고지혈증에 좋은 음식 이런게 있었네!

고지혈증에 좋은 음식 이런게 있었네!

안녕하세요~ 못먹고 못살던 예전에 비해

너무 좋은 음식을 풍요롭게 마음껏

먹을 수 있는 현대사회. 물론 좋은점도

많지만 그만큼 건강에는 안좋은

영향도 미치고 있는데요. 

현대인들의 식단이 점차 서구화되고 

식습관의 불규칙, 운동부족, 스트레스

등으로 인해 각종 혈관질환의 

적신호가 켜지고 있습니다. 

저희 신랑도 일년전에 고혈압이 와서 

현재 혈압약을 복용하고 있는데요. 

혈압이 오니 고지혈증과 당뇨가

세트로 함께 시작되더라고요. 

고지혈증, 고혈압, 당뇨는 3총사로 

한가지가 생기면 나머지 두가지도 

당연적으로 생기게 된다고 하는데요. 

생명까지 위협할 수 있는 

성인병들로 관리가 중요할 것 같아요. 

그래서 오늘은 고지혈증에 대해 

알아보고 고지혈증에 좋은 음식과 

고지혈증 예방법에 대해서 

살펴보도록 하겠습니다. 

고지혈증은 혈액속에 지방성분이 

평균보다 높은 상태를 말합니다. 

그렇다면 평균 콜레스테롤 수치를

알아두면 도움이 될텐데요. 

콜레스테롤 정상수치는 200mg/dL이하,

240mg/dL 이상이 되면 위험수준으로

판단하며 그 사이이면 경계

수준이라고 말합니다. 

고지혈증 그 자체로 위험한것은 

아닙니다. 하지만 고지혈증으로 

인해 각종 혈관질환이 발생하게 되고 

중성지방이 증가하게 되면서 

췌장염으로 이어지기도 합니다. 

평생 관리해야 하는 당뇨로깢기 

이어질 수 있으며 고지혈증이 

심각해질 경우 뇌졸중으로 사망할

확률까지 높아지게 됩니다. 

그렇다면 고지혈증이 발생하는

원인은 무엇일까요??

앞서도 말씀드렸듯, 너무 잘먹고 

운동이 부족해서입니다. 

너무 잘 먹어서 지방과 영양분은

몸속에 가득한데 운동을 통해 

에너지를 사용하지 않게 되므로 

지방이 몸속에 쌓이게 되는것이죠. 

음주, 흡연, 식습관, 비만, 고혈압, 

유전, 당뇨 등 다양한 원인으로 

인해서 고지혈증이 발생하게 됩니다. 

고지혈증은 무증상이기때문에 검사를

하지 않고 자신이 고지혈증인것을

확인할 수는 없기때문에 검진을

통해 자신의 상태를 주기적으로 

파악하는것이 중요합니다. 

체중을 조금만 줄이고 식습관을

개선하면 중성지방 수치도 

눈에 띄게 낮아지고 고지혈증도 

관리할 수 있는데요. 

고지혈증에 좋은 음식은 어떤것들이 

있는지 살펴보도록 하겠습니다. 

양파는 고지혈증에 좋은 음식입니다. 

저희 신랑도 저녁마다 양파즙을

한개씩 먹고 있어요. 양파가 

지방을 녹여 소변으로 배출시키는

효과가 있다고 합니다. 양파에 

들어있는 들어있는 성분이 몸속의 

독소나 나쁜 콜레스테롤의 배출을

도와주고 지방흡수를 방해한다고 

하니 양파를 꾸준히 드시면 좋겠습니다. 

통곡물은 고지혈증에 좋은 음식입니다

TV나 다양한 매체를 통해서도 

계속해서 강조되고 있지만

쌀밥 위주의 식습관보다는

통곡물 위주로 섭취하는게 좋습니다 .

도정되지 않은 현미나 보리에는

각종 당질과미네랄, 단백질, 비타민

등 영양소가 풍부하게 들어있어 

건강에 좋을 뿐 아니라 피부미용,

다이어트에도 좋은 효과를 줍니다. 

콜레스테롤 배출에도 좋은 효과를

주기 때문에 밥부터 꼭 바꿔주세요. 

등푸른 생선도 콜레스테롤 배출을 도와 

고지혈증에 좋은 음식입ㄴ디ㅏ. 

등푸른 생선으로는 연어, 고등어 꽁치,

청어, 참치 등이 있는데요. 

생선에는 오메가3가 풍부하게 들어있어 

몸속에 들어있는 나쁜 콜레스테롤을

배출해주고 혈액을 깨끗하게 

청소해주는 역할을 한답니다. 

뿐만 아니라 혈압을 낮춰줘 각종

혈관질환을 예방해준다고 합니다. 

이렇게 식이섬유와 불포화지방산이 

풍부한 고지혈증에 좋은 음식을

통한 식습관 개선이 가장 중요하다고 

할 수 있으며 기름기가 많은 육류나 

짜고 매운 음식은 피하는것이 좋습니다. 

특히나 뇌혈관 질환의 가장 큰 원인이 

술이라는 연구결과가 있을 정도로 

알코올은 혈관에 안좋은 영향을 줍니다. 

술을 마시게 되면 혈관이 갑작스레 

확장되기때문에 혈관건강에 좋지 않으며 

뇌세포 손상도 될 수 있다고 하니 

줄이거나 피하시는것이 좋습니다. 

담배 또한 마찬가지입니다 .

담배를 피게 되면 혈관이 수축되고

혈압과 맥박이 증가하게 되는데요. 

이는 고혈압과 각종 혈관질환에 

치명적인 영향을 주게 됩니다. 

흡연자의 경우 비흡연자에 비해 

3배정도 심혈관 질환에 걸릴 확률이

높아진다고 하니 금연은 필수입니다. 

고지혈증에 좋은 음식과 함께 운동도 

꾸준히 해주시는것이 중요합니다. 

걷기나 수영, 조깅과 같은 유산소 

운동을 하게 되면 콜레스테롤 수치를

낮출 수 있고 체중을 감소해 

비만을 예방해는 효과도 있습니다. 

운동을 하게 되면 심장의 순환기능에도 

도움을 주며 혈관을 확장시켜 

고혈압이나 동맥경화에도 좋은

도움을 준다고 합니다. 

하루 30분 이상 적어도 일주일에 

3회는 운동을 꾸준히 하게 되면

면역력 증진에도 도움이 됩니다. 

스트레스나 피로 누적도 혈관을

수축하게 만들 수 있는데요. 

스트레스를 받지 않도록 노력하고 

충분한 휴식과 수면을 취해주는것도 

아주 중요하답니다. 

또한 소리없이 다가오는 혈관질환이므로 

평상시 증상이 없다고 해서 

가볍게 생각하지 마시고 주기적으로 

검진을 받아서 내몸의 상태를 확인하고 

예방하는것이 중요할 것 같습니다. 

초기에 치료하면 가볍게 호전 가능하지만

심해진 이후에는 합병증까지 겹쳐 

치료가 어려울 수도 있기 때문입니다. 

증상이 없어 더 무서운 질환이지만

알려드린 내용을 기억하시여 

평소에 식습관고 꾸준한 운동을

생활화하면 충분히 예방하고 관리할 수 

있는 질환이기도 합니다. 꾸준한 관심과 

노력을 통해서 혈관도 튼튼하게 지키고 

고지혈증의 위험으로부터 벗어나시길 바래요.