소금빛's 탐구생활

고지혈증 증상 개선하려면 이렇게!

세상에는 맛있는 음식들이 너무 

많은 것 같아요. 이번주에도 축구를

보면서 야식과 맥주를 엄청 먹었는대요.

새해부터 다이어트를 해서 건강을

관리하기로 했는데 식욕을 자극하는

음식의 유혹을 뿌리치기 쉽지 않네요.

고혈압이 오면서 고지혈증이 같이 온

남편의 새해 목표는 혈압 낮추기와 

고지혈증 증상 개선입니다. 

식습관과 생활습관 개선이 중요한데 

가장 간단한 방법이지만 

가장 어려운 방법이기도 하네요. 

오늘은 위험한 혈관질환인

고지혈증에 대해서 알아보고 

고지혈증 증상을 개선하려면

어떻게 해야하는지 살펴보도록 하겠습니다. 

고지혈증이란 필요 이상의 지방 성분 

물질들이 혈관 벽에 쌓여서 

염증을 일으키고 그로 인해 

각종 심혈관계 질환을

유발하는 것을 말합니다. 

콜레스테롤 수치가 240㎎/㎗ 이상,

중성지방이 200 ㎎/㎗ 이상이면

고지혈증으로 진단합니다.

국민건강보험공단의 자료에 의하면

2008년에 약 74만명의 고지혈증환자가 

2914년에는 약 139만명으로 

급격하게 상승했으며 

환자 대부분이 50대 이상이였습니다. 

나이가 들면서 지방 대사과정이 

원활해지지 못하게 되고 여성의

경우 폐경기로 인해서 콜레스테롤양이 

급격히 늘어나면서 고지혈증 환자가 

늘어나게 되는대요. 

각종 심혈관 질환을 유발하는만큼 

특별한 주의가 필요할 것 같습니다. 

또한 최근들어 젊은층에서도 

고지혈증 발병률이 증가하고 있기에 

젊다고 해서 절대 방심해서는 안됩니다. 

고지혈증은 증상이 거의 없어서 

증세가 나타났을때는 이미 앞서 

말씀드린 합병증이 발생한 상태이기에 

조기발견이 무엇보다 중요합니다. 

거의 증상이 없지만 고지혈증을

의심해볼 수 있는 증상을 살펴보면

입술이 파랗거나 검붉은 경우, 

쉽게 멍이 들거나 다크서클이 잘생길때, 

빈혈이 아닌데도 어지럽거나 

담이나 근육통이 잦고 손발이 차고 

저린경우 등이 있습니다. 

고지혈증 증상 개선되지 않고 

중증으로 진행되게 되면 합병증이

발생하게 되는데 뇌졸중, 심장혈관질환,

말초동맥폐쇄질환, 췌장염,협십증등

생명까지 위협할 수 있는 질환으로 

이어질 수 있으므로 늘 내몸에

나타나는 증상들에 관심을

가지고 관리하는것이 중요합니다. 

고지혈증의 가장 큰 원인은 식습관입니다. 

서구화된 생활습관으로 인해서 

잘 먹고 운동이 부족해 생기는대요.

기름기가 많은 음식, 달걀노른자나 새우

등 콜레스테롤 함량이 높은 음식, 

잦은 음주와 흡연, 인스턴트나 가공식품, 

육류의 섭취는 중성지방을 높이고 

그로인해 고지혈증이 발생합니다. 

고지혈증 증상은 식습관만 제대로 

관리해줘도 충분히 예방하고 

증상을 개선할 수 있는대요. 

어떤 음식들을 섭취하면 좋을지 알아볼게요.

오메가 3 지방산이 풍부한 음식은

고지혈증 증상 개선에 도움이 됩니다. 

고등어나 꽁치, 연어와 같은 등푸른

생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 

들어있는데 혈액 내의 중성지방

수치를 낮춰주고 혈전이 생기는것을

막아주는 역할을 한다고 합니다. 

항염, 항암에 좋은 버섯도 

고지혈증 증상 개선에 좋답니다. 

버섯에는 아미노산과 불포화 지방산, 

비타민, 섬유소, 베타글루칸 등

각종 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 

혈액내 콜레스테롤을 분해하여 

혈압을 낮춰준답니다. 

맛도 좋고 향도 좋은 매일 꾸준히 

드셔주시면 좋을 것 같습니다. 

체내 콜레스테롤과 중성지방 분해를

위해 양파를 섭취해주시면 좋습니다. 

양파에는 퀘르세틴이라는

성분이 들어있는데 체내의 지방을

분해해주고 쌓이는 것을 막아주어

혈전이 생기지 않도록 해줍니다. 

항염, 항암에도 좋은 음식이기에 

평상시 음식에 자주 넣어드시거나 

양파즙을 섭취하셔도 좋습니다. 

가지도 고지혈증 증상 개선에 

좋은 음식이라는 것 알고 계셨나요?

