소금빛's 탐구생활

선천적으로 엄마를 닮아서 척추가 좀 약한 편

였지만 아직 젊어서 인지 살면서 크게

불편함을 느끼진 못 했었는데요. 어느 날

부턴가 자꾸 뻣뻣해지고 걷는데도 힘이

들어지고 평소와 다른 느낌 였어요.

 

뭔가 이상함을 느껴서 병원을 갔는데 역시나

이상이 생긴게 맞더군요. 언제나 병명은

무섭습니다. 강직성척추염.. 너무 오랜시간

컴퓨터 앞에 앉아서 일한 탓일까요?

 

그치만 사무직 이라면 누구나 장시간 모니터

앞에 있을텐데 왜 나만 이런 병에 걸리나

신세 한탄도 많이 했었던 기억이 지금도

생생 하네요. 솔직히 엄마 원망도 많이 하며

시간을 흘려 보냈는데 정신 차려보니 그럴

시간에 제 병은 더 악화만 되고 가는 시간이

아깝단 생각까지 들더군요.

 

그래서 가벼운 운동부터 시작하기로 마음

먹었죠!

 

 

 

초반이라 따로 비용을 들여서 하진 않았고

회사 출근 시간이 자유로운 직업 이다보니

아침시간에 조금 부지런을 떨어서 스트레칭과

유산소 운동을 하며 몸을 단련 시키고 풀어

줬더니 점차 아주 조금씩 좋아지는 느낌이

들더라구요. 드디어 엇그제는 조금 더 욕심을

내서 생애 첫 수영도 끊어봤습니다 ^^

 

사실 몸매에 크게 자신이 없어서 수영장은

커녕 해변가도 꺼려하는 사람인데 건강을

위해선 못 할게 뭐 있을까 라는 각오가 서고나니

저로썬 과감한 선택을 하게 됐어요.

 

그래서 이번 시간에는 저의 경험이 뭍어나는

강직성척추염증상, 강직성척추염치료,

강직성척추염운동 등에 대해 알아 보고자

하니 재밌게 봐주셨으면 합니다 ^^

 

강직성척추염증상은 어떤 것이 있을까?

 

허리, 엉덩이, 관절, 발꿈치, 발바닥,

가슴뼈에 주로 생기게 됩니다.

 

- 허리 : 염증성 통증으로 20-40대에

주로 발생되며 한번 발병이 되면 3개월

이상 지속이 됩니다. 제 증상처럼 뻣뻣

하니 경직이 된 느낌 이라서 운동을

해주면 확실히 좋아집니다. 

 

- 엉덩이 : 관절염 때문에 좌우가

대칭적으로 아플 수 있습니다.

 

- 말초관절 : 척추의 신경이 팔다리와

연결이 되므로 아픈곳은 허리지만

팔다리에 관절이 올 수 있게 됩니다.

책상 앞에 많이 앉아있는 10대들이

이런 증상을 많이 보이게 되는군요.

 

- 발꿈치, 발바닥, 가슴뼈 : 이 부위는

독특하게 인대나 힘줄의 염증이

생겨서 아프기 때문에 척추(허리)가

아프진 않습니다.

 

강직성척추염운동은 어떤게 좋을까?

 

기본이 척추의 유연성을 길러주는게 목표

이므로 그에 걸맞는 운동을 선택 하시면

됩니다. 평소에 스트레칭을 꾸준히

해주시는데 저만의 작은 팁을 말하자면

목을 부드럽게 만들어 주시면 확실히 더

도움이 됐었죠. 목과 허리뼈는 하나로

연결이 되어있고 강직성척추염이 걸린

상태에서는 일반인 보다 더 많이

풀어줘야 일반인 수준에 근접해지기

때문예요. 

 

근데 조금 나아졌어도 그만두지 말고

꾸준히 지속하시는게 아주아주 중요

하답니다! 만약 운동을 아예 할 수 없는

수준 이시라면 따듯한 물로 샤워를 하고

관절, 근육 등을 풀어주는 것도 도움이

될 거예요 ^^ 만약 악화가 됐거나

차도가 없을시엔 전문적인 물리치료를

받는 것도 권해 드려보고 싶네요.

