혈당 낮추는 음식 이런게 좋아요

안녕하세요, 점점 서구화되는 식습관으로
현대인들은 늘 비만의 위험에 노출되어
있습니다. 비만은 단순히 몸이 무거워지고
맞는 옷이 없어지는것의 문제가 아니라
건강과 직결해있기 때문에 많은 전문가들이
비만의 위험성에 대해 늘 경고하고 
건강해지기 위해서 적정체중을 유지할것을
당부하고 있는 것인데요, 비만이 바로
성인병을 유발하는 원인이 되기 때문이죠.

대표적인 성인병으로는 고혈압과 당뇨병을
꼽을 수 있습니다. 둘다 평생을 관리하며
살아야하는 만성 질환이고 자칫 관리에
소홀해지면 심각한 합병증으로 생명을 
위협할수 있는 질환이기 때문에 평상시 
각별한 주의가 필요한데요, 오늘 이시간에는
당뇨병과 밀접한 관련이 있는 혈당과
혈당 낮추는 음식에 대해 살펴볼까 합니다.

혈당은 혈액속에 들어있는 포도당을 
말하며, 혈당 수치는 혈액 100ml당 
포도당이 얼만큼의 농도로 함유되어
있는지를 의미합니다. 당뇨병 환자가
가정에서도 수시로 혈당을 체크하는
모습을 자주 보셨을텐데요, 바로
이 혈당수치와 당뇨병이 아주 밀접한
관련이 있기 때문 입니다.

8시간 정도 공복상태에서 혈당을 체크
했을때 126mg/dl 이상이라면 당뇨병으로
진단할 수 있습니다. 정상수치는 100 mg/dl
미만으로 보며 100~125mg/dl의 수치라면
위험 수준으로 판단되어 재검사를 통해
다시 한번 수치를 확인하는 것이 좋습니다.
체중 관리를 위해 수시로 몸무게를 재는
것처럼 당뇨병 진단을 받은 분이라면
혈당 낮추는 음식을 꾸준히 복용하시면서
수시로 혈당을 체크하는것이 중요합니다.

당뇨의 초기 증상으로는 물을 마셔도
마셔도 자꾸만 갈증이 나거나, 이유없이
피곤함을 느끼거나, 체중이 부쩍 줄어들거나
잦은 소변, 손발저림, 자꾸만 허기가 지고
무언가 계속 먹고싶어지는등의 다양한
증상이 나타날 수 있습니다.

당뇨는 그 자체보다 합병증 때문에
무서운 질환 입니다. 합병증이 일단 
나타나면 치료가 어렵기 때문에 예방하는
것이 매우 중요합니다. 당뇨로 인한 만성
합병증은 신체 전반적인 곳에서 나타날수
있는데요, 우선 눈혈관 장애로 인한 녹내장,
백내장등의 눈 관련 질환이 생길수 있으며
치아가 흔들리고 빠지는 구강질환도
발생할 수 있습니다.

또한 고혈압,동맥경화로 인해 혈액순환장애,
뇌졸중, 습진,농피증 등 다양한 피부질환,
신장기능의 손상으로 인한 신장질환 등
신체 모든 곳에서 다양한 합병증이 발생할수
있으니 합병증이 생기기 전에 예방하는것이
가장 중요하며 일단 합병증이 나타났다
하더라도 꾸준한 혈당 체크로 합병증의
진행속도를 늦추는 것이 중요합니다.

때문에 당뇨예방을 위해서는 혈당관리가
매우 중요하다고 할 수 있는데요, 혈당은
식습관과 관련이 깊기 때문에 평소
식습관을 점검해보고 잘못된 식습관은
개선할 필요가 있습니다. 특정 음식을
과도하게 줄이거나 다이어트 할때처럼
열량을 제한하는 것이 아니라 각 영양소를
골고루 섭취하는것이 중요합니다.

우선 식사패턴이 불규칙했다면 매일
일정한 간격으로 일정한 양을 규칙적으로
드시는것이 좋으며 기름기가 많은 음식은
가급적 피하시는것이 좋습니다. 또한
백미를 드시는것보다 잡곡을 섭취하는것이
좋고 당도나 너무 높은 열대과일등의
섭취는 자제하는것이 좋습니다. 

혈당 낮추는 음식으로는 대표적으로
여주를 꼽을수 있는데요, 두꺼운 오이 혹은
도깨비방망이와 비슷하게 생긴 여주에는
카라틴 성분이 풍부합니다.이 카라틴
성분은 인슐린 분비를 촉진시켜주어
혈당을 낮춰주기 때문에 당뇨환자가
섭취하면 매우 좋은 음식 입니다.
또한 베타인이 풍부해 혈당조절에 도움이
되며 혈액을 정화시켜주어 당뇨로 인한
다양한 합병증까지 예방해 주는 레드비트도
혈당 낮추는 음식으로 매우 좋습니다.

이밖에 사포닌이 풍부하여 혈액순환개선 및
혈당을 낮추는데 도움을 주는 두릅 나물과
혈관속 노폐물을 제거하여 동맥경화,
고혈압 예방에 도움을 주는 양파등은
대표적인 혈당 낮추는 음식이므로 꾸준히
섭취해 주시면 좋습니다.

오늘 저와 함께 당뇨병과 혈당에 대해
살펴보았는데요, 당뇨는 꾸준하게
관리해줘야 하는 질병임을 꼭 기억하시고
규칙적인 생활습관과 올바른 식습관을
유지하셔야 한다는 점 잊지 마시기
바랍니다. 꾸준한 운동을 통해 적정
체중을 유지해주셔야 하며 당분이
많은 음식, 기름진 음식은 멀리하시고
건강한 식단을 유지하셔서 무시무시한
당뇨로부터 벗어나시길 바랍니다^^

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밸런스가 무너지기 쉬운 계절입니다.
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