셔보세요. 

식습관과 함께 운동도 고지혈증 증상

개선을 위해 필수입니다. 

하루 30분 이상의 가벼운 유산소

운동을 해주는것이 좋습니다. 

걷기, 스트레칭 등 꾸준히 매일

해주시다보면 신진대사가 활발해져

혈액순환에도 도움을 주며 

체중감량이 되어 비만도 예방하고 

몸속 콜레스테롤과 중성지방 수치도 

낮아져 고지혈증을 예방할 수 있습니다. 

흡연은 모든 질환의 원인인대요. 

담배를 피게 되면 몸속 콜레스테롤

수치가 높아지게 됩니다. 그로인해 

고지혈증을 유발할 수 있기 때문에 

담배는 최대한 줄이고 금연하는것이 

좋겠죠? 고지혈증 뿐 아니라 

호흡기와 폐, 심장에도 암을 유발할 수 

있기에 꼭 금연을 위해 노력하세요. 

술 또한 고지혈증에 치명적입니다. 

술은 마시게 되면 간에서 지방합성을

촉진시키게 되고 그로인해서 

각종 동맥경화, 고지혈증, 간질환이 

발생할 확률이 높아집니다. 

술을 마시게 되면 안주를 함께 

먹게 되면서 중성지방 수치를

높이게 되기에 술을 줄이시고 

금주하려는 노력이 중요합니다. 

증상이 없기 때문에 예방을 위해 

정기검진을 필수입니다. 

주기적으로 병원을 방문해 콜레스테롤

수치를 확인하는것이 좋겠습니다. 

고지혈증은 증상없이 다가와 

한순간의 우리의 일상생활조차

어렵게 만들 수 있는 위험하고 

치명적인 질환입니다. 

가볍게 생각하지 마시고 평소 건강한

식습관과 생활습관을 실천해

고지혈증을 예방하도록 노력해주세요.

고지혈증에 좋은 음식 효과가 확실해 

안녕하세요 , 새해가 되면서 

올한해는 더 건강해져야지~

올해는 체중감량에 성공해야지!

하고 계획을 세우신 분들 많으시죠?

저와 저희 언니도 1월 1일부터 

건강관리 프로젝트를 시작했어요.

직업 특성상 늦게 퇴근해서 야식을

먹고 탄수화물과 맥주를 즐겨먹는

언니가 건강검진에서 결국 고지혈증

진단을 받았거든요. 충격이 꽤나 

컸는지 식습관과 운동을 통해서 

고지혈증을 열심히 관리하고 있는대요.

고지혈증 관리를 시작하면서 알게된

고지혈증에 좋은 음식과 생활습관에 

대해서도 알려드리고 누구에게나 

찾아올 수 있는 고지혈증의 원인과

증상에 대해서도 알려드리려고 합니다. 

고지혈증이란 말 그대로 혈액내에 

필요 이상으로 많은 지질성분이 

있는것을 말합니다. 혈액속에 지방이 

정상범위를 벗어난 상태로 지방이 

혈관속에 쌓여 배출되지 못하고 

혈관 건강을 위협하게 되는 질환입니다. 

고지혈증이 발생하는 원인은

식습관과 가장 밀접한 관련이 있어요. 

현대인의 식습관은 불규칙하고 

과일과 채소의 섭취는 부족한데 비해 

인스턴트, 가공식품, 다당류, 알코올, 

탄수화물 섭취가 많아지고 있습니다.

그로인해 콜레스테롤 수치가 높아지고 

몸속에 중성지방 수치가 높아지면서 

결국 고지혈증이 발생하게 된답니다. 

또한 비만이나 당뇨가 있을 경우, 

고혈압이 있을 경우에는 고지혈증에 

걸릴 위험이 더욱 높아지게됩니다. 

고지혈증이 위험한 어떤 증상도 

나타나지 않고 검진을 통해서만

확인할 수 있기 때문에 내가 고지혈증에

걸렸다는 사실을 인지하지 못하는

경우도 많다는 것이예요. 

일상생활에서 생기는 증상들중에 

아래와 같은 증상들이 있다면

고지혈증을 의심해보시는것이 좋아요. 

혈액내에 지방과 콜레스테롤의 비율이

높아지게 되면서 췌장염이 

발생하는 경우가 많은대요. 

그로인해 복통 증상이 생기게 됩니다. 

만성피로가 지속되고 혈액순환이 

잘 되지 않으며 쉽게 멍이 들고 

다크서클이 잘 생기는 증상들이 

동반될 수 있는데 조금만 피로해도 

일상생활에서 생길 수 있는 

증상들이기 때문에 평소 정기적인

검진을 통해 혈액검사를 하는것이 

가장 좋겠습니다. 

