소금빛's 탐구생활

여러분, 월요일은 잘 출발 하셨나요? 저는 월요일

부터 친구모임이 간단히 있어서 이런저런 이야기

꽃을 피우며 즐겁게 하루를 마무리 했는데요.

그 시절 친구들을 만나면 타임머신을 탄 것

처럼 그 시절로 돌아가게 되는 느낌이 듭니다 ^^

저는 연극 동아리를 했었는데 당시에 기본 훈련을

위해서 체력 단련을 했던 기억이 났어요. 안 쓰던

근육을 쓰고 무리를 했더니 다음 날 온몸이 두드려

맞은 듯이 아프고 일어나지 못 했던 적이

있었는데요.

정말 그때 처음으로 그런 통증을 맛 봤던 것

같습니다. 그런데 이런 통증이 계속 지속이 된다면

어떨까요?

저는 며칠의 잠깐도 많이 힘겨웠는데 이것이

기약없는 질병의 증상 이라면 감히 상상도 할 수

없을 것 같은데요. 온몸이 쑤시고 뻣뻣하거나

얼얼한 고통이 오고 밤에는 잠 조차 이룰 수 없는

질환이 바로 섬유근육통 증상 입니다.

오늘은 섬유근육통을 앓고 계신 분들을 위해

개선될 정보를 가지고 왔으니 좋은시간 되셨으면

좋겠네요. 그럼 시작 합니다!

우선 섬유근육통 증상은 개인차에 따라 약간씩

달라 질수는 있습니다. 위에 언급 드린 증상을 포함

해서 낮이되면 호전이 되는 경우도 있고 하루

종일 고통에 시달리는 경우도 있죠.

또 피로감, 수면장애, 기억력 감퇴, 인지 장애,

두통, 불안증, 우울감 등의 정신적 증상도

보이고 과민성 대장증후군, 과민성 방광염, 편두통,

월경통 등과 같이 외적인 증상도 보입니다.

이 중 정신적 증상을 보이는 이유는 감각의 자극을

뇌에서 제대로 인식하지 못 하기 때문인데 30%

정도가 이런 정신과적 증세를 보이게 됩니다.

미국은 일반인의 2%가 섬유근육통을 앓고 있으며

여자에게 더욱 많이 노출이 된다고 합니다.

그 이유는 남성보다 여성이 뇌의 구조나 예민함이

더 발달이 되어 있기 때문 이라고 하는군요.

또한 환경적인 요인으로 섬유근육통 증상이 나타

날 수도 있는데 바이러스 감염, 외상, C형 감염,

과도한 스트레스, 갑상선샘 저하증 등의 유발이

원인이 되기도 합니다.

섬유근육통 증상은 주로 전신이 아픈데 그 중

에서도 허리, 목, 어깨가 많이 아프고 깊숙한

근육 부위가 은근하게 아픈 경우도 있어서 환자

가 느끼기에 따라 약간씩 다릅니다.

그리고 고혈압, 당뇨 같은 만성질환 등으로 인해

섬유근육통이 오는 경우도 더러 있으니 참고해

주시면 좋을 것 같군요.

이런 증상들로 인해서 병원을 방문 하시고 치료

의 과정을 밟으시지만 그것만으로 의존을 하시면

안되고 가벼운 운동이나 식습관 조절로 근본적인

부분을 개선해 주시는 것이 굉장히 중요합니다.

스트레칭, 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소

운동을 하시고 꼬막, 과메기, 뱅어포, 오징어 같은

핵산이 많이 들어있는 음식류를 섭취 하시면 더욱

도움이 됩니다.

그럼 이제 섬유근육통 증상에 좋은 음식에 대해

좀 더 자세히 알아보도록 할테니 마지막 까지 집중

해주세요!

첫번째> 은행 입니다. 레시틴과 비타민D의 모체인

엘고스테린이 함유 되어서 칼슘의 체내 흡수를 촉진

시켜주고 섬유근육통을 예방 하는데도 좋답니다.

다소 냄새가 강하므로 꺼려하시는 경우도 많이

있지만 고소한 맛과 치료를 위해서 적당량을 섭취

하시길 권유 드립니다.

두번째> 홍삼 인데요. 진세노사이드 성분은 피로

회복에 아주 좋아서 섬유근육통 증상이 호전 되는데

도움을 줍니다.

