소금빛's 탐구생활

공복혈당 낮추는법 최고의 방법은?

얼마전에 건강검진에서 마른 비만이라는

진단을 받고 혈당 조절이 필요하다는

이야기를 듣게 되었어요. 수치가

당뇨 전단계라서 혈당관리가 

되지 않으면 당뇨까지 이어질 수 

있다는 이야기에 너무 놀랐답니다. 

체중도 키에 비해 많이 나가지 않는

편인데 내장비만이 많아 

혈당이 높아졌다고 하시더라고요.

서구화된 식습관과 생활습관으로 

인해 당뇨 발병률은 계속해서 

높아지고 있는데요. 

오늘은 한국인의 건강을 위협하는

혈당에 대해서 알아보고 

공복혈당 낮추는법에 대해서 

꼼꼼히 알아보도록 하겠습니다. 

공복혈당이라는 8시간 이상 금식후

측정한 혈당농도를 말합니다. 

당뇨병 진단시 이용되는데 125mg/dL

이상이면 당뇨병,  100~125mg/dL. 이면

공복시 포도당 장애로 의심됩니다. 

혈당이 높아지게 되면 만성질환인

당뇨병으로 이어지게 되는데요. 

국민 건강 보험공단에서 2016년 발표한

자료에 따르면 국내 당뇨병 환자는

약 250만명으로 당뇨병 발병 위험이 

있는 고위험군도 700~800만명에 

이르는것으로 확인되었습니다. 

당뇨병 자체로는 위험한 질환이 

아니지만 당뇨병을 방치해서 

혈당을 조절하지 않게 되면

생명까지 뺏어갈 수 있는 위험한

합병증을 유발할 수 있습니다. 

시신경 혈액순환에 장애가 생기는

당노병성 망막변증, 당뇨병 환자의 

15%가 겪는다는 족부병증, 

동맥경화, 심근경색, 협심증, 

뇌졸중과 같은 심혈관계질환 등

이름만 들어도 무서운 질환으로 

이어지게 될 수 있습니다. 

이렇듯 무서운 질환으로 이어질수

있기에 평상시 공복혈당 낮추는법을

알아두고 관리를 해줘야 하는대요. 

어떤 방법이 있는지 알아보도록

하겠습니다. 혈당을 올리는 가장

주요한 원인은 식습관이기때문에 

식단관리가 가장 중요합니다. 

첫번째 공복혈당 낮추는법은 

탄수화물의 섭취를 줄이는 것입니다.

탄수화물이 가장 많이 들어있는

쌀밥, 빵, 튀김류, 라면등의

음식은 혈당을 올리게 되는데요. 

한국인의 주식인 쌀밥 대신에 

정제되지 않은 잡곡밥을 섭취하면

혈당지수가 낮아지게 됩니다. 

현미에는 쌀보다 더 많은 영양소가

풍부하게 들어있어 건강에도 좋은

영향을 주니 잡곡으로 바꿔보시길 바랍니다. 

음식을 줄이기보다는 영양소가 

풍부한 음식을 골고루 섭취하는것이 

더 좋은 공복혈당 낮추는법입니다. 

혈당을 낮춘다고 해서 무조건

안먹는게 좋다고 생각하시는

분들이 많이 계시는대요. 

이것은 옳지 않은 방법입니다. 

동물성 식품인 생선이나 해산물, 

살코기, 저지방 유제품등과 식물성

식품인 콩, 과일, 채소등을

골고루 섭취하게 되면 혈당지수를

낮춰주고 균형잡힌 영양소의 

섭취가 가능해지게 됩니다. 

시금치, 근대, 케일, 상추와 같은 녹색

잎채소는 혈당을 떨어뜨리고 

영양소가 풍부하니 자주 드세요. 

섬유소는 우리 혈관에 있는 콜레스테롤과

중성지방을 배출해주는 역할을

하기때문에 꾸준히 드시는것이 

공복혈당 낮추는법으로 좋습니다.

섬유소가 풍부해 혈당지수를 

낮춰주고 혈액도 맑게 해주니 

잊지마시고 챙겨드세요. 

오메가 3지방산이 풍부하게 들어있는

견과류인 땅콩이나 아몬드를

자주 드시면 좋은대요. 마그네슘과 

섬유질, 단백질이 풍부하게 들어있어 

피를 맑게 해주고 혈당 수치를

정상으로 유지하는데 도움을 줍니다. 

혈당에 도움되는 음식섭취와 

함께 음식을 먹는 방법도 개선할 필요가

있습니다. 같은 음식이라도 많은양을

빨리 섭취하게 되면 혈당이 

올라가게 되는대요. 과식을 피하고 

천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관을

갖도로 하는것이 좋습니다. 

또한 운동의 생활화도 가장 중요한 

공복혈당 낮추는법입니다. 