평상시 자주 섭취하는 음식은

아니지만 가지를 좋아하시는

분들은 엄청 좋아하시는 음식인데요. 

가지에는 비타민P 성분이 

함유되어 있습니다. 생소하지만

이 성분이 콜레스테롤 수치를

정상적으로 유지해주며 모세혈관

강화에 도움을 주어 혈관건강을

지켜준다고 합니다. 피로회복과 

변비에도 큰 도움을 준다고 하니 

오늘은 가지를 꼭 드셔보세요. 

식습관과 함께 운동도 고지혈증 증상

개선을 위해 필수입니다. 

하루 30분 이상의 가벼운 유산소

운동을 해주는것이 좋습니다. 

걷기, 스트레칭 등 꾸준히 매일

해주시다보면 신진대사가 활발해져

혈액순환에도 도움을 주며 

체중감량이 되어 비만도 예방하고 

몸속 콜레스테롤과 중성지방 수치도 

낮아져 고지혈증을 예방할 수 있습니다. 

흡연은 모든 질환의 원인인대요. 

담배를 피게 되면 몸속 콜레스테롤

수치가 높아지게 됩니다. 그로인해 

고지혈증을 유발할 수 있기 때문에 

담배는 최대한 줄이고 금연하는것이 

좋겠죠? 고지혈증 뿐 아니라 

호흡기와 폐, 심장에도 암을 유발할 수 

있기에 꼭 금연을 위해 노력하세요. 

술 또한 고지혈증에 치명적입니다. 

술은 마시게 되면 간에서 지방합성을

촉진시키게 되고 그로인해서 

각종 동맥경화, 고지혈증, 간질환이 

발생할 확률이 높아집니다. 

술을 마시게 되면 안주를 함께 

먹게 되면서 중성지방 수치를

높이게 되기에 술을 줄이시고 

금주하려는 노력이 중요합니다. 

증상이 없기 때문에 예방을 위해 

정기검진을 필수입니다. 

주기적으로 병원을 방문해 콜레스테롤

수치를 확인하는것이 좋겠습니다. 

고지혈증은 증상없이 다가와 

한순간의 우리의 일상생활조차

어렵게 만들 수 있는 위험하고 

치명적인 질환입니다. 

가볍게 생각하지 마시고 평소 건강한

식습관과 생활습관을 실천해

고지혈증을 예방하도록 노력해주세요.

고지혈증에 좋은 음식 효과가 확실해 

안녕하세요 , 새해가 되면서 

올한해는 더 건강해져야지~

올해는 체중감량에 성공해야지!

하고 계획을 세우신 분들 많으시죠?

저와 저희 언니도 1월 1일부터 

건강관리 프로젝트를 시작했어요.

직업 특성상 늦게 퇴근해서 야식을

먹고 탄수화물과 맥주를 즐겨먹는

언니가 건강검진에서 결국 고지혈증

진단을 받았거든요. 충격이 꽤나 

컸는지 식습관과 운동을 통해서 

고지혈증을 열심히 관리하고 있는대요.

고지혈증 관리를 시작하면서 알게된

고지혈증에 좋은 음식과 생활습관에 

대해서도 알려드리고 누구에게나 

찾아올 수 있는 고지혈증의 원인과

증상에 대해서도 알려드리려고 합니다. 

고지혈증이란 말 그대로 혈액내에 

필요 이상으로 많은 지질성분이 

있는것을 말합니다. 혈액속에 지방이 

정상범위를 벗어난 상태로 지방이 

혈관속에 쌓여 배출되지 못하고 

혈관 건강을 위협하게 되는 질환입니다. 

고지혈증이 발생하는 원인은

식습관과 가장 밀접한 관련이 있어요. 

현대인의 식습관은 불규칙하고 

과일과 채소의 섭취는 부족한데 비해 

인스턴트, 가공식품, 다당류, 알코올, 

탄수화물 섭취가 많아지고 있습니다.

그로인해 콜레스테롤 수치가 높아지고 

몸속에 중성지방 수치가 높아지면서 

결국 고지혈증이 발생하게 된답니다. 

또한 비만이나 당뇨가 있을 경우, 

고혈압이 있을 경우에는 고지혈증에 

걸릴 위험이 더욱 높아지게됩니다. 

고지혈증이 위험한 어떤 증상도 

나타나지 않고 검진을 통해서만

확인할 수 있기 때문에 내가 고지혈증에

걸렸다는 사실을 인지하지 못하는

경우도 많다는 것이예요. 

일상생활에서 생기는 증상들중에 

아래와 같은 증상들이 있다면

고지혈증을 의심해보시는것이 좋아요. 

혈액내에 지방과 콜레스테롤의 비율이

높아지게 되면서 췌장염이 

발생하는 경우가 많은대요. 

그로인해 복통 증상이 생기게 됩니다. 

