소금빛's 탐구생활

면역력이 중요한 요즘, 자가면역질환에 
관심이 많이 생겨서 알아보다보니 
가장 대표적인 질환이 바로 
류마티스 관절염이더라고요.
퇴행성과 혼돈하기 쉽지만 관절변형에 
생명을 위협하는 다양한 합병증까지 
유발할 수 있어 더욱 위험한데요.
오늘은 류마티스 관절염 염증수치를
낮추고 류마티스 관절염을 예방하는
법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

류마티스관절염이란 관절 활막의 
지속적인 염증 반응을 나타내는 
만성 염증성 질환입니다. 

건강보험심사평가원에 따르면 2018년
기준 류마티스 관절염으로 병원을
찾은 환자는 24만명이고 여성환자가 
남성환자보다 3배가량 많았습니다. 
연령대는 50대 이상에서 주로 
발생하는데요. 최근 식습관과 
생활습관으로 인한 면역력의 저하로
젊은층에서도 발병률이 계속해서 
높아지고 있는 추세라고 합니다. 

류마티스관절염의 원인은 자가면역
질환으로 생각되어지고 있습니다. 
면역체계에 문제가 발생하면서 
정상적인 세포를 공격의 대상으로
오인하고 공격하게 되면서 염증이 
발생하게 됩니다. 

류마티스 관절염 염증수치가 높아지게 
되면서 다양한 증상들이 발생하는데요.
일단 손가락이 저리고 아픈 증상이 
생깁니다. 아침에 일어나면 조조강직
이라고 해서 1시간 정도 손가락을
움직일 수 없을 정도로 아프고 
뻣뻣한 느낌을 느끼게 됩니다. 

많은 사람들이 이 증상이 발생하면
요즘 피곤했나, 무리했나 정도로 
넘긴다고 하는데요. 아침에 일어나서
조조강직 증상이 나타난다면 빠르게 
병원을 찾아 진단을 받아야 합니다. 

류마티스 관절염 염증수치가 높아지게
되면서 조조강직 외에 피로감이나 
쇠약감이 나타나기도 하고 식욕부진,
근육통과 관절통, 활막염등으로 
이어질 수 있습니다. 

류마티스 관절염 염증수치를 낮추지 
않고 방치하게 되면 2년 이내에 
돌이킬 수 없는 손상으로 이어지는데요.
염증성 질환이기 때문에 염증이 
심장이나 폐, 혈관 등 주요장기로 
침범하게 될 수 있습니다. 
그뿐 아니라 염증으로 인해서 관절
주변이 파괴되면서 관절의 파괴나 
변형, 기형까지 이어질 수 있다고 
하니 관리가 무엇보다 중요하네요.

자가면역질환의 하나이기 때문에 
류마티스 관절염을 예방하는 방법은
업싲만 관절염을 예방하고 치료하기 
위해서는 식습관과 생활습관의 
개선이 무엇보다 중요하답니다. 

일단 체중증가로 인한 비만은 관절에 
무리를 주고 염증성 질환을 
유발할 가능성이 크기 때문에 
적절한 운동과 식이요법을 통해서 
체중을 관리하고 비만을 예방해야합니다. 

류마티스 관절염 염증수치를 낮추는데
도움되는 식품을 섭취해야 하는데요.
어떤 식품이 도움이 되는지 살펴볼게요.

염증을 진정시켜주는항산화물질이 
풍부한 음식을 섭취하시는것이 좋은데 

첫번째는 바로 정제되지 않은 통곡물.
귀리나 현미와 같은 통곡물을 꾸준히 
섭취해주시는것이 무엇보다 중요해요.
통곡물은 비타민, 무기질, 식이섬유등
영양분이 풍부할 뿐 아니라 칼로리는
낮아서 체중 감량에도 좋습니다. 
꾸준히 먹으면 비만을 에방하고 
관절에 주는 부담도 줄어들게 되겠죠.

두번째로 류마티스에 좋은 식품은
올리브오일입니다. 올리브오일에는
염증을 억제하는 성분이 들어있어서 
염증성 질환에 특히 좋다고 하죠. 
우리가 아플때 먹는 항염증제에 
들어있는 성분이 올리브오일에도 
들어있기 때문에 꾸준히 섭취하면
염증성 질환에도 큰 도움이 됩니다. 

마지막으로 류마티스관절염에 좋은 
음식은 바로 꽃송이버섯입니다. 
버섯은 단백질 함량이 높아서 자가 
면역질환의 원인이 되는 면역력을
높여줘서 도움이 될 수 있습니다. 
꽃송이버섯에는 베타글루칸이라는
성분이 들어있는데요. 이는 면역력
강화에 특히 좋다고 합니다. 

