소금빛's 탐구생활

안녕하세요. 소금빛입니다. 

당뇨 인구 1000만 시대라고 합니다. 

40대 이상 성인 3명중 1명은 당뇨, 

고지혈증, 고혈압과 같은 성인병에 

걸렸다고 하는데요. 오늘은 당뇨병에 

대해서 알아보고 당뇨의 원인과 증상, 

당뇨병 환자의 식이요법을 알아보겠습니다. 

당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 

정상적인 기능이 이루어지지 않는등의 

대사 질환의 일종으로 혈중 포도당 농도가 

높아지는 고혈당을 특징으로 합니다. 

당뇨병의 원인은 다양합니다. 제1형과 2형으로 

나뉘는데 1형은 선천적인 이유에서 

발생합니다. 2형은 식생활과 생활습관에 

의해 발생하는 것으로 고열량 고지방, 

서구화된 식습관과 운동 부족, 스트레스등의

환경적 요인으로 인해 발생하게 됩니다. 

당뇨병 역시 다른 질환과 마찬가지로 

당뇨병에 걸린다고 해서 증상이 눈에 띄게 

나타나지 않습니다. 평상시와 다른 증상들이 

서서히 나타나다가 문제가 발생할 수 있어 

혈당을 자주 관리하고 평소와 다른

증상이 나타난다면 빠르게 대처해야 합니다. 

고혈당 증상이 나타나게 되면 갈증이 나게되고

그로해 물을 많이 찾게 됩니다. 소변량이 

늘어서 화장실도 자주 찾게 됩니다. 

다이어트를 하지 않는데도 불구하고 

이유없이 체중이 저하되며 시야 이상, 

더딘 상처회복, 무기력과 피로감이 지속됩니다. 

당뇨 그 자체로는 생명에 지장을 주지는 않지만

당뇨병의 고혈당 상태가 개선되지 않고 

유지되게 되면 다양한 합병증으로 이어집니다. 

대표적인 것이 망막변증으로 실명의 

가능성까지 있기 때문에 주의해야 합니다. 

신장기능이 저하되면서 평생 투석을

하면서 살아야할 수도 있으며 신경병증, 

심혈관계 질환의 위험성이 있습니다. 

당뇨는 평생 관리해야 되는 질환이라고 하지만

당뇨병 환자의 식이요법과 생활습관을 잘 

지키면 건강한 삶을 이어갈 수 있스빈다. 

지금부터 당뇨환자에게 도움되는

음식을 알려드리도록 하겠습니다.

첫번째는 시금치입니다. 대표적인 항산화식품

시금치에는 비타민C를 비롯하여 철분과 식이섬유가

풍부합니다. 또한 항산화 성분이 풍부해서 

우리몸의 활성산소를 억제해줘서 당을 낮추고 

혈액을 깨끗하게 만들어 혈압도 낮춰줍니다. 

당뇨와 고혈압, 폐결핵, 야맹증, 빈혈등에 

도움이 된다고 하니 꾸준히 챙겨드시면 좋겠습니다. 

호박도 당뇨병 환자에게 좋은 식품입니다. 

호박은 성질은 따뜻하고 맛은 달달한 식품으로 

지혈과 혈당을 내리는데 좋다고 합니다. 

고혈압이나 당뇨와 같은 성인병에 좋고 

심장병, 고지혈증에 도움이 됩니다. 

현미, 율무와 같은 잡곡도 당뇨에 좋습니다. 

당뇨에 걸리면 식단을 구성할 때 쌀밥대신

현미밥을 섭취하라고 합니다. 현미는 폐를 맑게 

해주고 피를 맑게 해주면서 식이섬유가 

풍부해 혈당을 낮춰줍니다. 

마지막으로 당뇨에 좋은 식품은 버섯입니다. 

버섯중에서도 영양분이 풍부한 꽃송이버섯을

소개해드리고 싶습니다. 꽃송이버섯에는

베타글루칸, 무기질, 비타민, 식이섬유, 아미노산,

단백질 등 우리몸에 도움되는 영양분이 

아주 가득하답니다. 이중에서도 당뇨에 

도움이 되는 성분은 베타글루칸입니다. 

항염, 항암에 좋다고 알려진 베타글루칸 성분은

모든 버섯에 함유되어 있지만 그중에서도 

꽃송이버섯에 가장 많이 함유되어 있습니다. 

100g 기준으로 44g 정도의베타글루칸이 

함유된 건강버섯이라고 할 수 있습니다. 

꽃송이버섯에 들어있는 베타글루칸은

우리몸의 활성산소 배출을 도와서 혈액을

맑게 해주고 혈관을 깨끗하게 만들어줍니다. 

혈당과 혈압을 낮춰줘 성인병 예방에 

특히 좋다고 알려져있답니다. 

혈액이 깨끗해지면서 혈액순환이 잘 되고 

신진대사가 좋아지며 면역력이 높아집니다. 