 

그리고 또 다른 강직성척추염운동 4가지를

알려 드려볼게요~

 

잊지 마세요! 매일 매일 규칙적으로

하셔야만 효과를 보실 수 있어요.

알려 드렸어도 작심삼일 이라면 효과를

볼 수 없겠죠? ^^

 

1. 1일 1회 딱딱한 바닥에 20분 정도 엎드려

계세요.

2. 쉬는시간에 심호흡 운동을 해보세요.

3. 평상시에 어디에 앉을 때에 자세를 곧고

바르게 앉는 습관을 가져보세요.

4. 위에 알려드린 운동들을 반드시 실천해

보세요.

 

 자, 그렇다면 이제 강직성척추염에

좋은음식은 뭐가 있을지도 알려

드려야 겠죠? 먹는 것도 엄청 중요

하니까요~

 

맵고 짠 음식은 절대 좋지 않다는 건

상식으로 모두 알고 계실텐데요.

강직성척추염에는 딱히 완치되는 약은

없어요. 그렇기 때문에 약물요법,

운동요법, 식이요법을 병행 하는게

무엇보다 중요한 거예요.

 

 

강직성척추염치료 되는 핫한 식단은

무엇일까?

 

적당한 체중을 유지하면서도 항염증에

도움을 주고 식물성 기름이 있는

오메가3, 지방산이 함유가 된 연어, 참치

등의 생선류와 호두도 좋습니다.

오메가3는 관절 염증에도 긍정적인

힘을 발휘 할 수 있어요.

 

 

그리고 과일과 야채는 빠질 수 없도록

매일 섭취해 주시는게 좋죠. 비타민,

미네랄, 항산화 물질이 포함 되어있으니

제가 추가적으로 말씀 안 드려도

아시겠죠?

 

그리고 무엇보다 강직성척추염증상

에는 칼슘이 빠질 수 없잖아요.

 

뼈가 튼튼해 지려면 브로콜리,

케일 같은 녹색 채소와 우유,

아몬드, 칼슘에 좋은 시리얼

등을 자주 드셔 주세요 ^^ 

 

또한 음식 뿐만 아니라 비타민D의 보충을

위해서 아까 말씀드린 유산소 운동을

하시면서 햇볕을 적당히 쐬어 주시는 것도

큰 도움이 된답니다. 별 것 아닌 것 같지만

아침에 출근 하고 저녁에 퇴근을 하는

직장인이나 학생 이라면 생각보다 실외의

햇볕을 쪼여줄 시간이 부족할 거예요.

 

최소한 30분 정도 산책 이라도 해주시면

좋겠죠.

 

 

와~ 오늘 정말 많은 강직성척추염증상,

강직성척추염치료에 대한 정보를

공유해 드린 듯 한데 여러분도

재미있으셨죠?

 

그럼 저는 다음시간에 또 뵐게요!!

 

 

 

 

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자! 여기 희귀하고 신비한 꽃송이버섯을

소개 시켜 드립니다 ^^

 

꽃송이버섯이 나무 구석의 그루터기

같은 곳에서만 자라기 때문에 자연

에서 접하기란 하늘의 별 따기 이죠.

 

그래서 보통 재배를 하게 되는데요.

일반적으로 톱밥재배를 하지만 제가

알려 드리는 꽃송이버섯은 원목재배

를 하기 때문에 자연환경과 거의

비슷한 조건에서 길러지게 됩니다.

 

그렇기에 상품이 더욱 우수한건 당연한

거겠죠. 

13년 동안 많은 분들이 찾아주신 덕분에

입소문이 났고 품질도 우수한

꽃송이버섯으로 건강을 되찾아 보세요

^^

 

저도 아파 봤기 때문에 환자의 마음이

너무나 공감 되지만 경험해 보니 시간이 약

이라는 말 처럼 괜찮아지는 순간이 오고

아픔을 토대로 오히려 건강해지는 발판이

될 수도 있더군요.

