소금빛's 탐구생활

여러분, 월요일은 잘 출발 하셨나요? 저는 월요일

부터 친구모임이 간단히 있어서 이런저런 이야기

꽃을 피우며 즐겁게 하루를 마무리 했는데요.

그 시절 친구들을 만나면 타임머신을 탄 것

처럼 그 시절로 돌아가게 되는 느낌이 듭니다 ^^

저는 연극 동아리를 했었는데 당시에 기본 훈련을

위해서 체력 단련을 했던 기억이 났어요. 안 쓰던

근육을 쓰고 무리를 했더니 다음 날 온몸이 두드려

맞은 듯이 아프고 일어나지 못 했던 적이

있었는데요.

정말 그때 처음으로 그런 통증을 맛 봤던 것

같습니다. 그런데 이런 통증이 계속 지속이 된다면

어떨까요?

저는 며칠의 잠깐도 많이 힘겨웠는데 이것이

기약없는 질병의 증상 이라면 감히 상상도 할 수

없을 것 같은데요. 온몸이 쑤시고 뻣뻣하거나

얼얼한 고통이 오고 밤에는 잠 조차 이룰 수 없는

질환이 바로 섬유근육통 증상 입니다.

오늘은 섬유근육통을 앓고 계신 분들을 위해

개선될 정보를 가지고 왔으니 좋은시간 되셨으면

좋겠네요. 그럼 시작 합니다!

우선 섬유근육통 증상은 개인차에 따라 약간씩

달라 질수는 있습니다. 위에 언급 드린 증상을 포함

해서 낮이되면 호전이 되는 경우도 있고 하루

종일 고통에 시달리는 경우도 있죠.

또 피로감, 수면장애, 기억력 감퇴, 인지 장애,

두통, 불안증, 우울감 등의 정신적 증상도

보이고 과민성 대장증후군, 과민성 방광염, 편두통,

월경통 등과 같이 외적인 증상도 보입니다.

이 중 정신적 증상을 보이는 이유는 감각의 자극을

뇌에서 제대로 인식하지 못 하기 때문인데 30%

정도가 이런 정신과적 증세를 보이게 됩니다.

미국은 일반인의 2%가 섬유근육통을 앓고 있으며

여자에게 더욱 많이 노출이 된다고 합니다.

그 이유는 남성보다 여성이 뇌의 구조나 예민함이

더 발달이 되어 있기 때문 이라고 하는군요.

또한 환경적인 요인으로 섬유근육통 증상이 나타

날 수도 있는데 바이러스 감염, 외상, C형 감염,

과도한 스트레스, 갑상선샘 저하증 등의 유발이

원인이 되기도 합니다.

섬유근육통 증상은 주로 전신이 아픈데 그 중

에서도 허리, 목, 어깨가 많이 아프고 깊숙한

근육 부위가 은근하게 아픈 경우도 있어서 환자

가 느끼기에 따라 약간씩 다릅니다.

그리고 고혈압, 당뇨 같은 만성질환 등으로 인해

섬유근육통이 오는 경우도 더러 있으니 참고해

주시면 좋을 것 같군요.

이런 증상들로 인해서 병원을 방문 하시고 치료

의 과정을 밟으시지만 그것만으로 의존을 하시면

안되고 가벼운 운동이나 식습관 조절로 근본적인

부분을 개선해 주시는 것이 굉장히 중요합니다.

스트레칭, 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소

운동을 하시고 꼬막, 과메기, 뱅어포, 오징어 같은

핵산이 많이 들어있는 음식류를 섭취 하시면 더욱

도움이 됩니다.

그럼 이제 섬유근육통 증상에 좋은 음식에 대해

좀 더 자세히 알아보도록 할테니 마지막 까지 집중

해주세요!

첫번째> 은행 입니다. 레시틴과 비타민D의 모체인

엘고스테린이 함유 되어서 칼슘의 체내 흡수를 촉진

시켜주고 섬유근육통을 예방 하는데도 좋답니다.

다소 냄새가 강하므로 꺼려하시는 경우도 많이

있지만 고소한 맛과 치료를 위해서 적당량을 섭취

하시길 권유 드립니다.

