당뇨 혈당수치 꾸준히 관리하세요~!

당뇨 혈당수치 꾸준히 관리하세요~! 

안녕하세요~^^ 봄을 시샘하듯

꽃샘추위가 대단한데요.

그래도 내일부터는 날이 조금씩 풀린다고 

하니 어서 따뜻한 봄날을 느끼고 싶네요. 

요즘 저희 가족은 밥을 먹고 꼭 한시간씩

나가서 걷기 운동을 하고 있답니다. 

남편이 얼마전에 고혈압과 함께

당뇨 혈당수치가 높다는 진단을 

받았거든요. 고혈압이 오면 혈당도 

높아져 당뇨에 걸릴 확률도 높아지고 

그와 함께 고지혈증까지 온다고 하니 

건강한 생활습관의 실천만이 답이더라고요.

오늘은 평생을 관리하며 살아야 하는

만성 고질병, 대표적인 성인병중의 하나인

당뇨에 대해서 알아보고 

당뇨 혈당수치를 관리하고 지키는

방법에 대해서 알아보겠습니다. 

당뇨란 인슐린의 분비량이 부족하거나 

정상적인 기능이 이루어지지 않는 등의 

대하질환의 일종으로 혈중 

포도당 농도가 높아지는 고혈당을

특징으로 하며 고혈당으로 인하여 

여러 증상 및 징후를 일으키게 됩니다. 

2017년 한해 당뇨로 진료를 받은 

환자수 무려 280만명이라고 합니다. 

40대 이후에 12% 50대 이후에 27%로 

40대 이후에 급격히 당뇨병 발병률이 

높아지게 되는대요. 한순간에 발병하는

것이 아니라 그동안 쌓인 식습관과

생활습관으로 인해 생기게 되는것이죠. 

하지만 최근들어 젊은층에서도 

당뇨 발병률이 높아지고 있어 

모든 연령층에서 조심해야 합니다. 

정상적인 당뇨 혈당수치를 알아두는

것도 도움이 되는데요. 

공복에는 126mg/dL 이상, 식후 2시간에는

200mg/dL 이상이면 당뇨로 

진단됩니다. 

당뇨병이 생기는 원인은 무엇일까요?

서구화된 식습관고 고열량, 고지방등의 

음식 섭취가 원인이 되며 운동부족이나 

스트레스, 유전, 환경적이 요인등이 

영향을 끼치는것으로 알려집니다. 

당뇨병 역시 초기증상이 거의 없어 

처음에는 인지하기가 어렵습니다. 

혈당이 계속해서 높아지게 되면

소변을 자주 보게 되고 갈증을 자주 

느끼게 됩니다. 이유없이 체중이 

저하되며 입냄새가 나고 

시야가 흐려지기도 합니다. 

당뇨 그 자체로는 생명이나 건강에 

큰 위협을 주는것은 아니지만

한번 걸리면 완치가 어렵고 

평생동안 관리해야 하는 힘든 병입니다. 

또한 당뇨병이 무서운 이유는 바로 

합병증 때문입니다. 당뇨 혈당수치가 

문제가 생기게 되면 심장마비

뇌졸중등의 심혈관질환, 신부전증, 

실명, 신경병증, 당뇨발 등 다양한

합병증으로 이어질 수 있기 때문입니다. 

당뇨 혈당수치가 잘 관리되지 않게 

일반인에 비해 암에 걸릴 확률이 

무려 20% 나 높아진다고 하니 

관리가 얼마나 중요한지 느껴지시죠

당뇨 혈당수치를 관리하기 위해서는

첫번째로 수시로 혈당을 체크하는

습관을 갖도록 합니다. 

개인혈당기를 구입해서 틈틈히 체크를

하고 혈당을 올리지 않는 음식

위주로 섭취하시는것이 좋습니다. 

그렇다면 당뇨 혈당수치에 도움이 

되는 음식은 어떤것들이 있을까요?

대표적인 식품이 바로 연근입니다. 

연근은 인슐린의 분비를 촉진해 

혈중 콜레스테롤의 배출을 돕고 

중성지방 수치를 낮춰주는데 도움을 줍니다. 

우엉이나 연근과 같은 식품들은

포도당을 흡수하는데 역할을

하기 때문에 혈당 수치가 높아지는것을

막아준다고 하니 꾸준히 드셔주세요. 

쌀밥대신 현미밥을 드시는것이 좋습니다 .

정제되지 않은 곡물에는 각종 식이섬유, 

비타민 등 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 

탄수화물 함량이 낮기 때문에 

당뇨 혈당수치 관리에 도움이 됩니다. 

혈당이 높다면 쌀밥은 무조건 줄이고 

잡곡 위주로 식사하도록 합니다. 

눈에 좋다고 알려진 당근은 혈액 조절

기능이 있어서 당뇨 혈당수치에도 

좋은것으로 알려졌습니다. 미네소타 

대학교에서 4500여명을 대상으로 15년간

진행한 연구에 따르면 당근에 함유된 

카로티노이드 수치가 높은 사람들이 

당뇨병 위험이 전반으로 줄어들었다고 합니다. 

눈에도 좋고 당뇨 예방에도 좋은 당근!

자주 챙겨먹으면 좋을 것 같습니다. 

혈액에 특히 좋은것으로 알려진 식품이 

바로 마늘과 양파입니다. 

양파에는 알리신 성분이 들어있는데 

이 성분은 인슐린 분비를 촉진시켜 혈중

당을 낮추는데 도움을 준바딘다. 

또한 마늘의 경우 양파와 마찬가지로 

인슐린 분비를 도와줘 당뇨 혈당수치에 

도움을 주며 혈액순환개선과 

면역력에도 좋아 건강관리에 좋답니다. 

음식을 섭취한 후에는 혈당이 오르게 

되는데요. 그럴땐 운동을 하게 되면

당뇨 혈당수치가 정상으로 돌아옵니다. 

걷기나 달리기, 수영, 등산 등의 

유산소 운동을 하루 30분-1시간정도 

꾸준히 해주시는것이 도움이 됩니다. 

잠을 충분히 자지 못하거나 휴식을

취하지 못하게 되면 혈당 수치가 

올라갈 수 있습니다. 스트레스도 혈당을

올리는 원인이 되기 때문에 

충분한 수면과 휴식을 통해 컨디션을

회복하고 스트레스를 관리해주시는것이 

도움이 됩니다. 

혈당관리를 위해 수분섭취도 필수입니다. 

당연한 이야기지만 당뇨 뿐 아니라 

각종 질환을 예방하기 위해서라도 

술과 담배는 피하는것이 좋습니다. 

당뇨 초기증상은 거의 느끼지 못하고 

증상이 어느정도 나타났을 경우에는

이미 합병증이 생긴 경우가 많으므로 

정기적인 검진을 통해서 문제가 

없는지 확인하시는것이 좋습니다. 

지금까지 한국인의 병이라고 불리는

당뇨에 대해서 알아보고 

당뇨 혈당수치와 관리법에 대해서 

살펴보았습니다. 한번 걸리면 평생을

관리하고 약을 복용해야 한다는

생각에 우울해하시는 분들도 많으신대요.

식이습관과 운동을 생활화해서 

잘만 관리하시면 약의 도움 없이도 

건강하게 살아갈 수 있습니다.

알려드린 내용들 꼭 기억하셔서 

건강한 생활습관 꼭 지켜가세요.  

처음에는 조금 어렵겠지만 습관이 되면

조금 더 밝고 건강한 내일을

만나보실 수 있으실겁니다.