 

 

건강은 그 누구도 데신 해줄 수 없다는걸

아신다면 고민없이 현명한 선택 하시면

되세요.

 

위의 번호로 문의 주시면 언제든지

친절하게 상담해 드릴게요~

 

감사합니다 ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

강직성척추염 증상 혹시 나도?

 

 

 

 

안녕하세요. 20대때는 감기도 걸릴까

말까 할 정도로 튼튼했던 친구가

아이를 낳고 육아를 하면서 면역력이 

많이 저하되어서 그런지  

요새는 목, 어깨, 허리, 골반에 이르는

관절 통증과 잦은 잔병치레로 

힘들어하더라고요. 특히나 척추쪽에 

심한 통증이 느껴져 디스크인줄 알고 

병원을 찾았다가 강직성척추염 초기

진단을 받았다고 하는대요. 오늘은

생소하지만 누구에게나 찾아올 수 있는

강직성척추염에 대해서 알아보겠습니다. 

 

 

강직성척추염을 처음 들어보신

분들도 많이 계실 것 같습니다.

10만명당 약 155명에게 발생하는

질환으로 알려져있습니다. 

강직성척추염이란 척추에 염증이 

발생하고 굳어지는 것을 말합니다. 

척추나 엉덩이와 꼬리뼈, 발이나 

가슴뼈에 발생하게 됩니다. 

처음에는 단순 근육통과 같이 나타나 

병을 인지하지 못하지만 진행이 

되면서 나중엔 척추가 굳어져 

일상생활이 불가능해지게 됩니다. 

 

 

척추는 우리몸의 중심 뼈대인데 

이것이 굳어버리게 된다면 우리가 

걷고 움직이는 일상 생활을

하나도 영위할 수 없게 됩니다. 

나는 건강하니깐 괜찮겠지~

라는 생각을 하는 분들도 많으시지만

노화에 의한 질환이 아닌 면역기능에 

의해 발생하기 때문에 나이, 성별에 

상관없이 발생하게 되며 갑작스레 

발병하기 때문에 더욱 위험합니다 .

 

 

그렇다면 강직성척추염이 발생하는

원인은 무엇일까요?? 우리몸에 발생하는

염증성 질환의 경우 자가면역질환인

경우가 많이 있습니다. 잘못된

생활습관으로 인해서 우리몸의 

면역기능에 문제가 생기면서 

우리몸을 공격의 대상으로 여겨

염증이 일어나기도 하며 유전이나 

외상, 감염으로 인해서 발생하게 됩니다. 

 

 

강직성척추염 증상이 나타났을때 

초기 치료가 상당히 중요합니다. 

초기에 발견해 치료를 하게 되면

강직을 막고 척추의 기능을 보존할 수 

있지만 증상을 방치해 병을 키우게

되면 척추가 굳게 되면서 결국 

돌이킬 수 없게 됩니다. 

 

 

강직성척추염 증상을 알아두고 

의심되는 유사 증상이 나타난다면

빠르게 병원을 찾는것이 중요합니다. 

그렇다면 강직성척추염 증상은 

어떤것들이 있는지 살펴보겠습니다. 

가장 흔하게 나타나는

강직성척추염 증상은 엉치뼈에

통증이 나타나는 것입니다. 

일상생활에서 무거운 것을 들거나 

무리를 하게 되면 허리나 엉치뼈가 

아픈 경우가 있지만 엉치뼈 통증과 

함게 찌릿찌릿한 느낌, 열감이 든다면

강직성척추염을 의심해보셔야 합니다. 

 

 

증상이 심해질 경우 갈비뼈와 

척추 사이에 변형이 오기도 하며 

허리와 목 움직임도 힘들어집니다. 

호흡이 힘들어지기도 하는데요. 