두번째> 홍삼 인데요. 진세노사이드 성분은 피로

회복에 아주 좋아서 섬유근육통 증상이 호전 되는데

도움을 줍니다.

일반인도 흔히 드시는 홍삼 이지만 그냥 영양제가

아닌 치료 목적 이기 때문에 원재료를 잘 섭취

해야 되므로 영양소 부분을 꼼꼼히 체크해서

드시기 바랍니다.

세번째> 버섯 입니다. 뼈와 관련된 질환은 물론

섬유근육통의 만성 통증을 완화 되는데 큰 도움

을 줍니다. 

유기농 버섯을 드시는 것이 효과가 더욱 클 수

있으며 먹기 간편한 발효된 버섯으로 드시길

추천 드립니다. 포스팅 마지막에 있는 전화번호

로 전화주시면 자세히 알려 드립니다 ^^

네번째> 콩도 있습니다. 핵산이 풍부해서 신진

대사를 높여주고 면역력 또한 높이는데 도움을

받을 수 있죠.

콩은 쉽고 간단하게 일상에서 드실 수 있기 때문에

다양한 요리로 만들어서 드시면 좋겠습니다.

다섯번째> 수박을 소개 합니다. 시트룰린 성분은

섬유근육통 증상을 약화 시켜줄 수 있습니다.

미리 먹기 좋게 썰어서 반찬통에 보관을 한다음

그때그때 드시면 손도 자주가고 노폐물도 배출

시켜주기 때문에 더운 여름에 시원하게 도움을

받을 수 있습니다.

이렇게 5가지를 말씀 드렸는데요. 이 밖에도

채소류는 말할 것도 없이 섬유근육통에 효능이

있으니 많이 드셔 주셨으면 합니다.

하물며 일반인도 튼튼한 몸매나 건강을 위해서

운동을 하죠. 그런데 질병에 걸린 환자라면 그

보다 더욱 관리가 필요할거라 생각이 됩니다.

반드시 무리가 되지 않는 운동과 좋은음식을 함께

하시면 밝은 날이 여러분께도 오실거라 약속 드립

니다!

여러가지 방송에서 수차례 소개된 화제의 건강식품

이 있습니다. 궁금 하시다면 바로 전화주세요 ^^

섬유근육통 증상 이유없이 아파요! 

정말 몸이 너무 아프고 쑤셔서 

병원에 가서 진료를 받았는데 

어떤 증상도 나타나지 않아서 

꾀병으로 오인받는 병이 있습니다. 

바로 섬유근육통입니다. 

생소한 질환으로 예전에는 많이 

알려지지 않았지만 최근들어 서구화된

식습관과 잘못된 생활습관으로 인해 

발병률이 늘어나면서 질환에 

걸리는 분들이 늘어나고 있습니다. 

오늘은 온몸이 아픈 섬유근육통에 

대해 알아보도록 하겠습니다. 

섬유근육통이란 만성적으로 전신의 

근골격계 통증, 뻣뻣함, 감각 이상

수면장애, 피로감을 일으키면서 

신체 곳곳에 압통점 (누르면 아픈부분)이 

나타나는 힘줄 및 인대 근막과 근육, 

지방조직 등 연부조직의 통증

증후군을 말합니다. 

전인구의 2.2%가 앓고 있는 질환으로 

면역력이 저하되기 쉬운 30~50대의 

여성들에게 주로 발생한다고 합니다. 

섬유근육통의 정확한 원인은

밝혀지지 않았지만 자가면역질환으로 

알려져있습니다. 최근들어 자주 

발생하고 있는 자가면역질환은

우리몸에 면역기능에 문제가 

발생하게 되면서 우리몸 자체를

공격 대상으로 여기고 공격하면서 

통증이 발생하거나 염증이 생기는

질환을 말합니다. 나이, 성별에 

관계없이 누구에게나 갑작스레 

생길 수 있는 질환입니다. 

섬유근육통 증상으로는 통증입니다. 

처음에는 한부위에서 시작하지만

통증이 전신으로 퍼지게 되면서 

목, 어깨 등 전신에 누르면 아픈곳이 

생기게 됩니다. 단순 근육통과 다르게

얼얼한 느낌, 누르면 아픈 느낌 등 

하루종일 증상이 지속되며 

근육과 관절이 뻣뻣해지고 경직이 

생기기도 합니다. 