항산화 기능을 하기에 우리몸의 
활성산소 배출에 도움을 주어 
염증성 질환을 예방해줄 수 있고요.
콜레스테롤과 독소 배출에 좋아 
성인병 예방과 증상완화에도 좋습니다.

류마티스 관절염 염증수치를 낮추기 
위해서는 식습관과 함께 생활습관의 
개선도 아주 중요하내요. 담배를
피우고 있다면 무조건 금연해야 합니다. 
흡연은 혈액순환을 방해할 뿐 아니라 
혈관에 손상을 일으키게 염증성
질환을 더욱 악화시킨다고 합니다. 

알코올도 관절을 약하게 만들기 때문에 
피하시는 것이 좋으며 하루 30분 
이상 적당한 운동을 통해 체력을
키우고 체중 감량에 힘써야 합니다. 
체중이 줄어들면 그만큼 관절이 받는
부담감이 줄어들기 때문이죠. 

적당한 운동은 관절주변 근육 단련에 
좋고 체중 감량이 도움이 되지만
너무 무리한 운동은 피해주세요.
또한 관절 주변이 아프면 무조건
찜질을 하는 분을이 많으신데요.
류마티스관절염의 경우 염증성
질환이기 때문에 온찜질은 오히려 
염증을 더욱 악화시킬 수 있어요.
찜질을 하시려면 시원한 냉찜질을
추천해드리니 꼭 기억해주세요.

지금까지 류마티스 관절염에 대해서 
알아보았습니다. 관절은 한번
손상되면 다시는 회복할 수 없기 
때문에 관절염 초기증상이 나타나면
빠르게 병원을 찾아가 진단을 받고
치료를 하는것이 중요하겠습니다. 

류마티스 관절염 염증수치는 
식습관과 생활습관으로 충분히 관리를
할 수 있으므로 평상시 알려드린
도움되는 식품을 섭취하면서 관리를
하시는것도 좋을 것 같네요.

알려드린 꽃송이버섯에 대해서 더 
궁금하신 내용은 연락처로 상담전화
주시면 친절하고 자세하게 
안내해드립니다. 

류마티스 관절염에 좋은 음식 챙겨먹어야 하는 이유! 

안녕하세요~ 하루 걸러 미세먼지가 

나쁘다는 뉴스를 듣고 사는 것 같아요.

미세먼지가 심해지면서 면역력이 

약한 노년층이나 유아의 경우 

각종 질환과 호흡기질환으로 

고통받고 있습니다. 뿐만 아니라 

최근들어 현대인들의 잘못된 

생활습관과 식습관, 운동부족으로 인해

자가면역 질환 발병률이 높아지고 있는데요.

대표적인 자가면역질환 중 하나인

류마티스 관절염에 대해서 

알아보도록 하겠습니다. 

류마티스 관절염을 일반 퇴행성관절염과

같이 생각하시는 분들이 많으신대요. 

이 질환은 아예 다른 종류의 질환입니다. 

류마티스 관절염은 내몸을 지켜야할

면역체계에 이상이 생겨 우리몸을

공격의 대상으로 오인하고 우리몸을

공격하게 되면서 관절 활막 주변에 

염증을 일으키게 되는 질환을 말합니다. 

류마티스 관절염은 남녀노소 나이를 

불문하고 발생하고 있기 때문에 

나이가 젊다고 해서 방심할 수 없습니다. 

최근 소아 어린이들에게도 발생하고 

있는 위험한 질환입니다. 

류마티스관절염이 발생하는 원인은

무엇일까요? 앞서도 말씀드렸듯

면역체계에 문제가 발생하면서 

생기는 질환인데요. 스트레스, 

잘못된 식습관과 운동부족, 

과로 ,음주, 흡연 등으로 인해서 

면역력이 저하되게 되고 

그로인해 관절염이 발생하게 됩니다. 

혈액순환이 잘 되지 않는 손가락이나 

발가락 , 손목, 팔꿈치와 같은 부분에서 

시작하게 되는대요. 작은 관절에서 

통증, 열감, 붓기등을 느끼게 되다가 

증상이 심해지면 주위 연골과 뼈로 

염증이 퍼지게 됩니다. 

초기증상으로는 아침에 일어나서 

조조강직으르 느끼게 됩니다. 

관절이 뻣뻣한 느낌이 30분 이상 지속되는

것이 류마티스 관절염의 대표적인

증상입니다. 또한 전신 피로감이 

드릭도 하며 식욕이 저하되기도 합니다.

우울한 느낌이 들기도 하죠. 

스마트폰과 PC를 사용하는 시간이 많은 

현대인들경우 손목이나 손가락

통증이 자주 발생하는 편인데요. 

과도한 관절의 사용으로 인해 관절

통증이 발생할 수도 있지만 류마티스

관절염의 초기증상일 수도 있답니다. 