단순 디스크로 보고 병을 키우는

경우도 있다고 하니 자신에 몸에 

생기는 증상을 확실하게 인지하고

병원에 가서 진단을 받아야 합니다. 

 

 

염증성 질환이기 때문에 방치하게 

되면 구강 궤양이나 포도막염과 같은

눈의 염증으로 이어지기도 하고 

폐, 심장이나 신경등 전신에서 

염증이 일어날 수 있기 때문에 

빠른 치료와 예방이 중요합니다. 

 

 

유전적 요인과 면역기능에 의해 

발생하기 때문에 완벽한 예방은

어렵지만 건강한 생활습관을 통해 

면역기능을 강화하고 

강직성척추염 증상이 발생하였을 때 

치료를 꾸준히 받으면 일상생활에는

전혀 지장이 없다고 하니 초기에 

발견해 관리하는것이 중요합니다.

 

 

강직성척추염에 도움되는 음식섭취를

통해 면역력 관리를 해주는것이

좋은데 어떤것들이 있는지

살펴보도록 하겠습니다.

항염에 좋은 오메가3지방산이 

풍부한 음식이 좋습니다. 

오메가 3지방산이 풍부하게 함유된

등푸른 생선인 연어, 참치, 고등어와 

같은 식품은 혈액을 맑게 해주고 

항염 성분이 있어서 강직성척추염 증상

완화에 도움이 됩니다. 

 

 

관절과 관련된 질환이기 때문에 칼슘

섭취도 중요합니다. 칼슘이 많이 

함유된 음식을 통해 뼈가 튼튼하게 

유지되도록 해주는것이 중요합니다. 

칼슘이 많이 들어있는 우유나 치즈와

같은 유제품 섭취를 생활화해주면

도움이 많이 됩니다. 

 

 

면역력 강화를 위해서는 비타민의 

섭취도 상당히 중요한데 과일과 채소 

섭취가 중요합니다. 잎이 푸른 채소와

과일을 통해서 비타민과 미네랄 등을

충분히 섭취하면 항염에도 좋고 

면역력 강화에도 좋으며 노화방지에도 

좋은 효과를 줍니다. 

 

 

세종대왕도 강직성 척추염을 앓았다고

하는데요. 하루종일 앉아서 학문을

연구하였기 때문에 운동이 부족했고 

육류 위주로 섭취를 하는 식습관을

가졌다고 합니다. 염증성 질환이기 

때문에 육류는 피하는것이 좋으며 

과일주스나 청량음료처럼 설탕이 

많이 함유된 음식을 피해야 하빈다. 

가공식품이나 짜고 맵고 자극적인

음식도 염증을 악화시키기 떄문에 

피해주시는것이 좋습니다. 

담배와 술 또한 염증성 질환에 안좋은

영향을 주니 꼭 피해주세요. 

 

 

강직성척추염 증상 완화와 예방을

위해서 규칙적인 운동을 해주는것이 

무엇보다 중요합니다. 개개인의 

몸상태를 고려한 후에 운동을

진행하는것이 좋은데요. 몸에 무리가 

가지 않는 스트레칭과 수영이 특히 

좋다고 하니 꼭 기억해두세요. 

수영은 통증 완화에 좋을 뿐 아니라 

관절의 가동범위를 넓게 해주고 

자세 교정에도 좋기 때문에 수영을

생활하는것도 좋겠습니다. 

 

 

지금까지 강직성척추염에 대해서 

알아보았습니다. 조금 생소한 질환으로 

생각되지만 최근들어 20~40대 

환자수가 늘어나고 있는만큼

누구나 경각심을 가지고 관리를

해야 할 필요가 있습니다. 

예방법이 없는 질환이지만 증상을

미리 알아두고 조기진단과 

빠른 치료를 통해 증상과 변형을

완화할 수 있습니다. 늘 건강한

생활습관을 지키도록 하고 

올바른 자세를 통해 질환이 오지 

않도록 건강을 지켜주시면

좋을 것 같습니다^^ 

 

 

 

 

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