소금빛's 탐구생활

공복혈당 낮추는법 알아볼까요 

오빠가 탄수화물을 너무 좋아하거든요.

어떤 음식을 먹더라도 꼭 마지막은

밀가루나 쌀밥을 먹어야 된다고 

할만큼 탄수화물 중독자예요. 

30대가 넘으면서 뱃살이 많이 나와 

거미형 체형이 되어가고 있어서 

늘 걱정이 많았거든요. 뱃살만 볼록

하고 나오면 건강에 더 좋지 않다고 해서요.

늘 과자나 빵같은 간식을 자주 섭취하고 

운동도 잘 하지 않는지라 늘 걱정이였어요.

그러던중 지난달에 건강검진을 하고 

결과를 보더니 충격에 빠져 

이제부터 진짜 건강관리를 하겠다고 

식단과 운동을 통해서 다이어트를

하겠다고 하네요. 고혈압도 있고 

고지혈증도 있으며 혈당수치도 

높은편이라 당뇨 위험성도 있어서 

관리가 시급하다는 진단이였어요. 

고혈압, 고지혈증, 당뇨는 3총사로 

하나가 걸리면 다른 질환에 걸릴

위험성도 높아지게 되는대요

현대인들이 걸리기 쉬운 성인병으로 

관리하지 않고 방치할경우 각종

합병증을 유발해 생명까지 위협할 수 

있는 질환이랍니다. 게다가 모두 

평생을 관리해야 하기 때문에

예방이 가장 중요한 질환이예요. 

공복혈당 정상수치 유지를 위해 

식습관과 운동으로 관리하다보면

저절로 고혈압과 고지혈증도 좋아지게 

되기때문에 공복혈당 낮추는법을 

제대로 지켜보기로 했답니다. 

공복혈당이란 8시간 이상 금식후에 

측정한 혈당의 농도를 말하는대요. 

미국당뇨병학회에서 발표한

당뇨병 진단 기준표에 따르면

공복혈당 정상수치는 100미만, 

당뇨위험전단계는 100에서 125사이 

그리고 126이상은 당뇨병으로 

진단을 내리고 있습니다. 

공복혈당 정상수치 이상으로 측정되어 

당뇨병 진단을 받게 되면 평생

약을 섭취하고 식단을 통해 관리를

해야 하는대요. 공복혈당 낮추는법을

지키지 않고 생활습관을 바꾸지 않아 

혈당이 정상수치를 유지하지 못하면

심근경색, 뇌줄중, 각종 심혈관질환등

합병증 발병위험도 높아집니다. 

당뇨병 환자 4명중 3명이 제대로 혈당

관리의 어려움을 겪고 있고 

80%는 혈당조절을 실패한다고 

하는데요. 공복혈당 낮추는법이 바로 

식습관과 직결되기 때문이예요. 

맛있는 음식을 앞에두고 평생을

조절하며 살아가는건 너무 어려운일이죠. 

저희 오빠도 맛있는 음식을 참는것이 

너무 스트레스라고 하길래 스트레스를

최소화하면서 공복혈당 낮추는법에 

대해서 알아보게 되었어요. 

공복혈당 낮추는법 첫번째는 가장

중요한 식단관리입니다. 

무조건으로 굶으라는것이 아니라 

맛있게 먹되 혈당을 높이지 않는

혈당관리에 좋은 음식을 섭취하는

것이 중요합니다. 탄수화물을줄이는

것이 가장 중요한대요. 한국인의 주식이 

쌀밥인만큼 밥을 끊는것이 어렵기때문에 

쌀밥대신 정제되지 않은 현미밥위주의

식습관을 갖는것이 아주 중요해요. 

포만감을 줄 뿐 아니라 식이섬유와 

각종 영양소도 더 풍부하게 들어있어 

건강관리에 도움이 되니 밥부터 

잡곡밥으로 바꿔보세요. 

아몬드와 같은 견과류를 매일 한줌씩

먹어주는것도 공복혈당 낮추는법입니다. 

견과류에는 오메가3, 마그네슘과 

같은 영양소가 풍부히 들어있는데 

혈당유지에 큰 도움을 준답니다. 

또한 콜레스테롤 개선에도 도움을 주어 

피를 맑게 해주어 혈당 정상수치를

지키는데 아주 좋습니다 .

고칼로리와 맵고 짜고 자극적인

음식은 혈당을 높이는 원인이 되죠. 

육류위주의 식습관에서 벗어나 

식이섬유와 비타민이 풍부한

과채소를 섭취하는것이 좋습니다. 

특히나 제철과일과 채소에는

비타민과 섬유질 등 영양소가 더 

풍부하게 들어있기 때문에 

시기에 따른 과채소를 섭취해주는

것도 아주 좋은 방법이랍니다. 

또한 인슐린 분비를 촉진시키며 

혈당을 내리고 지방과 콜레스테롤

수치를 낮춰줘 혈관 질환에 

큰 도움을 주는 양파,

항염, 항암 작용이 뛰어나고 

인슐린 분비 촉진에 도움을 주어 

당뇨병 예방에 좋은 마늘, 

혈액내의 지방과 콜레스테롤을 감소

시켜주고 인슐린 분비에도 도움을 주는

콩과 같은 식재료도 좋습니다. 

혈당에 도움되는 식재료를 이용한

음식을 섭취하는데 방법도 중요해요. 

매일 정해진 시간에 끼니를

챙겨먹는게 좋으며 일정량만 섭취하려고

노력하는것이 좋습니다. 폭식이나 

과식은 혈당을 올리는 나쁜 습관이니

꼭 고치도록 해주세요. 술이나 담배도 

혈당에 직접적인 영향을 주어 

혈당을 올리기 때문에 최대한

피해주시는것이 좋답니다. 

식단관리를 통한 공복혈당 낮추는법도 

아주 중요하지만 운동도 꾸준히 

병행해주셔야 한답니다. 매일 30분 이상의

걷기나 수영, 조깅과 같은 가벼운 

유산소 운동을 해주시는것이 좋습니다. 

체중을 5% 만 줄여도 합병증도 막고 

각종 성인병으로부터 자유로워질수

있답니다. 운동을 하게 되면 신진대사가

높아져 면역력도 강화되며 운동을

하면서 햇볕을 통한 비타민D의 합성도 

가능하기 때문에 꾸준한 운동을

건강관리를 위한 선택이 아닌 필수입니다. 

스트레스를 받게 되면 혈당이 오르게 

되는데요. 현대인의 업무 특성상

스트레스를 안받을 수 없는 환경이지만

최대한 스트레스를 관리하고 

해소할 수 있는 방법을 찾아서 

관리해주는것이 가장 좋겠어요. 

과로한 후에는 충분한 수면과 휴식을

통해 컨디션을 회복해주어야해요 .

지금까지 공복혈당 낮추는법과 당뇨

예방법, 당뇨예방에 좋은 음식에 대해서 

알아보았는대요. 평생을 관리해야 하는

질환이고 관리가 안되면 심각한 합병증을

초래하는 질환인만큼 생활습관 개선을

통해 꾸준히 관리하는 노력이 중요합니다. 

처음엔 어렵겠지만 생활습관이 되면

점차 몸에 익숙해지며 어렵지 않을거에요.

알려드린 내용들 꼭 기억하셔서 

3대 성인병중 하나인 당뇨 꼭 예방하시고 

당뇨에 걸리셨다면 제대로 관리하셔서 

건강 지켜가시길 바라겠습니다.