통증이 하루종일 지속되다보니 

불안, 우울감등이 발생하게 됩니다. 

피로감이 지속되며 통증으로 인해 

잠을 이루지 못하기 때문에 

만성피로, 기억력 장애까지 나타나기도 

합니다. 섬유근육통 증상은

육체적인 통증과 함께 정신적인

스트레스를 동반하게 됩니다.

스트레스로 인한 과민성 대장증후군,

과민성 방광, 편두통이나 월경통까지 

유발하게 됩니다. 온몸을 두드려 

맞은듯한 통증이 계속해서 생기고

일상생활이 어려울 정도인데도 

병원에서는 정확한 병명을 몰라서 

꾀병으로 취급을 받는 경우도 생기고 

그로인한 스트레스도 크다고 합니다. 

만약 앞서 알려드린 섬유근육통 증상이

3개월 이상 지속된다면 병원에 

방문해 증상에 대해서 자세히 말하고 

섬유근육통을 의심해보는것도 

좋습니다. 약물치료와 비약물치료로 

치료를 하게 되는데 이것은 

섬유근육통 증상을 완화시키는 일시적

방법일 뿐 재발을 막고 완벽한 해결책이 

될 수 없기 때문에 면역력강화를

위한 생활습관을 갖는것이 더 중요합니다. 

그렇다면 섬유근육통 증상을 완화하고 

면역기능을 향상시키는 방법으로는

어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

면역력 강화를 위해 가장 중요한것은

비타민 섭취입니다. 과일과 채소에 

들어있는 식물성 비타민의 섭취량을

늘리는것이 좋습니다. 특히나 섬유근육통

환자분들의 경우 비만증상이 있는

경우가 많았습니다. 그렇기 때문에

항산화 성분이 풍부하게 들어있는

과일과 채소를 섭취하는것이 좋습니다.

면역기능 개선에 좋은 대표적인

과채소르는 시금치와 브로콜리를

들을 수 있습니다. 비타민 C가 많이 

들어있는 오렌지나 레몬과 같은

식품도 좋으니 참고하세요. 

항염증성 식품으로 좋은 오메가3 

지방산이 풍부한 등푸른 생선도 

섬유근육통 증상 개선에 좋습니다. 

항염 기능이 있어서 염증 완화에

도움을 주어 근육통을 해소해주는데

좋슶니다. 특히나 연어에는 섬유근육통

통증을 감소시켜주고 정신적인

에너지에도 좋은 성분이 많이 들어있다고 

하니 연어를 자주 섭취해주세요. 

흰쌀밥보다는 정제되지 않은 통곡물을

섭취하는 습관을 들이도록 합니다. 

쌀밥이 맛은 좋지만 콜레스테롤을

높이고 당을 높여 각종 질환의 원인이 

되는것은 다들 알고 계실겁니다. 

정제되지 않은 통곡물인 현미나 잡곡을

이용해 밥을 지어먹는 습관을 갖도록

합니다. 단백질을 포함한 각종

섬유질과 아미노산이 풍부하게 들어있어

우리몸에도 좋은 영향을 주며 면역력

강화에도 특히 좋습니다. 

섬유근육통 증상 개선에 좋은 음식

섭취와 함께 증상을 더욱 악화시킬 수

있는 음식은 피하는것이 좋습니다.

섬유근육통 환자분들의 경우 

통증으로 인해서 잠을 설치는 경우가 

많기 때문에 카페인의 섭취를

최대한 줄이는것이 좋습니다. 

커피를 줄이도록 하고 가공식품이나 

인스턴트, 기름기가 많은 음식, 

고칼로리, 맵고 짠 음식은 피하는것이 

좋습니다. 소화가 잘 되지 않으면서 

증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 

식습관과 더불어 생활습과의 개선도 

아주 중요합니다. 면역력 개선을 위해 

운동을 필수입니다. 매일 30분 이상의 

걷기, 수영, 조깅과 같은 가벼운

운동을 해서 체력을 키우고 신진대사를

높여주는것이 좋습니다. 