고지혈증은 증상은 없지만 서서히 

병을 키워 다양한 합병증을

유발할 수 있어 더욱 위험한대요. 

췌장염을 유발하기도 하고 

심혈관계 질환인 동맥경화나 

심근경색, 뇌경색, 뇌졸중 등 

생명을 위협하는 치명적인

질환을 유발할 수 있습니다. 

고지혈증에 좋은 음식 섭취를 통해 

식습관을 개선하고 운동을 통해 

비만을 예방하는것이 가장 빠르고 

쉽게 고지혈증을 치료하고 예방할 수 

있는 방법인대요. 어떤 음식들이 

고지혈증에 도움이 되는지 알아볼게요. 

첫번째로 고지혈증에 좋은 음식은

양파입니다. 저는 양파를 좋아해서 

모든 요리에 양파를 넣는 편이예요.

항염, 항암에 좋은 양파는 혈액내에

흐르는 지방의 수치를 낮춰주는데 

아주 좋은 영향을 주고 혈전의 생성을

막아주기 때문에 고지혈증에 

도움이 된답니다. 고혈압, 고지혈증이

있는 분들은 모든 요리에 양파를

많이 넣으시고 양파즙을 마시는

것도 도움이 되니 알아두세요. 

두번째로 고지혈증에 좋은 음식은

오메가3지방산이 풍부한 등푸른 생선이예요.

고등어, 꽁치, 연어, 청어를 비롯한

등푸른 생선에서는 불포화지방산이 

풍부하게 들어있어 중성지방 수치를

낮춰주는데 좋은 영향을 줍니다. 

혈전 생성을 막아줄뿐 아니라 

항산화작용까지 해주어서 면역력

관리에도 좋으니 식단에 자주 

넣어주시면 좋을 것 같네요. 

고지혈증에 좋은 음식 세번째는

양배추입니다. 위에 좋은 음식으로

알려진 양배추 혈관에도 큰 도움을

주는대요. 혈액속에 노폐물과 독소를

제거하는데 도움을 줄 뿐 아니라

지방 대사를 돕고 지방이 쌓이지

않도록 도와주는 역할을 한답니다. 

마지막으로 고지혈증에 좋은 음식은 

사과입니다. 아침에 먹는 금사과 

알고 계시죠? 저도 요즘 매일

아침 사과 한쪽씩을 먹고 있어요. 

사과에는 안토시아닌 성분이 들어있는데 

이 성분은 항산화 성분으로 우리 

몸속에 들어있는 활성산소를

없애주고 혈관의 탄력성을 유지

시켜주는 역할을 한답니다. 또한 

동맹경화에도 좋다고 하니 

사과도 많이 섭취해주세요 

고지혈증에 좋은 음식 섭취는 늘리고 

고지혈증을 유발하는 음식들은

줄이는것도 중요한대요. 육류나 

인스턴트 식품, 가공식품, 다당류, 

기름기가 많고 맵고 짜고 자극적인 음식, 

지방함량이 많은 음식, 

밀가루, 술이나 담배는 피하시는

것이 도움이 됩니다. 흡연을 하게 되면

혈관벽이 굳게 되면서 각종 혈관

질환을 유발할 수 있답니다. 

고지혈증에 좋은 음식을 통한 식습관과

함께 운동도 규칙적으로 해주셔야 합니다. 

규칙적인 운동을 통해서 

과체중과 비만을 예방해주세요. 

체중을 5kg만 줄여도 각종 성인병과

고지혈증은 물론 관절염 예방에도 

좋다고 하니 정상 체중을

유지할 수 있도록 늘 노력해야해요. 

운동과 식습관은 잠깐 지키는 것이 

아닌 습관이 되어 평생동안 관리해야 

하는 부분이라고 생각해주세요.

식습관과 운동이 지켜지지 않으면

고지혈증은 물론 각종 암이나 

위험한 질환도 다가올 수 있으니까요. 

스트레스는 만병의 근원이 될 뿐

아니라 염증이나 암을 유발하는

원인이기때문에 스트레스를 받지 

않도록 노력하고 평상시 충분한

휴식과 수면을 통해 신체 컨디션을

회복해주는것이 중요합니다. 

지금까지 고지혈증의 원인과 증상, 

고지혈증에 좋은 음식과 예방법에 

대해서 알아보았는대요. 소리없이 

생기며 무서운 합병증까지 유발하는

질환인만큼 정기적인 검진과 

꾸준한 관리를 통해 고지혈증을

예방하고 치료하려는 노력이 

필요할 것 같네요. 알려드린 내용을

꼭 기억하셔서 위험한 고지혈증

꼭 이겨내시고 예방하시길 바랄게요.