소금빛's 탐구생활

공복혈당 낮추는법 최고의 방법은?

얼마전에 건강검진에서 마른 비만이라는

진단을 받고 혈당 조절이 필요하다는

이야기를 듣게 되었어요. 수치가

당뇨 전단계라서 혈당관리가 

되지 않으면 당뇨까지 이어질 수 

있다는 이야기에 너무 놀랐답니다. 

체중도 키에 비해 많이 나가지 않는

편인데 내장비만이 많아 

혈당이 높아졌다고 하시더라고요.

서구화된 식습관과 생활습관으로 

인해 당뇨 발병률은 계속해서 

높아지고 있는데요. 

오늘은 한국인의 건강을 위협하는

혈당에 대해서 알아보고 

공복혈당 낮추는법에 대해서 

꼼꼼히 알아보도록 하겠습니다. 

공복혈당이라는 8시간 이상 금식후

측정한 혈당농도를 말합니다. 

당뇨병 진단시 이용되는데 125mg/dL

이상이면 당뇨병,  100~125mg/dL. 이면

공복시 포도당 장애로 의심됩니다. 

혈당이 높아지게 되면 만성질환인

당뇨병으로 이어지게 되는데요. 

국민 건강 보험공단에서 2016년 발표한

자료에 따르면 국내 당뇨병 환자는

약 250만명으로 당뇨병 발병 위험이 

있는 고위험군도 700~800만명에 

이르는것으로 확인되었습니다. 

당뇨병 자체로는 위험한 질환이 

아니지만 당뇨병을 방치해서 

혈당을 조절하지 않게 되면

생명까지 뺏어갈 수 있는 위험한

합병증을 유발할 수 있습니다. 

시신경 혈액순환에 장애가 생기는

당노병성 망막변증, 당뇨병 환자의 

15%가 겪는다는 족부병증, 

동맥경화, 심근경색, 협심증, 

뇌졸중과 같은 심혈관계질환 등

이름만 들어도 무서운 질환으로 

이어지게 될 수 있습니다. 

이렇듯 무서운 질환으로 이어질수

있기에 평상시 공복혈당 낮추는법을

알아두고 관리를 해줘야 하는대요. 

어떤 방법이 있는지 알아보도록

하겠습니다. 혈당을 올리는 가장

주요한 원인은 식습관이기때문에 

식단관리가 가장 중요합니다. 

첫번째 공복혈당 낮추는법은 

탄수화물의 섭취를 줄이는 것입니다.

탄수화물이 가장 많이 들어있는

쌀밥, 빵, 튀김류, 라면등의

음식은 혈당을 올리게 되는데요. 

한국인의 주식인 쌀밥 대신에 

정제되지 않은 잡곡밥을 섭취하면

혈당지수가 낮아지게 됩니다. 

현미에는 쌀보다 더 많은 영양소가

풍부하게 들어있어 건강에도 좋은

영향을 주니 잡곡으로 바꿔보시길 바랍니다. 

음식을 줄이기보다는 영양소가 

풍부한 음식을 골고루 섭취하는것이 

더 좋은 공복혈당 낮추는법입니다. 

혈당을 낮춘다고 해서 무조건

안먹는게 좋다고 생각하시는

분들이 많이 계시는대요. 

이것은 옳지 않은 방법입니다. 

동물성 식품인 생선이나 해산물, 

살코기, 저지방 유제품등과 식물성

식품인 콩, 과일, 채소등을

골고루 섭취하게 되면 혈당지수를

낮춰주고 균형잡힌 영양소의 

섭취가 가능해지게 됩니다. 

시금치, 근대, 케일, 상추와 같은 녹색

잎채소는 혈당을 떨어뜨리고 

영양소가 풍부하니 자주 드세요. 

섬유소는 우리 혈관에 있는 콜레스테롤과

중성지방을 배출해주는 역할을

하기때문에 꾸준히 드시는것이 

공복혈당 낮추는법으로 좋습니다.

섬유소가 풍부해 혈당지수를 

낮춰주고 혈액도 맑게 해주니 

잊지마시고 챙겨드세요. 

오메가 3지방산이 풍부하게 들어있는

견과류인 땅콩이나 아몬드를

자주 드시면 좋은대요. 마그네슘과 

섬유질, 단백질이 풍부하게 들어있어 

피를 맑게 해주고 혈당 수치를

정상으로 유지하는데 도움을 줍니다. 

혈당에 도움되는 음식섭취와 

함께 음식을 먹는 방법도 개선할 필요가

있습니다. 같은 음식이라도 많은양을

빨리 섭취하게 되면 혈당이 

올라가게 되는대요. 과식을 피하고 

천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관을

갖도로 하는것이 좋습니다. 

또한 운동의 생활화도 가장 중요한 

공복혈당 낮추는법입니다. 

운동을 하게 되면 근육량이 늘어나고

지방이 줄어들게 되면서 비만을

예방할 수 있게 됩니다. 내장지방은

혈압을 올리고 혈당을 높이기 때문에 

걷기, 달리기, 수영과 같은 

유산소운동을 통해 지방을

줄이고 건강한 신체를 만드는것이 중요합니다. 

우리가 몰랐던 공복혈당 낮추는법 중

한가지가 바로 수면시간을 지켜 

잠이 드는것인데요.잠만 잘 자도 

혈당을 낮출 수 있다는 사실! 

알고 계셨나요? 우리가몸이 정상적인

기능을 하기 위해서는 최소 8시간의

잠을 자주는것이 중요하빈다. 

밤 11시에전에는 잠에 들어야 

혈압과 혈당에 좋고 재생 호르몬이 

나와 각종 세포의 재생과 회복이 

이루어진다고 하니 일찍 잠자리에

드는 습관을 꼭 지켜주세요. 

흡연과 술은 혈당을 올리고 혈압을

올리는 원인이 되기 때문에 

술과 담배는 피하거나 줄이려는

노력도 아주 중요할 것 같습니다. 

스트레스도 혈당을 올리는 원인이 

되므로 스트레스 해소법을 통해 

스트레스를 관리하려는 노력이 필요합니다. 

마지막으로 이유없는 급격한 체중감소, 

갈증, 열감, 잦은 소변과 심한

공복감등이 느껴지는 당뇨 초기증상이

나타난다면 방치하지 마시고 

빨리병원을 찾아 진단을 받고 

치료를 진행하는것이 중요합니다. 

또한 주기적인 혈당관리를 통해 

혈당에 문제는 없는지 체크하시는것도

아주 중요할 것 같습니다. 

지금까지 공복혈당 낮추는법과 

식습관에 대해서 알아보았는대요. 

마른 사람은 당뇨에 걸릴 확률이 

낮다고 알려져있지만 저와 같이 

마른사람도 혈압과 혈당이 높아 

당뇨에 걸릴 수 있는 위험이 있으므로 

누구나 경각심을 갖는것이 중요합니다. 

평생을 관리해야 하는 당뇨병이라

겁을 먹고 무서워하는 분들이 

많으시지만 균형잡힌 식사와 

규칙적인 운동의 생활화로 

충분히 이겨낼 수 있답니다. 

알려드린 내용들을 꼭 기억하셔서 

오늘도 정상 혈당을 꼭 유지하시고 

무서운 당뇨병 이겨내시길 

바라겠습니다^^