고지혈증에 좋은 음식 효과가 확실해

고지혈증에 좋은 음식 효과가 확실해 

안녕하세요 , 새해가 되면서 

올한해는 더 건강해져야지~

올해는 체중감량에 성공해야지!

하고 계획을 세우신 분들 많으시죠?

저와 저희 언니도 1월 1일부터 

건강관리 프로젝트를 시작했어요.

직업 특성상 늦게 퇴근해서 야식을

먹고 탄수화물과 맥주를 즐겨먹는

언니가 건강검진에서 결국 고지혈증

진단을 받았거든요. 충격이 꽤나 

컸는지 식습관과 운동을 통해서 

고지혈증을 열심히 관리하고 있는대요.

고지혈증 관리를 시작하면서 알게된

고지혈증에 좋은 음식과 생활습관에 

대해서도 알려드리고 누구에게나 

찾아올 수 있는 고지혈증의 원인과

증상에 대해서도 알려드리려고 합니다. 

고지혈증이란 말 그대로 혈액내에 

필요 이상으로 많은 지질성분이 

있는것을 말합니다. 혈액속에 지방이 

정상범위를 벗어난 상태로 지방이 

혈관속에 쌓여 배출되지 못하고 

혈관 건강을 위협하게 되는 질환입니다. 

고지혈증이 발생하는 원인은

식습관과 가장 밀접한 관련이 있어요. 

현대인의 식습관은 불규칙하고 

과일과 채소의 섭취는 부족한데 비해 

인스턴트, 가공식품, 다당류, 알코올, 

탄수화물 섭취가 많아지고 있습니다.

그로인해 콜레스테롤 수치가 높아지고 

몸속에 중성지방 수치가 높아지면서 

결국 고지혈증이 발생하게 된답니다. 

또한 비만이나 당뇨가 있을 경우, 

고혈압이 있을 경우에는 고지혈증에 

걸릴 위험이 더욱 높아지게됩니다. 

고지혈증이 위험한 어떤 증상도 

나타나지 않고 검진을 통해서만

확인할 수 있기 때문에 내가 고지혈증에

걸렸다는 사실을 인지하지 못하는

경우도 많다는 것이예요. 

일상생활에서 생기는 증상들중에 

아래와 같은 증상들이 있다면

고지혈증을 의심해보시는것이 좋아요. 

혈액내에 지방과 콜레스테롤의 비율이

높아지게 되면서 췌장염이 

발생하는 경우가 많은대요. 

그로인해 복통 증상이 생기게 됩니다. 

만성피로가 지속되고 혈액순환이 

잘 되지 않으며 쉽게 멍이 들고 

다크서클이 잘 생기는 증상들이 

동반될 수 있는데 조금만 피로해도 

일상생활에서 생길 수 있는 

증상들이기 때문에 평소 정기적인

검진을 통해 혈액검사를 하는것이 

가장 좋겠습니다. 

고지혈증은 증상은 없지만 서서히 

병을 키워 다양한 합병증을

유발할 수 있어 더욱 위험한대요. 

췌장염을 유발하기도 하고 

심혈관계 질환인 동맥경화나 

심근경색, 뇌경색, 뇌졸중 등 

생명을 위협하는 치명적인

질환을 유발할 수 있습니다. 

고지혈증에 좋은 음식 섭취를 통해 

식습관을 개선하고 운동을 통해 

비만을 예방하는것이 가장 빠르고 

쉽게 고지혈증을 치료하고 예방할 수 

있는 방법인대요. 어떤 음식들이 

고지혈증에 도움이 되는지 알아볼게요. 

첫번째로 고지혈증에 좋은 음식은

양파입니다. 저는 양파를 좋아해서 

모든 요리에 양파를 넣는 편이예요.

항염, 항암에 좋은 양파는 혈액내에

흐르는 지방의 수치를 낮춰주는데 

아주 좋은 영향을 주고 혈전의 생성을

막아주기 때문에 고지혈증에 

도움이 된답니다. 고혈압, 고지혈증이

있는 분들은 모든 요리에 양파를

많이 넣으시고 양파즙을 마시는

것도 도움이 되니 알아두세요. 

두번째로 고지혈증에 좋은 음식은

오메가3지방산이 풍부한 등푸른 생선이예요.

고등어, 꽁치, 연어, 청어를 비롯한

등푸른 생선에서는 불포화지방산이 

풍부하게 들어있어 중성지방 수치를

낮춰주는데 좋은 영향을 줍니다. 

혈전 생성을 막아줄뿐 아니라 

항산화작용까지 해주어서 면역력

관리에도 좋으니 식단에 자주 

넣어주시면 좋을 것 같네요. 

고지혈증에 좋은 음식 세번째는

양배추입니다. 위에 좋은 음식으로

알려진 양배추 혈관에도 큰 도움을

주는대요. 혈액속에 노폐물과 독소를

제거하는데 도움을 줄 뿐 아니라

지방 대사를 돕고 지방이 쌓이지

않도록 도와주는 역할을 한답니다. 

마지막으로 고지혈증에 좋은 음식은 

사과입니다. 아침에 먹는 금사과 

알고 계시죠? 저도 요즘 매일

아침 사과 한쪽씩을 먹고 있어요. 

사과에는 안토시아닌 성분이 들어있는데 

이 성분은 항산화 성분으로 우리 

몸속에 들어있는 활성산소를

없애주고 혈관의 탄력성을 유지

시켜주는 역할을 한답니다. 또한 

동맹경화에도 좋다고 하니 

사과도 많이 섭취해주세요 

고지혈증에 좋은 음식 섭취는 늘리고 

고지혈증을 유발하는 음식들은

줄이는것도 중요한대요. 육류나 

인스턴트 식품, 가공식품, 다당류, 

기름기가 많고 맵고 짜고 자극적인 음식, 

지방함량이 많은 음식, 

밀가루, 술이나 담배는 피하시는

것이 도움이 됩니다. 흡연을 하게 되면

혈관벽이 굳게 되면서 각종 혈관

질환을 유발할 수 있답니다. 

고지혈증에 좋은 음식을 통한 식습관과

함께 운동도 규칙적으로 해주셔야 합니다. 

규칙적인 운동을 통해서 

과체중과 비만을 예방해주세요. 

체중을 5kg만 줄여도 각종 성인병과

고지혈증은 물론 관절염 예방에도 

좋다고 하니 정상 체중을

유지할 수 있도록 늘 노력해야해요. 

운동과 식습관은 잠깐 지키는 것이 

아닌 습관이 되어 평생동안 관리해야 

하는 부분이라고 생각해주세요.

식습관과 운동이 지켜지지 않으면

고지혈증은 물론 각종 암이나 

위험한 질환도 다가올 수 있으니까요. 

스트레스는 만병의 근원이 될 뿐

아니라 염증이나 암을 유발하는

원인이기때문에 스트레스를 받지 

않도록 노력하고 평상시 충분한

휴식과 수면을 통해 신체 컨디션을

회복해주는것이 중요합니다. 

지금까지 고지혈증의 원인과 증상, 

고지혈증에 좋은 음식과 예방법에 

대해서 알아보았는대요. 소리없이 

생기며 무서운 합병증까지 유발하는

질환인만큼 정기적인 검진과 

꾸준한 관리를 통해 고지혈증을

예방하고 치료하려는 노력이 

필요할 것 같네요. 알려드린 내용을

꼭 기억하셔서 위험한 고지혈증

꼭 이겨내시고 예방하시길 바랄게요.