운동을 하게 되면 근육량이 늘어나고

지방이 줄어들게 되면서 비만을

예방할 수 있게 됩니다. 내장지방은

혈압을 올리고 혈당을 높이기 때문에 

걷기, 달리기, 수영과 같은 

유산소운동을 통해 지방을

줄이고 건강한 신체를 만드는것이 중요합니다. 

우리가 몰랐던 공복혈당 낮추는법 중

한가지가 바로 수면시간을 지켜 

잠이 드는것인데요.잠만 잘 자도 

혈당을 낮출 수 있다는 사실! 

알고 계셨나요? 우리가몸이 정상적인

기능을 하기 위해서는 최소 8시간의

잠을 자주는것이 중요하빈다. 

밤 11시에전에는 잠에 들어야 

혈압과 혈당에 좋고 재생 호르몬이 

나와 각종 세포의 재생과 회복이 

이루어진다고 하니 일찍 잠자리에

드는 습관을 꼭 지켜주세요. 

흡연과 술은 혈당을 올리고 혈압을

올리는 원인이 되기 때문에 

술과 담배는 피하거나 줄이려는

노력도 아주 중요할 것 같습니다. 

스트레스도 혈당을 올리는 원인이 

되므로 스트레스 해소법을 통해 

스트레스를 관리하려는 노력이 필요합니다. 

마지막으로 이유없는 급격한 체중감소, 

갈증, 열감, 잦은 소변과 심한

공복감등이 느껴지는 당뇨 초기증상이

나타난다면 방치하지 마시고 

빨리병원을 찾아 진단을 받고 

치료를 진행하는것이 중요합니다. 

또한 주기적인 혈당관리를 통해 

혈당에 문제는 없는지 체크하시는것도

아주 중요할 것 같습니다. 

지금까지 공복혈당 낮추는법과 

식습관에 대해서 알아보았는대요. 

마른 사람은 당뇨에 걸릴 확률이 

낮다고 알려져있지만 저와 같이 

마른사람도 혈압과 혈당이 높아 

당뇨에 걸릴 수 있는 위험이 있으므로 

누구나 경각심을 갖는것이 중요합니다. 

평생을 관리해야 하는 당뇨병이라

겁을 먹고 무서워하는 분들이 

많으시지만 균형잡힌 식사와 

규칙적인 운동의 생활화로 

충분히 이겨낼 수 있답니다. 

알려드린 내용들을 꼭 기억하셔서 

오늘도 정상 혈당을 꼭 유지하시고 

무서운 당뇨병 이겨내시길 

바라겠습니다^^ 

공복혈당 낮추는법 알아볼까요 

오빠가 탄수화물을 너무 좋아하거든요.

어떤 음식을 먹더라도 꼭 마지막은

밀가루나 쌀밥을 먹어야 된다고 

할만큼 탄수화물 중독자예요. 

30대가 넘으면서 뱃살이 많이 나와 

거미형 체형이 되어가고 있어서 

늘 걱정이 많았거든요. 뱃살만 볼록

하고 나오면 건강에 더 좋지 않다고 해서요.

늘 과자나 빵같은 간식을 자주 섭취하고 

운동도 잘 하지 않는지라 늘 걱정이였어요.

그러던중 지난달에 건강검진을 하고 

결과를 보더니 충격에 빠져 

이제부터 진짜 건강관리를 하겠다고 

식단과 운동을 통해서 다이어트를

하겠다고 하네요. 고혈압도 있고 

고지혈증도 있으며 혈당수치도 

높은편이라 당뇨 위험성도 있어서 

관리가 시급하다는 진단이였어요. 

고혈압, 고지혈증, 당뇨는 3총사로 

하나가 걸리면 다른 질환에 걸릴

위험성도 높아지게 되는대요

현대인들이 걸리기 쉬운 성인병으로 

관리하지 않고 방치할경우 각종

합병증을 유발해 생명까지 위협할 수 

있는 질환이랍니다. 게다가 모두 

평생을 관리해야 하기 때문에

예방이 가장 중요한 질환이예요. 

공복혈당 정상수치 유지를 위해 

식습관과 운동으로 관리하다보면

저절로 고혈압과 고지혈증도 좋아지게 

되기때문에 공복혈당 낮추는법을 

제대로 지켜보기로 했답니다. 

공복혈당이란 8시간 이상 금식후에 

측정한 혈당의 농도를 말하는대요. 

미국당뇨병학회에서 발표한

당뇨병 진단 기준표에 따르면

공복혈당 정상수치는 100미만, 

당뇨위험전단계는 100에서 125사이 

그리고 126이상은 당뇨병으로 

진단을 내리고 있습니다. 

공복혈당 정상수치 이상으로 측정되어 

당뇨병 진단을 받게 되면 평생

약을 섭취하고 식단을 통해 관리를

해야 하는대요. 공복혈당 낮추는법을

지키지 않고 생활습관을 바꾸지 않아 

혈당이 정상수치를 유지하지 못하면

심근경색, 뇌줄중, 각종 심혈관질환등

합병증 발병위험도 높아집니다. 