대부분의 사람들이 증상을 가볍게 

여기고 증상이 심각해져야 병원을

찾아오는 경우가 많다고 합니다. 

류마티스 관절염의 경우 치료시기를

놓치기 방치하게 되면 각종

후유증으로 이어질 수 있는대요. 

조기에 치료를 하지 않고 방치하게 

되면 염증으로 인해 뼈와 연골이 

녹아내려 관절의 변형이나 파괴가 

일어나기도 합니다. 

염증이 폐를 침범하게 되면 폐가 

딱딱하게 굳게 되면서 호흡곤란이 

오기도 하고 간질성 폐질환이 

발생하기도 하며 심장으로 

염증이 번지게 되면 심혈관 질환을

일으킬 수 있습니다. 염증이 눈으로 

퍼지면 실명에 이를수도 있는데요. 

염증이 어디로 가느냐에 따라 

사망까지도 할 수 있는 위험한 질환입니다. 

조기 진단으로 통해 치료를 받으면

증상을 충분히 호전시킬 수 있기에

빠른 진단과 치료가 중요하답니다. 

퇴행성관절염과 달리 면역체계의 이상으로 

인한 질환이기 때문에 평상시에 

류마티스 관절염에 좋은 음식을 섭취하고

생활습관을 개선해 면역력을 강화하려는

노력이 아주 중요합니다. 

그렇다면 류마티스 관절염에 좋은 음식에 

좋은 음식을 살펴보고 예방법과 

관리법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

류마티스 관절염에 좋은 음식으로는 

면역력 강화를 위한 음식들이 있는데요.

첫번째로 등푸른 생선이 있습니다. 

등푸른 생선에는 오메가 3가 풍부하게 

들어있습니다. 고등어, 연어, 청어와 

같은 생선들을 자주 섭취하면

우리 몸속에 있는 콜레스테롤의 배출을

돕고 몸속 독소를 제거해 면역력을

강화해줍니다. 뿐만 아니라 몸의 세포를

보호하고 뼈가 튼튼하게 해준다고 하니 

자주 섭취해주시면 좋을 것 같습니다. 

대표적인 항산화식품인 사과는 

류마티스 관절염에 좋은 음식입니다. 

아침에 먹는 사과는 금사과라는 말이 

있을 정도로 건강에 좋은 과일인데요. 

사과에는 각종 항산화제가 들어있어 

알레르기나 암, 염증, 바이러스등을

물리치는데 도움을줍니다. 

섬유질이 풍부해 배변과 피부미용에도 

도움을 주고 포만감이 있어 다이어트에도 

좋은 식품이기 때문에 하루 1개의 사과 

꼭 챙겨드시면 좋을 것 같네요^^

토마토도 류마티스 관절염에 좋은 음식입니다. 

토마토에는 각종 비타민 A, B, C 가 

풍부하게 들었는데요. 리코펜 성분이 

들어있어 관절 건강을 돕고 암예방에도

좋다고 알려져있습니다. 토마토의 

경우 그냥 먹는것보다 익혀 먹으면

더욱 좋다고 하니 살짝 데쳐서 

드시면 좋을 것 같습니다. 

류마티스 관절염에 좋은 음식 섭취와 

함께 규칙적인 운동도 중요합니다. 

염증이 심할때는 운동을 피하는것이 

좋지만 증상이 어느정도 호전되었다면

운동을 통해 관절 주변 근육을

단련시키고 면역력을 키워주시는것이 

도움이 됩니다. 몸에 무리가 가지 않는

걷기나 수영, 자전거타기와 같은

유산소운동을 하면 체중 감량에도 

도움을 줘 다이어트 효과도 있으니 

꼭 주기적으로 운동을 해주세요. 

스트레스는 우리몸의 부정적인

영향을 미치고 혈액에 독성물질을 

증가시켜 면역력을 저하시킵니다. 

스트레스를 피할 수 없겠지만

나만의 스트레스 해소법을 통해 

관리하는것이 무엇보다 중요합니다. 

과로, 흡연, 음주는 몸속에 노폐물을

배출하지 못하게 하면서 역시 

면역세포의 기능을 방해하기 때문에 

음주와 담배는 피해주시고 

과로한 후에는 충분한 휴식과 수면을

통해 컨디션을 꼭 회복해주세요 

류마티스 관절염과 같은 자가면역질환에 

걸리면 불치병이라는 생각때문에 

치료를 포기하는 경우도 많은데요. 

치료를 통해 염증을 완화시키고 

면역력을 강화해 치료할 수 있는

질환이기 때문에 긍정적인 마음을

가지고 포기하지 않는것이 중요합니다. 

알려드린 내용들 꼭 기억하셔서 

오늘도 건강한 하루 보내시길 바랍니다.