일반인도 흔히 드시는 홍삼 이지만 그냥 영양제가

아닌 치료 목적 이기 때문에 원재료를 잘 섭취

해야 되므로 영양소 부분을 꼼꼼히 체크해서

드시기 바랍니다.

세번째> 버섯 입니다. 뼈와 관련된 질환은 물론

섬유근육통의 만성 통증을 완화 되는데 큰 도움

을 줍니다. 

유기농 버섯을 드시는 것이 효과가 더욱 클 수

있으며 먹기 간편한 발효된 버섯으로 드시길

추천 드립니다. 포스팅 마지막에 있는 전화번호

로 전화주시면 자세히 알려 드립니다 ^^

네번째> 콩도 있습니다. 핵산이 풍부해서 신진

대사를 높여주고 면역력 또한 높이는데 도움을

받을 수 있죠.

콩은 쉽고 간단하게 일상에서 드실 수 있기 때문에

다양한 요리로 만들어서 드시면 좋겠습니다.

다섯번째> 수박을 소개 합니다. 시트룰린 성분은

섬유근육통 증상을 약화 시켜줄 수 있습니다.

미리 먹기 좋게 썰어서 반찬통에 보관을 한다음

그때그때 드시면 손도 자주가고 노폐물도 배출

시켜주기 때문에 더운 여름에 시원하게 도움을

받을 수 있습니다.

이렇게 5가지를 말씀 드렸는데요. 이 밖에도

채소류는 말할 것도 없이 섬유근육통에 효능이

있으니 많이 드셔 주셨으면 합니다.

하물며 일반인도 튼튼한 몸매나 건강을 위해서

운동을 하죠. 그런데 질병에 걸린 환자라면 그

보다 더욱 관리가 필요할거라 생각이 됩니다.

반드시 무리가 되지 않는 운동과 좋은음식을 함께

하시면 밝은 날이 여러분께도 오실거라 약속 드립

니다!

여러가지 방송에서 수차례 소개된 화제의 건강식품

이 있습니다. 궁금 하시다면 바로 전화주세요 ^^

요근래에 정말 오랜만에 헬스를 끊어서 운동을

시작했더니 근육이 놀랬는지 여기저기가 쑤셔서

오히려 진료비가 더 나온 것 같군요;;

운동 하고 계신가요? 혹시 운동과는 거리가

멀거나 저처럼 시작하는 단계 시라면 갑자기

무리하지 마시고 조금씩 늘려가시길

바랄게요 ^^ 

저도 아픈게 조금 가라앉으면 다시 열심히

해보려고 합니다. 이렇게 근육통으로 서치를

하다보니 섬유근육통에 대해 공부를 하게

되어서 이번시간에 함께 이야기 해보려고

하는데요.

매번 공부를 하면서 느끼지만

모든 병은 기초가 스트레스, 면역력에서

오더군요. 그렇기에 운동과 좋은음식으로

활력과 밸런스를 유지하는 것이 기본

이지 않을까 싶습니다 ^^

그럼 포스팅 시작 합니다!!

섬유근육통 이란?

간단히 말해서 근육, 관절, 인대, 힘줄

등에 만성적인 통증을 일으키는 질환

입니다. 통증, 뻣뻣함, 감각 이상, 수면

장애, 피로감이 오고 누르면 아픈 곳이

발견 되기도 하는데 주로 힘줄 이나

인대, 근육, 지방조직의 통증이

많습니다.

약물치료를 주로 하며 약 44% 정도가 장애

증세를 보이게 됩니다. 이는 통증, 기분,

우울증, 직업 등과 큰 연관이 있죠. 

애석하게도 이는 특별히 예방법이 나와

있지는 않기에 발병이 의심되면 곧바로

전문의에게 진단을 받는 것이 중요합니다.

따라서 평소에 근육에 좋은음식과 식단을

통해서 건강을 유지하는 것이 최선의

방법 이라고 보여지네요.

이것은 신경정신증상과 관련이 있기에 피로감,

개운치 못한 수면, 인지장애, 불안증, 우울감

등에 사로잡히기도 합니다.

보통은 50대 이상의 여성에게서 발병률이

높은데 연령이 증가 할수록 높은지수를

보이고 있습니다.

