소금빛's 탐구생활

안녕하세요, 요즘처럼 날씨가 더워지면 운동을

하기가 더욱  싫어지곤 합니다.

그러나 나의 건강을 위해서라면 그 또한 과정

중의 하나 겠죠 ^^

특히나 늘상 반복되는 작업을 많이 하는 직업을

가지신 분이라면 더욱이 가벼운 유산소 운동

이나 스트레칭으로 중간 중간 몸의 관절이나

근육 등을 풀어 주시는게 좋습니다.

저는 다리를 꼬고 앉거나 오랜 시간 컴퓨터 앞에

있다 보면 골반이 틀어지고 거북목이 되곤 

하는데 손가락이나 팔목이 아플 때도 있기 

때문에 저 처럼 관절 등에 궁금한 점이 있으실

것 같아서 오늘은 퇴행성관절염에 대해 이야기

해보겠습니다 ^^

퇴행성관절염 이란?

관절을 보호하고 있는 연골의 손상이나 퇴행성

변화로 인해 관절을 이루는 뼈와 인대 등에

손상이 생겨 염증과 통증이 발생하는 질환

입니다.

원인은 다양한데 나이, 성별, 유전적 요인, 비만

등에 영향을 주기도 하며 외상, 질병, 기형

그리고 관절 연골이 파괴된 경우, 심한 충격

이나 반복적인 가벼운 외상 등도 있습니다.

따라서 퇴행성관절염의 증상이 있으시면

간단한 치료방법이나 생활습관을 참고 하시면

도움이 됩니다.

1. 되도록 이면 입식생활을 합니다.

2. 장시간 서있거나 계단 오르내리기

는 피하세요.

3. 통증 부위에 얼음찜질을 자주 

해주고 붕대로 압박한 후에 다리를

심장보다 높게 올리고 계시는 것이

좋습니다.

4. 휴식도 치료법 중에 하나인 것이

염증과 통증을 자연히 줄여주기에

권해 드립니다.

퇴행성관절염 증상은?

그렇다면 증상은 어떤 것들이 있을까요?

1. 평소와 같이 움직였지만 관절의 운동

범위가 줄어들었을 때

2. 움직일 때 마찰소리가 들릴 때

(연골의 변성)

3. 심할 경우 관절모양의 변형으로 걸음

걸이가 이상해지고 손가락일 경우는

손가락 끝 마디에 골극이 생길 때

대략 위의 3가지 경우들이 일반적인 증상

입니다. 증상을 빨리 인지 하셔서 늦지 

않도록 치료를 받으셔야 빠른 회복과

개선이 되실 겁니다.

보통 심하지 않을 경우에는 약물이나 관절

부분을 국소 치료 하는 경우도 있지만 심할

경우에는 수술이 필요하기도 합니다.

수술은 전문의나 병원 마다 방식이 다양하니

검색이나 전화를 통해서 사전에 문의 하시고

방문 하시는 것을 추천 드립니다 ^^

퇴행성관절염에 좋은 운동법은?

자, 이제는 도움이 될 만한 운동방법은

어떤게 있을지 말씀 드려보겠습니다.

1. 가벼운 유산소나 근력운동(스트레칭)

을 해줍니다.

2. 걸을 땐 지팡이를 사용하여 관절을

보호해 줍니다.

3. 의자를 사용 시엔 바퀴가 달린 것을

이용하여 관절에 무리가 덜 가고 움직

이기 편한 부드러운 의자를 사용해 

줍니다.

4. 도보 시엔 오른쪽과 왼쪽에 하중이 

분산되도록 걷는 연습을 합니다.

5. 수영은 중력의 무게가 가지 않는 운동

이므로 많은 분들이 즐겨하는 운동 중의

하나 입니다.

스쾃이나 가벼운 운동 시에 한 가지 자세로 오래

서 있다 보면 체중을 지탱하는 무릎과 고관절에

퇴행성관절염이 생길 수 있습니다.

또한 무릎을 너무 굽혔다가 펴면 오히려 무릎

관절에 무리가 갈 수 있어서 무릎을 살짝만 굽혀

주는 것이 적당한 근력을 키우는데 도움이 됩니다.

오늘은 이렇게 퇴행성관절염에 대해 알아보았는데

제가 작은 팁을 알려드리자면 관절염에 개선이

될 수 있는 음식 섭취를 하시는 것 입니다!

1. 보스웰리아 : 원물을 끓여서 차로 마시거나 

가루는 요거트나 다양한 음식에 넣어서 먹습니다.

통증 수치나 부기 등이 감소하는 효과가 있습니다.

2. 등 푸른 생선류 : 오메가3와 불포화지방산이 

풍부하므로 관절에 큰 도움을 주며 통증, 염증을

줄여주고 혈중 콜레스테롤 수치도 낮춰준 답니다.

3. 브로콜리, 토마토, 당근 : 브로콜리는 식이섬유,

미네랄이 풍부하며 항산화 성분 및 칼륨까지 들어

있어서 뼈를 탄탄하게 해주고 몸속 노폐물도 

제거해 줍니다. 토마토는 항산화제 성분이 저항력

을 길러주고 무릎과 허리 등의 통증도 완화해 

줍니다. 마지막으로 당근은 연골을 보호하는 

카로틴 성분이 많고 무기질은 손상된 조직의 

재생에 도움을 주며 비타민A는 뼈의 성장을 촉진

시켜 줍니다.

어떠셨나요? 관절염은 누구에게나 있는

질병이기에 가볍게 생각되시나요?

초기의 가벼운 증상이 발전하여 퇴행성

관절염으로 까지 번지게 되는게 두렵지

않으세요?

만약 타고난 체질이 약하신 편이라면 

더욱더 질병(질환)에 노출이 쉬우실 겁니다.

누구나 젊은 시절에는 건강합니다. 그러나

보통의 나이 또래 분들과는 확연히 차이가

날만큼 쇠약해 지셨다면, 또 제 나이 보다

10살 이상 많은 나이로 오해를 받으신다면

진지하게 생각해 보셔야 될 것 같습니다.

외형을 가꾸는 것도 물론 중요 하겠으나

그 근본적인 원인을 다스리지 못 한다면

만성 질환으로 굳혀지고 이미 젊은 나이

부터 시작 되는 것이죠.

제가 소개해 드린 음식들은 매일 섭취

하기에는 바쁜 현대인으로서 쉽지 않으실

것을 잘 알기에 현명한 판단으로 쉽고 

편하게 치료하시도록 꽃송이버섯에 대해

간단히 안내 드리고자 합니다 ^^

꽃송이버섯은 유기가공식품 인증, 제조방법

특허등록, ISO 인증 등의 특허 인증을 다수

받은 제품으로 안심하고 드실 수 있습니다.

무엇보다 버섯은 베타글루칸의 함유량이

상당히 중요 합니다. 베타글루칸의 자세한

설명은 검색을 이용해 보실 수 있습니다.

이러한 베타글루칸의 함유량이 송이

버섯은 11.6%, 잎새버섯은 20%, 표고

버섯은 9.57%, 영지버섯은 15%, 느타리

버섯은 12%가 함유된 반면

꽃송이버섯은 43.60%로 한눈에 보아도

급격한 차이가 날 만큼의 양이 들어

있어서 아주 훌륭한 버섯 입니다 ^^

"버섯을 잘 먹는 사람은 병이 없다" 라는

말이 있듯이 위의 연락처로 가볍게 문의

하셔서 현명한 판단으로 쉽고 편하게

도움 받아 보시길 바랍니다.

감사합니다 ^^