만성피로가 지속되고 혈액순환이 

잘 되지 않으며 쉽게 멍이 들고 

다크서클이 잘 생기는 증상들이 

동반될 수 있는데 조금만 피로해도 

일상생활에서 생길 수 있는 

증상들이기 때문에 평소 정기적인

검진을 통해 혈액검사를 하는것이 

가장 좋겠습니다. 

고지혈증은 증상은 없지만 서서히 

병을 키워 다양한 합병증을

유발할 수 있어 더욱 위험한대요. 

췌장염을 유발하기도 하고 

심혈관계 질환인 동맥경화나 

심근경색, 뇌경색, 뇌졸중 등 

생명을 위협하는 치명적인

질환을 유발할 수 있습니다. 

고지혈증에 좋은 음식 섭취를 통해 

식습관을 개선하고 운동을 통해 

비만을 예방하는것이 가장 빠르고 

쉽게 고지혈증을 치료하고 예방할 수 

있는 방법인대요. 어떤 음식들이 

고지혈증에 도움이 되는지 알아볼게요. 

첫번째로 고지혈증에 좋은 음식은

양파입니다. 저는 양파를 좋아해서 

모든 요리에 양파를 넣는 편이예요.

항염, 항암에 좋은 양파는 혈액내에

흐르는 지방의 수치를 낮춰주는데 

아주 좋은 영향을 주고 혈전의 생성을

막아주기 때문에 고지혈증에 

도움이 된답니다. 고혈압, 고지혈증이

있는 분들은 모든 요리에 양파를

많이 넣으시고 양파즙을 마시는

것도 도움이 되니 알아두세요. 

두번째로 고지혈증에 좋은 음식은

오메가3지방산이 풍부한 등푸른 생선이예요.

고등어, 꽁치, 연어, 청어를 비롯한

등푸른 생선에서는 불포화지방산이 

풍부하게 들어있어 중성지방 수치를

낮춰주는데 좋은 영향을 줍니다. 

혈전 생성을 막아줄뿐 아니라 

항산화작용까지 해주어서 면역력

관리에도 좋으니 식단에 자주 

넣어주시면 좋을 것 같네요. 

고지혈증에 좋은 음식 세번째는

양배추입니다. 위에 좋은 음식으로

알려진 양배추 혈관에도 큰 도움을

주는대요. 혈액속에 노폐물과 독소를

제거하는데 도움을 줄 뿐 아니라

지방 대사를 돕고 지방이 쌓이지

않도록 도와주는 역할을 한답니다. 

마지막으로 고지혈증에 좋은 음식은 

사과입니다. 아침에 먹는 금사과 

알고 계시죠? 저도 요즘 매일

아침 사과 한쪽씩을 먹고 있어요. 

사과에는 안토시아닌 성분이 들어있는데 

이 성분은 항산화 성분으로 우리 

몸속에 들어있는 활성산소를

없애주고 혈관의 탄력성을 유지

시켜주는 역할을 한답니다. 또한 

동맹경화에도 좋다고 하니 

사과도 많이 섭취해주세요 

고지혈증에 좋은 음식 섭취는 늘리고 

고지혈증을 유발하는 음식들은

줄이는것도 중요한대요. 육류나 

인스턴트 식품, 가공식품, 다당류, 

기름기가 많고 맵고 짜고 자극적인 음식, 

지방함량이 많은 음식, 

밀가루, 술이나 담배는 피하시는

것이 도움이 됩니다. 흡연을 하게 되면

혈관벽이 굳게 되면서 각종 혈관

질환을 유발할 수 있답니다. 

고지혈증에 좋은 음식을 통한 식습관과

함께 운동도 규칙적으로 해주셔야 합니다. 

규칙적인 운동을 통해서 

과체중과 비만을 예방해주세요. 

체중을 5kg만 줄여도 각종 성인병과

고지혈증은 물론 관절염 예방에도 

좋다고 하니 정상 체중을

유지할 수 있도록 늘 노력해야해요. 

운동과 식습관은 잠깐 지키는 것이 

아닌 습관이 되어 평생동안 관리해야 

하는 부분이라고 생각해주세요.

식습관과 운동이 지켜지지 않으면

고지혈증은 물론 각종 암이나 

위험한 질환도 다가올 수 있으니까요. 

스트레스는 만병의 근원이 될 뿐

아니라 염증이나 암을 유발하는

원인이기때문에 스트레스를 받지 

않도록 노력하고 평상시 충분한

휴식과 수면을 통해 신체 컨디션을

회복해주는것이 중요합니다. 

지금까지 고지혈증의 원인과 증상, 

고지혈증에 좋은 음식과 예방법에 

대해서 알아보았는대요. 소리없이 

생기며 무서운 합병증까지 유발하는

질환인만큼 정기적인 검진과 

꾸준한 관리를 통해 고지혈증을

예방하고 치료하려는 노력이 

필요할 것 같네요. 알려드린 내용을

꼭 기억하셔서 위험한 고지혈증

꼭 이겨내시고 예방하시길 바랄게요.