소금빛's 탐구생활

안녕하세요! 요즘 저는 살이 자꾸 찌는 것 같아서

식단조절과 운동이 필요한가 느끼고 있는데요.

여러분은 어떠신가요? 여름이라서 덥다는 핑계로

운동도 멀리하고 맥주를 자주 마셨더니 뱃살이

늘어나는게 보이고 있습니다.

웃고 넘길 수도 있지만 자칫 방치 하다가 갑자기

몸무게가 늘어나면 건강에 적신호가 켜지겠죠.

비만이 되면 고지혈증에 걸리는게 아주

쉬워집니다.

실제로 제 주변에는 그렇게 뚱뚱해 보이지 않아도

혈중 콜레스테롤 수치나 지방량으로 고지혈증을

앓고 계신 분들을 목격 할수가 있는데요.

이것은 동물성 기름과 버터, 치즈 등의

포화지방산의 칼로리를 줄여주는 식습관이 아주

중요합니다.

따라서 고지혈증은 평소의 습관으로 예방이 가능하며

이미 고지혈증에 노출이 되셨어도

고지혈증에 좋은 음식을 통해서 충분히 호전이

가능하니 저와 함께 오늘도 정보 공유해 보시죠.

그럼 출발 하겠습니다 ^^

우선 위에서 말씀드린 고지혈증을 예방하는 식생활

은 어떻게 하면 좋을지 알려 드릴게요!

첫째> 포화지방산과 콜레스테롤의 섭취를 제한 해주세요.

채소, 과일, 해조류, 등푸른생선은 콜레스테롤을 낮춰줘서

고지혈증에 좋은 음식 입니다.

둘째> 소시지, 핫도그, 일회용 식품 등의 가공음식은 되도록

피하셔야 됩니다.

셋째> 동물성 기름 섭취를 피하시고 식물성 기름으로 대체

해주시면 도움이 돼죠.

넷째> 합병증을 막기 위해서는 모든 음식의 간을 줄여서

저염식으로 싱겁게 드셔주세요.

다섯째> 밥, 국수, 케이크의 과대한 당분은 중성지방을

상승 시키기 때문에 제한 해주도록 합니다.

여섯째> 음주는 간에서 지방 합성을 촉진 시키기 때문에

안주 역시 중성지방을 올리는 원인이 될 수 있습니다.

부득이 음주가 필요한 때에는 주 1-2회 이하로 제한하고

1회 시에 2잔 이내로 드세요.

일곱째> 과식, 야식, 폭식을 피하고 소량의 음식을 천천히

꼭꼭 씹어서 드시는게 좋습니다.

여덟째> 콜레스테롤의 흡수를 막아주는 섬유소를 섭취

하면 장내 콜레스테롤과 담즙산에 붙어서 대변으로

배설 시키는데 도움이 됩니다.

아홉째> 지나친 탄수화물 위주로 드시면 혈액 내 중성

지방 수치를 높일 수 있기 때문에 흰 쌀밥 보다는 현미,

잡곡밥 위주로 드시는걸 권합니다.

열째> 수분섭취를 자주 하셔서 노폐물도 빠지고 몸 속

에 남은 나트륨도 배출 되도록 해주세요.

이렇게 10가지의 식생활로 개선을 해보시면 차후

놀라운 변화를 느끼실 수 있습니다. 이번에는

고지혈증에 좋은 음식에 대해 구체적으로 말씀

드리겠습니다 ^^

1. 솔잎 : 사람에게 필요한 8가지 필수 아미노산

을 갖추고 있죠. 그 중 지방산은 리놀렌산 20%,

팔미트산 10% 그리고 5-올레핀산, 고도 불포화

지방산 등으로 구성이 되어 있는데요.

산소와 결합해서 활성산소를 감소 시켜주고 허기,

갈증을 낮춰주며 소화흡수도 높여줘서 비만이

위험한 고지혈증 환자에게 더 없이 이롭습니다.

2. 딸기 : 이탈리아 폴리테크닉대학 연구팀에

따르면 딸기 속 항산화 성분은 나쁜 콜레스테롤

은 감소 시켜주고 좋은 콜레스테롤은 그대로

유지 시킨다는 연구 결과를 발표 했습니다.

이 외에 각종 베리종류는 비타민C가 풍부해서

소화를 돕고 고지혈증 수치 또한 조절해 주죠.

3. 산사나무 열매(아가위) : 이것에 포함된

아가위산, 레몬산은 핏줄 벽을 넓혀주고

혈액 속의 지방을 낮추는 효과가 있으며

콜레스테롤과 트리글리세리드의 양을 줄여주는

효과가 있죠. 단, 약간 주의할 점은 산성물질

이 많아서 너무 많이 드실 경우엔 산성물질이

역류하는 현상이 보일 수 있으니 과하지

않게 적당량을 드시면 도움을 받을 수

있습니다.

4. 오이 : 갈증해소, 이뇨작용에 좋다는건 잘

알고 계실텐데요. 오이의 식이섬유소는

장관에서 음식 찌꺼기를 내보내는 것을 촉진

시키고 장관의 콜레스테롤 흡수를 줄여주는

역할도 해줍니다. 또 함유되어 있는 말론산

프로파놀 성분은 몸 속의 당류가 지방으로

바뀌는 것을 억제 시켜서 비만으로 가는

것을 막아주며 지질대사의 효과도 조정해

주죠.

5. 표고버섯 : 16가지 아미노산과 다수의

불포화 지방산, 비타민 등이 함유되어서

섭취 시에 혈압을 낮춰주고 소화를 도우며

콜레스테롤의 분해도 촉진 시켜줍니다.

평소 고혈압 이나 고지혈증 수치로 고생

하고 계신다면 꼭 한번 드셔보시길 바랍니다.

오늘은 이렇게 5가지 고지혈증에 좋은 음식

을 알아봤습니다. 저와 함께 체중조절에 힘

쓰셔서 고지혈증 수치도 정상으로 유지

하셔서 건강한 생활을 만드셨으면 합니다

^^

건강개선에 도움이 되는 식품을 찾으신다면 전화주세요!

하단 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 클릭