항암에도 좋은 성분으로 암세포의 

성장과 전이를 억제해주기 때문에 

실제로 해외에서는 항암제로 사용중이기도 합니다. 

면역 세포의 활성화를 통해 면역력의 

증진에도 좋은 베타글루칸 성분이랍니다. 

베타글루칸이 가득한 꽃송이버섯을 더 

효율적으로 섭취하는 방법은 분말 형태로 

섭취하는 것입니다. 흡수가 잘 되서 

우리몸의 부족한 영양분을 채워주고 

면역, 혈당, 혈압, 항암 관리에 도움이 된답니다. 

매끼니 당뇨 식단으로 챙겨먹기 힘들기 

때문에 혈당관리에 도움이 되는 식품

섭취를 통해 도움을 받아보시는 것도 

좋을 것 같습니다. 

당뇨병 환자의 식이요법를 지킬 때 중요한것은

도움이 되는 식품의 섭취와 함께 당뇨환자가 

피해야 하는 식품은 금하는 것이 좋습니다. 

인스턴트, 통조림 등의 가공식품이나 

꿀, 설탕과같은 당이 높은 음식, 음료수, 

아이스크림, 술, 지방질이 맣고 칼로리가 

높은 음식, 동물의 비계나 내장, 튀긴음식, 

치즈 , 버터등이 있습니다. 

체중을 10% 낮추면 당뇨병을 예방할 수 있고 

증상 개선에도 도움이 된다고 합니다. 

매일 30분 이상의 걷기, 달리기, 수영과 같은

유산소 운동을 통해 체중을 관리하고 

체력을 증진시키는 것도 중요하답니다. 

스트레스도 혈당을 올리는 원인이 되므로 

다양한 취미나 운동을 통해 스트레스를 

해소하고 금주와 금연도 필수입니다. 

지금까지 당뇨병에 대해서 알아보고 

당뇨병 환자의 식이요법과 생활습관 개선법을

알려드렸습니다. 당뇨 위험 인자가 있다면

주기적으로 혈당 검사를 통해 당뇨를 예방하도록

하고 당뇨병에 걸렸다면 올바른 식습관과

생활습관을 통해 정상혈당수치를

지켜가시기를 바라겠습니다. 

혈당에 도움이 되는 베타글루칸 성분이 가득한

꽃송이버섯에 대해서 궁금하신 내용이나 

구매를 원하시는 분들은 배너의

연락처로 상담전화주세요. 

친절하고 자세하게 안내해드리겠습니다. 

공복혈당 낮추는법 최고의 방법은?

얼마전에 건강검진에서 마른 비만이라는

진단을 받고 혈당 조절이 필요하다는

이야기를 듣게 되었어요. 수치가

당뇨 전단계라서 혈당관리가 

되지 않으면 당뇨까지 이어질 수 

있다는 이야기에 너무 놀랐답니다. 

체중도 키에 비해 많이 나가지 않는

편인데 내장비만이 많아 

혈당이 높아졌다고 하시더라고요.

서구화된 식습관과 생활습관으로 

인해 당뇨 발병률은 계속해서 

높아지고 있는데요. 

오늘은 한국인의 건강을 위협하는

혈당에 대해서 알아보고 

공복혈당 낮추는법에 대해서 

꼼꼼히 알아보도록 하겠습니다. 

공복혈당이라는 8시간 이상 금식후

측정한 혈당농도를 말합니다. 

당뇨병 진단시 이용되는데 125mg/dL

이상이면 당뇨병,  100~125mg/dL. 이면

공복시 포도당 장애로 의심됩니다. 

혈당이 높아지게 되면 만성질환인

당뇨병으로 이어지게 되는데요. 

국민 건강 보험공단에서 2016년 발표한

자료에 따르면 국내 당뇨병 환자는

약 250만명으로 당뇨병 발병 위험이 

있는 고위험군도 700~800만명에 

이르는것으로 확인되었습니다. 

당뇨병 자체로는 위험한 질환이 

아니지만 당뇨병을 방치해서 

혈당을 조절하지 않게 되면

생명까지 뺏어갈 수 있는 위험한

합병증을 유발할 수 있습니다. 

시신경 혈액순환에 장애가 생기는

당노병성 망막변증, 당뇨병 환자의 

15%가 겪는다는 족부병증, 

동맥경화, 심근경색, 협심증, 

뇌졸중과 같은 심혈관계질환 등

이름만 들어도 무서운 질환으로 

이어지게 될 수 있습니다. 

이렇듯 무서운 질환으로 이어질수

있기에 평상시 공복혈당 낮추는법을

알아두고 관리를 해줘야 하는대요. 

어떤 방법이 있는지 알아보도록

하겠습니다. 혈당을 올리는 가장

주요한 원인은 식습관이기때문에 

식단관리가 가장 중요합니다. 

첫번째 공복혈당 낮추는법은 

탄수화물의 섭취를 줄이는 것입니다.