운동을 하게 되면 활력소가 생기며 

비만을 예방할 수 있어 각종 질환의 

예방에도 좋은 영향을 줍니다. 

스트레스를 받으면 면역력이 저하되기

때문에 스트레스를 받지 않기 위해 

노력하고 자신만의 취미생활을 통해 

스트레스를 푸는 것도 좋습니다. 

흡연과 음주는 면역력을 저하시킬 뿐

아니라 각종 질환을 유발하는

원인이 되므로 피해야 합니다. 

섬유근육통 증상이 나타나면 단순

근육통으로 생각하고 방치하지 마시고 

빠르게 병원을 찾아 진단을 받고 

빠르게 관리를 하는것이 중요합니다. 

또한 만성질환으로 알려져있지만

관리만 잘하면 통증없이 건강하게 

일상생활을 유지할 수 있습니다. 

늘 건강한 생활습관을 지켜서 

면역력을 강화하고 각종 자가면역질환을

이겨낼 수 있는 몸을 만드는것이 

무엇보다 중요할 것 같습니다. 

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예전과 다르게 기력이 약해지고 

건강에 빨간불이 자주 켜지신다면?

더이상 늦기전에 건강관리를 

하셔야 할 시기입니다. 

어떤 식품을 먹어야 할지 고민되신다면

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섬유근육통 치료에 좋은 음식은?

얼마전 실시간 검색어 1위에 

섬유근육통이 떴더라고요. 저도 얼마전

이유없는 근육통으로 인해서 

몇달을 고생했거든요. 다행히도 

섬유근육통 증상은 아닌 일시적인

증상이였지만 전신 근육통으로 인해 

정신적, 육체적 스트레스가 

정말 심했답니다. 오늘은 최근들어 

면역력이 저하되면서 발생률이 

급격하게 늘어나고 있는

섬유근육통에 대해서 알아보겠습니다. 

섬유근육통 생소하신분들 많으시죠?

섬유근육통이란 이유없이 전신 근육의 

통증, 뻣뻣한 느낌, 감각 이상

통증으로 인해나 수면장애, 피로감이 

지속적으로 발생하는것을 말합니다. 

단순히 허리통증이 생겨도 일상생활이 

어려워지는데 전신의 통증이 

발생하게 되면서 생활의 어려움은 물론

그로인한 우울증과 스트레스까지 

상당히 고통이 큰 병이라고 할 수 있습니다. 

남성보다는 여성에게 주로 나타나며

40대 이상의 여성에게 주로 

발병하는것으로 알려져있습니다. 

국민건강보험공단에 따르면 섬유근육통으로

인해 진료를 받은 환자수가 

2009년부터 해마다 12.2%씩 

증가해왔다고 합니다. 

섬유근육통이 발생하는 원인은

정확히 밝혀지지 않았는대요. 

신체 컨디션이 떨어지게 되면서 

면역력이 약화되고 그로인해서 

우리몸을 보호해야 할 면역체계의 

불균형과 비정상적인 기능으로 

인해 정상세포와 조직이 

파괴되면서염증을 유발하는

자가면역질환으로 알려져있습니다. 

섬유근육통 증상으로는 전신에 나타나는

통증입니다. 초기에 단순 근육통으로 

생각하고 방치하는 경우가 많은대요. 

증상이 악화되어 병원을 찾게 되면

섬유근육통 치료 효과는 낮아지게 되기에 

조기발견이 무엇보다 중요합니다. 

원인불명의 전신통이 3개월 이상

지속되면 병원에서 섬유근육통

진단을 내리게 됩니다. 

단순 근육통의 경우 몇일에서 

몇주안에 근육이 풀리면서 

호전되게 되지만 섬유근육통은의 경우

전신 통증과 함께 피로감이 

지속되고 온몸이 뻣뻣하며 누르면

통증이 발생하는 압통점이 생깁니다. 

두통이 발생하기도 하고 통증으로 

인해 수면장애가 동반되며 그로인한

우울증과 스트레스가 심해지게 됩니다. 

안타깝게도 명확한 원인이 없어서 

섬유근육통 치료 방법도 없는대요. 