당뇨병 환자 4명중 3명이 제대로 혈당

관리의 어려움을 겪고 있고 

80%는 혈당조절을 실패한다고 

하는데요. 공복혈당 낮추는법이 바로 

식습관과 직결되기 때문이예요. 

맛있는 음식을 앞에두고 평생을

조절하며 살아가는건 너무 어려운일이죠. 

저희 오빠도 맛있는 음식을 참는것이 

너무 스트레스라고 하길래 스트레스를

최소화하면서 공복혈당 낮추는법에 

대해서 알아보게 되었어요. 

공복혈당 낮추는법 첫번째는 가장

중요한 식단관리입니다. 

무조건으로 굶으라는것이 아니라 

맛있게 먹되 혈당을 높이지 않는

혈당관리에 좋은 음식을 섭취하는

것이 중요합니다. 탄수화물을줄이는

것이 가장 중요한대요. 한국인의 주식이 

쌀밥인만큼 밥을 끊는것이 어렵기때문에 

쌀밥대신 정제되지 않은 현미밥위주의

식습관을 갖는것이 아주 중요해요. 

포만감을 줄 뿐 아니라 식이섬유와 

각종 영양소도 더 풍부하게 들어있어 

건강관리에 도움이 되니 밥부터 

잡곡밥으로 바꿔보세요. 

아몬드와 같은 견과류를 매일 한줌씩

먹어주는것도 공복혈당 낮추는법입니다. 

견과류에는 오메가3, 마그네슘과 

같은 영양소가 풍부히 들어있는데 

혈당유지에 큰 도움을 준답니다. 

또한 콜레스테롤 개선에도 도움을 주어 

피를 맑게 해주어 혈당 정상수치를

지키는데 아주 좋습니다 .

고칼로리와 맵고 짜고 자극적인

음식은 혈당을 높이는 원인이 되죠. 

육류위주의 식습관에서 벗어나 

식이섬유와 비타민이 풍부한

과채소를 섭취하는것이 좋습니다. 

특히나 제철과일과 채소에는

비타민과 섬유질 등 영양소가 더 

풍부하게 들어있기 때문에 

시기에 따른 과채소를 섭취해주는

것도 아주 좋은 방법이랍니다. 

또한 인슐린 분비를 촉진시키며 

혈당을 내리고 지방과 콜레스테롤

수치를 낮춰줘 혈관 질환에 

큰 도움을 주는 양파,

항염, 항암 작용이 뛰어나고 

인슐린 분비 촉진에 도움을 주어 

당뇨병 예방에 좋은 마늘, 

혈액내의 지방과 콜레스테롤을 감소

시켜주고 인슐린 분비에도 도움을 주는

콩과 같은 식재료도 좋습니다. 

혈당에 도움되는 식재료를 이용한

음식을 섭취하는데 방법도 중요해요. 

매일 정해진 시간에 끼니를

챙겨먹는게 좋으며 일정량만 섭취하려고

노력하는것이 좋습니다. 폭식이나 

과식은 혈당을 올리는 나쁜 습관이니

꼭 고치도록 해주세요. 술이나 담배도 

혈당에 직접적인 영향을 주어 

혈당을 올리기 때문에 최대한

피해주시는것이 좋답니다. 

식단관리를 통한 공복혈당 낮추는법도 

아주 중요하지만 운동도 꾸준히 

병행해주셔야 한답니다. 매일 30분 이상의

걷기나 수영, 조깅과 같은 가벼운 

유산소 운동을 해주시는것이 좋습니다. 

체중을 5% 만 줄여도 합병증도 막고 

각종 성인병으로부터 자유로워질수

있답니다. 운동을 하게 되면 신진대사가

높아져 면역력도 강화되며 운동을

하면서 햇볕을 통한 비타민D의 합성도 

가능하기 때문에 꾸준한 운동을

건강관리를 위한 선택이 아닌 필수입니다. 

스트레스를 받게 되면 혈당이 오르게 

되는데요. 현대인의 업무 특성상

스트레스를 안받을 수 없는 환경이지만

최대한 스트레스를 관리하고 

해소할 수 있는 방법을 찾아서 

관리해주는것이 가장 좋겠어요. 

과로한 후에는 충분한 수면과 휴식을

통해 컨디션을 회복해주어야해요 .

지금까지 공복혈당 낮추는법과 당뇨

예방법, 당뇨예방에 좋은 음식에 대해서 

알아보았는대요. 평생을 관리해야 하는

질환이고 관리가 안되면 심각한 합병증을

초래하는 질환인만큼 생활습관 개선을

통해 꾸준히 관리하는 노력이 중요합니다. 

처음엔 어렵겠지만 생활습관이 되면

점차 몸에 익숙해지며 어렵지 않을거에요.

알려드린 내용들 꼭 기억하셔서 

3대 성인병중 하나인 당뇨 꼭 예방하시고 

당뇨에 걸리셨다면 제대로 관리하셔서 

건강 지켜가시길 바라겠습니다.