중성지방 낮추는 음식 알아야 낮춘다!

중성지방 낮추는 음식 알아야 낮춘다! 

세상에는 너무 맛있는 음식들이 

많은 것 같다는 생각이 들어요~

먹는것에서 행복을 찾고 스트레스를

해소하는 분들도 많으신대요~

문제는 뭐든 과함은 부족함 못하다는것!

서구화된 식습관과 운동부족으로 

인해서 현대인들의 건강이 위협받고 있죠. 

바로 중성지방때문입니다. 

오늘은 중성지방에 대해 살펴볼건데요.

중성지방 낮추는 음식과 중성지방

관리법에 대해서 알아보도록할게요. 

중성지방 역시 우리몸에 꼭 필요한

성분입니다. 뭐든 우리몸에 

적당한 양은 필요하지만 과하면

문제를 일으키게 되는것인데요. 

중성지방의 경우 신체기능을

유지하고 에너지 대사에 꼭 필요한

성분으로 부족하면 문제가 생길 수 있는

꼭 필요한 지질이라고 할 수 있습니다. 

우리몸에 곳곳에 존재하며 열량

섭취가 부족할 경우 에너지원으로 

분해되어 사용되기도 하고 

세포들을 둘러싸는 보호막 역할도 합니다.

한국지질-동맥경화학회 발표에 따르면 

중성지방 정상수치는 150mg/dL 

미만일 경우 정상으로 봅니다. 

150~199mg/dL 이면 경계 수준이며 

200mg/dL 이상이면 높다고 판단합니다. 

중성지방이 높아지는 가장 큰 원인은 

식습관 때문인데요. 우리가 섭취하는

탄수화물과 지방의 양이 많아지면서 

분해되지 못하고 체내에 쌓이게 

되는것입니다. 우리가 자주 마시는 커피, 

과일주스, 쌀밥, 국수, 빵과 같은 

음식을 섭취하게 되면 중성지방

합성이 높아지게 됩니다. 

알코올은 중성지방을 생성하는

효소를 증가시켜 중성지방 수치를

높아지게 하는 원인이 됩니다. 

운동부족도 중성지방이 높아지는

원인이 되는데요. 현대인들의경우 

하루종일 앉아서 일을 하는 사무직이 

많아 운동량이 부족합니다. 

그로인해 비만을 유발하게 되죠. 

또한 스트레스나 수면부족등도 

중성지방 합성을 촉진할 수 있습니다. 

중성수치가 높아지게 되면 각종

성인병 및 그에 따른 합병증을

유발할 수 있는데요. 중성지방 수치가 

높아져도 별다른 증상이 나타나지 

않기 때문에 더더욱 위험합니다. 

중성지방 수치가 높아지게 되면

간에 쌓이게 되어 지방간을 유발합니다. 

심장근막에 쌓이게 되면 심장에 

혈액이 들어갈 공간이 줄어들면서 

심혈관계 질환에 노출되게 됩니다. 

쌓이는 위치에 따라 각종 질환을

유발하는 원인이 되게 되는데요. 

콩팥에 쌓이게 되면 중성지방때문에 

노폐물 배출이 어려워지면서 

콩팥 기능장애를 일으키게 되죠. 

고혈압, 고지혈증을 일으키게 되며 

비만에 걸리게 되고 노화를 촉진합니다. 

다행히도 중성지방은 중성지방 낮추는 음식을

통한 식단관리와 생활습관의 개선으로 

충분히 정상수치로 돌아올 수 있는데요.

어떤 것들이 있는지 알아볼게요. 

양파는 중성지방 낮추는 음식입니다. 

양파는 까면 깔수록 새로운 식품으로 

우리몸에 다양하게 좋은 영향을

많이 주는데요. 양파는 중성지방을

억제하고 감소시키는데 도움을 줍니다. 

체내에 흡수되면 항산화 효과도 있으며 

항염,항암에 좋아 염증 완화나 

암예방에도 좋은 영향을 줍니다. 

두부도 중성지방 낮추는 음식입니다. 

두부에는 단백질과 지방산이 풍부하게 

들어있을뿐 아니라 비타민도 풍부하게 

들어있어 우리몸에 좋은 식품인데요. 

특히 혈액의 나쁜 콜레스테롤 배출을

도와주고 중성지방을 감소시키는데 

좋은 영향을 줍니다. 혈액이 원활하게 

흐를 수 있도록 도와주며 골다공증, 고혈압에도

좋다고 하니 자주 챙겨드세요. 

해조류도 중성지방 낮추는 음식인데요.

미역, 다시마와 같은 해조류에는

식이섬유가 풍부해 피를 맑고

깨끗하게 해주는 역할을 해줍니다. 

혈액내에 존재하는 콜레스테롤 

배출에도 좋은 역할을 하는 

혈관 청소부이기도 한데요~

혈액순환도 도와주기 때문에 

자주 챙겨드시면 좋을 것 같습니다. 

마지막으로 현미는 중성지방 낮추는 음식입니다 

밥만 바꿔도 비만을 예방할 수 있다고 

합니다. 쌀밥은 당수치를 올리기에 

현미나 잡곡을 섞은 밥을 먹는것이 

건강관리에도 도움이 된답니다. 

현미는 혈액내에 중성지방을 줄여주고 

성인병 예방에도 좋은 역할을 합니다. 

콜레스테롤 배출을 도와주고 장건강에도

좋은영향을 준다고 하니 밥부터 

현미로 바꿔 드시면 좋을 것 같아요. 

식습관 관리와 함께 운동도 아주 중요합니다 .

운동과 식습과만 잘 지켜도 

중성지방 정상수치로 돌아갈 수 있어요 .

일주일에 3-4회 정도 가벼운 걷기나 조깅, 

자전거 타기와 같은 유산소운동을

해주시는것이 도움이 된답니다. 

체중을 조절해줘 비만을 예방해주며 

면역력 증진에도 큰 도움을 줍니다.

복부비만이 있거나 고혈압, 고지혈증등을

가지고 있지 않다고 해서 중성지방

수치가 높지 않을거라 생각하면 안됩니다. 

마른 비만도 존재하며 말랐어도 

중성지방 수치가 높은 경우도 많은데요.

주기적으로 병원을 방문해 건강

검진을 받고 자신의 건강상태를

체크하는 노력도 아주 중요합니다. 

잠깐 중성지방 수치를 낮춘다는 마음을

갖기보다는 평생동안 건강한

식습관과 생활습관을 갖는다는

마음으로 꾸준히 관리하는것이 

중요할 것 같읕데요. 늘 신경써서 

건강한 습관을 생활화하면 중성지방

수치도 지키고 각종 질환에서도 

벗어날 수 있을거라고 생각해요. 

늘 긍정적인 마음을 가지고 스트레스를

최소화하고 술, 담배를 멀리하며

충분한 휴식과 수면을 챙기는것도 

잊지 말아주세요~^^

조금 더 건강한 내일을 위해 하루하루 

자신의 생활습관을 돌아보셔야 합니다. 

알려드린 중서지방 관리법 꼭 기억하셔서 

오늘도 건강한 하루를 보내시고 

중성지방 정상수치도 지켜나가시길 바래요