섬유근육통 증상과 원인은?

통증이 가장 문제 입니다. 처음에는 어느

한 곳에서 시작이 되지만 추후에 전신으로

퍼지게 되고 다수가 하부쪽, 목, 어깨를

호소 합니다. 느낌은 얼얼 하거나 뻣뻣하고

깊숙한 곳이 은은하게 아프기도 합니다.

또한 가벼운 운동 정도에도 통증이 동반

되기도 하죠. 개인차가 있어서 낮에는

괜찮아지는 경우도 있지만 온종일 내내

통증을 호소 하는 경우도 있습니다. 

가장 눈에 띄는 것은 피로감 입니다. 수시로

피로해 하며 푹 잤어도 피로하고 자는 중에도

깊이 자지 못하고 깨곤 합니다. 이렇다 보니

기억력 장애, 인지 장애, 두통, 불안, 우울감

등이 오고 일반인은 그닥 아프지 않은 부위도

예민하게 아파하기도 하죠.

이는 스트레스, 감염, 과민성 대장증후군,

두통, 생리통 등도 자주 동반 되기도 하니

참고해 두시면 좋겠습니다. 

대표적인 원인은 중추신경계의 대사가

다양하게 감소 되는것을 의심하고 있습니다. 

섬유근육통 좋은음식은?

1. 오징어 : 껍질에 타우린 성분이 함유

되어서 피로에 좋기 때문에 섬유근육통에

도움이 됩니다. 또한 타우린은 콜레

스테롤을 낮춰주는데 이것은 다른 어류에

비해 함유량이 3배나 높고 육류 보다는

30-60배 까지 높죠. 여성의 무월경, 폐경

에도 도움을 주며 쇠고기의 16배, 우유의

47배의 타우린이 듬뿍 함유된 식품 입니다!

2. 미나리 : 일반적으로는 탕, 찌게류에

넣거나 무침으로 먹지만 미나리를

끓여서 만든 차를 수근 차 라고 하는데

차로 마셔도 좋은 식품 이죠. 해독작용이

잘 되는 미나리는 염증을 억제하고

항암작용 까지 되어서 섬유근육통 뿐만

아니라 각종 질병 예방에 좋습니다.

그리고 수용성비타민, 엽산, 철분,

칼슘이 함유된 것이 채소류 이므로

통증에도 도움을 줄 수 있겠습니다!

3. 삼치 : 거의 구이로 먹는 삼치는 조림,

찜을 해서 먹으면 영양소를 모두 챙길 수

있는 요리법 입니다. 단백질이 많아서

두뇌발달에도 도움을 주며 이것 역시

타우린이 다량 포함 되어서 피로회복에도

좋습니다. 비타민D도 들어 있어서

섬유근육통에 부족한 영양소를 채워주는

역할을 합니다. 꼭 삼치가 아니라도

등푸른생선, 달걀 노른자, 우유 등도

도움이 되겠습니다!

오늘은 이렇게 근육통에 좋은음식과

섬유근육통의 증상과 원인도 함께 알아

보았는데요. 요즘엔 손근육통, 등근육통

도 많이 있는 추세 같습니다.

그래서 모쪼록 여러분의 몸의 고통과

마음의 고통까지 덜어드릴 굿정보를

마지막으로 안내해 드릴까 하니 주목해

주시기 바랍니다 ^^

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바로 꽃송이버섯 인데요. 나도 요즘

부쩍 피로감을 많이 느끼고 건강에

이상 신호를 느낀다 하진 않으신가요?

다 비슷비슷한 건강식품 가운데에서 뭘

어떻게 사야될지 모르신다면 제가

좋은방법을 알려 드립니다!

현대 의학만으로는 부족한 부분을 어떻게

채워나가야 될지 한번 생각해 보세요.

근본적인 내 몸은 내가 어느정도

알고 있어야 겠죠. 그래야 병원을 방문

해서도 내 몸 상태를 설명하고 자세한

진단을 받을 수 있으니까요. 

그렇기에 내 몸의 근원을 다스려야

되겠죠. 100세 시대에 좋은 건강식품

으로 근원도 찾으시고 장수 하시길 기원

드리며 꽃송이 버섯으로 마무리 인사

드립니다. 감사합니다 ^^