탄수화물이 가장 많이 들어있는

쌀밥, 빵, 튀김류, 라면등의

음식은 혈당을 올리게 되는데요. 

한국인의 주식인 쌀밥 대신에 

정제되지 않은 잡곡밥을 섭취하면

혈당지수가 낮아지게 됩니다. 

현미에는 쌀보다 더 많은 영양소가

풍부하게 들어있어 건강에도 좋은

영향을 주니 잡곡으로 바꿔보시길 바랍니다. 

음식을 줄이기보다는 영양소가 

풍부한 음식을 골고루 섭취하는것이 

더 좋은 공복혈당 낮추는법입니다. 

혈당을 낮춘다고 해서 무조건

안먹는게 좋다고 생각하시는

분들이 많이 계시는대요. 

이것은 옳지 않은 방법입니다. 

동물성 식품인 생선이나 해산물, 

살코기, 저지방 유제품등과 식물성

식품인 콩, 과일, 채소등을

골고루 섭취하게 되면 혈당지수를

낮춰주고 균형잡힌 영양소의 

섭취가 가능해지게 됩니다. 

시금치, 근대, 케일, 상추와 같은 녹색

잎채소는 혈당을 떨어뜨리고 

영양소가 풍부하니 자주 드세요. 

섬유소는 우리 혈관에 있는 콜레스테롤과

중성지방을 배출해주는 역할을

하기때문에 꾸준히 드시는것이 

공복혈당 낮추는법으로 좋습니다.

섬유소가 풍부해 혈당지수를 

낮춰주고 혈액도 맑게 해주니 

잊지마시고 챙겨드세요. 

오메가 3지방산이 풍부하게 들어있는

견과류인 땅콩이나 아몬드를

자주 드시면 좋은대요. 마그네슘과 

섬유질, 단백질이 풍부하게 들어있어 

피를 맑게 해주고 혈당 수치를

정상으로 유지하는데 도움을 줍니다. 

혈당에 도움되는 음식섭취와 

함께 음식을 먹는 방법도 개선할 필요가

있습니다. 같은 음식이라도 많은양을

빨리 섭취하게 되면 혈당이 

올라가게 되는대요. 과식을 피하고 

천천히 꼭꼭 씹어먹는 습관을

갖도로 하는것이 좋습니다. 

또한 운동의 생활화도 가장 중요한 

공복혈당 낮추는법입니다. 

운동을 하게 되면 근육량이 늘어나고

지방이 줄어들게 되면서 비만을

예방할 수 있게 됩니다. 내장지방은

혈압을 올리고 혈당을 높이기 때문에 

걷기, 달리기, 수영과 같은 

유산소운동을 통해 지방을

줄이고 건강한 신체를 만드는것이 중요합니다. 

우리가 몰랐던 공복혈당 낮추는법 중

한가지가 바로 수면시간을 지켜 

잠이 드는것인데요.잠만 잘 자도 

혈당을 낮출 수 있다는 사실! 

알고 계셨나요? 우리가몸이 정상적인

기능을 하기 위해서는 최소 8시간의

잠을 자주는것이 중요하빈다. 

밤 11시에전에는 잠에 들어야 

혈압과 혈당에 좋고 재생 호르몬이 

나와 각종 세포의 재생과 회복이 

이루어진다고 하니 일찍 잠자리에

드는 습관을 꼭 지켜주세요. 

흡연과 술은 혈당을 올리고 혈압을

올리는 원인이 되기 때문에 

술과 담배는 피하거나 줄이려는

노력도 아주 중요할 것 같습니다. 

스트레스도 혈당을 올리는 원인이 

되므로 스트레스 해소법을 통해 

스트레스를 관리하려는 노력이 필요합니다. 

마지막으로 이유없는 급격한 체중감소, 

갈증, 열감, 잦은 소변과 심한

공복감등이 느껴지는 당뇨 초기증상이

나타난다면 방치하지 마시고 

빨리병원을 찾아 진단을 받고 

치료를 진행하는것이 중요합니다. 

또한 주기적인 혈당관리를 통해 

혈당에 문제는 없는지 체크하시는것도

아주 중요할 것 같습니다. 

지금까지 공복혈당 낮추는법과 

식습관에 대해서 알아보았는대요. 

마른 사람은 당뇨에 걸릴 확률이 

낮다고 알려져있지만 저와 같이 

마른사람도 혈압과 혈당이 높아 

당뇨에 걸릴 수 있는 위험이 있으므로 

누구나 경각심을 갖는것이 중요합니다. 

평생을 관리해야 하는 당뇨병이라

겁을 먹고 무서워하는 분들이 

많으시지만 균형잡힌 식사와 

규칙적인 운동의 생활화로 

충분히 이겨낼 수 있답니다. 

알려드린 내용들을 꼭 기억하셔서 

오늘도 정상 혈당을 꼭 유지하시고 

무서운 당뇨병 이겨내시길 

바라겠습니다^^