면역력이 저하되지 않도록 면역력 

강화에 좋은 음식을 섭취하고 

꾸준한 운동을 통해서 체력을 증진시키는

것이 가장 좋은 섬유근육통 치료

방법으로 알려져 있습니다. 

완치를 목적으로 섬유근육통 치료를

하기보다는 당뇨병이나 고혈압과

같은 만성질환으로 인식하고 

장시간동안 지속해왔던 잘못된

생활습관과 불균형한 식습관을

개선하고 면역력을 강화하려는

노력이 섬유근육통 치료의 

시작이라고 할 수 있겠습니다. 

섬유근육통 치료에 좋은 식습관과 

생활습관에 대해서 알아볼까요?

항염, 항암에 좋은 버섯은 

섬유근육통 치료에 좋은 음식입니다. 

버섯에는 베타글루칸이라는 성분이

풍부하게 들어있는데 이 성분은

암세포를 억제하고 염증을 완화시켜주며

면역체계를 강화시켜줍니다. 

섬유근육통에는 불포화지방산

섭취가 좋은데요. 땅콩을 포함한 

견과류에는 불포화지방산이 풍부하게 

함유되어 있어 섬유근육통 치료에 

도움을 줍니다. 혈관의 콜레스테롤을

제거해 혈관질환에 도움을 주고 

염증을 치료하는데 탁월한 효능이 

있기 때문에 면역력 강화와 

자가면역질환에 좋습니다. 

연어를 포함한 등푸른 생선도 

섬유근육통 치료에 좋답니다. 

오메가 3가 풍부하게 들어있어 각종

염증질환에 특히나 좋은대요. 

섬유근육통뿐 아니라 관절염에도 

효과적이며 피부건강에도 좋은

영향을 주기 때문에 잊지않고 

챙겨드시면 좋겠습니다. 

마지막으로 항산화 식품으로 알려진

브로콜리, 사과, 시금치등을 

섭취하시면 섬유근육통 치료에

도움이 됩니다. 항산화식품을 섭취하면

몸속 활성산소와 노폐물을 제거해 

피를 맑게해주며 혈액순환을

원활히 도와주면서 면역력 강화에

큰 도움이 됩니다. 노화에도 좋은

영향을 주니 챙겨드세요~^^

섬유근육통 치료를 위해 스트레스를

최소화하려는 노력이 필요합니다. 

스트레스는 각종 질환을 유발하고 

면역력을 저하시키는 원인이 됩니다. 

운동이나 취미생활등을 통해 

나만의 스트레스 해소법을 찾고 

면역력을 관리하는것이 좋습니다. 

규칙적인 운동도 중요합니다. 

걷기나 자전거타기, 수영과 같은

저강도의 유산소운동을 규칙적으로 

하는것이 도움이 됩니다. 

운동은 몸에 무리가 가지 않는선에서 

시작해 조금씩 늘려가는것이 좋으며 

운동을 통해 근육통 증상을 

완화시킬 수 있습니다. 

또한 섬유근육통으로 인해 수면장애를

겪고 고통받는 분들이 많으신대요. 

수면의 질적 개선이 증상을 

호전시킬 수 있기 때문에 수면에 

방해를 주는 자기전 스마트폰의 

사용이나 카페인의 섭취는 자제하고

숙면을 취할 수 있는 환경을 

만들어주시는것이 좋겠습니다. 

환자가 어떠한 마음가짐으로 

섬유근육통 치료에 임하느냐에 

따라서 경과가 달라질 수 있는대요.

섬유근육통은 지속된다고 해서 

불구나 기형을 초리하는 질환은

아니기 때문에 조금만 노력하면

증상을 많이 개선할 수 있습니다. 

통증과 수면부족으로 인해서 삶의 

만족도가 저하되는 느낌이 들겠지만 

계속해서 우울하고 무기력한

느낌에 사로잡히게 되면 치료가 

어려워지고 증상 개선이 힘들어집니다. 

개선할 수 있다는 긍정적인 마음가짐을

가지고 노력하는것이 좋겠습니다. 

알려드린 섬유근육통의 원인과 증상, 

치료방법을 잘 기억하셔서 

면역력을 잘 지켜내시고 오늘도 

건강한 하루 보내시길 바라겠습니다.