소금빛's 탐구생활

우리몸에는 관절이 있고 관절이 
충격을 받지 않게 도와주는 연골도 
있습니다. 우리가 걷고 움직일 수 
있게 만들어주는 역할을 하죠. 
이런 연골은 사용하면 할수록 닳게 
되는데요. 반복적인 행동이나 운동, 
노화 등에 의해서 연골이 닳게 되고 
그로인해 관절끼리 마찰이 생기면서 
통증이 발생하는 것을 

관절염이라고 합니다. 

과거에는 퇴행성관절염이라고 하면
노년층만 걸린다고 생각했지만
최근 젊은층에서도 운동이나 무리한
활동, 잘못된 생활습관에 의해서 
발병률이 높아지고 있습니다. 

나이가 있으신 분들은 관절이 아파도 
나이가 들어서 그렇겠거니 하고 
방치하는 경우가 많고 나이가 젊은
분들도 관절 주변에 통증이 생겨도 
일시적인 현상이겠거니 하고 방치하는
경우가 많은데요. 이렇게 방치하게 
될 경우 관절은 돌이킬 수 없기에 
초기관리가 무엇보다 중요하답니다. 

퇴행성 관절염 증상은 어떻게 
나타나는지 알려드릴테니 위와 같은
증상들이 발생한다면 단순 충격으로 
인한 노화로 인한 증상이라고 
생각하고 방치하지 마시고 병원을
찾아 치료를 받으시기를 바랍니다. 

퇴행성 관절염이 발생하게 되면 
관절끼리 마찰이 생기면서 염증이 
발생하게 되고 열감이나 부종이 
생기게 됩니다. 걸으면 걸을수록
더욱 심해지며 통증도 더해지죠. 
관절 강직이라고 해서 오랫동안
한 자세로 있다가 움직이려고 할 때 
관절이 뻣뻣하게 굳어 움직이기가 
어려워지기도 합니다. 
무릎을 움직일때마다 삐걱대며 
관절끼리 부딪히는 소리가 나기도
하고 계단을 오르기가 힘들어집니다. 

퇴행성 관절염을 방치하게 되면
증상은 더욱 심각해지는데요. 
무릎 사이가 벌어지게 되면서 
O자형 다리가 되기도 하고 관절이 
파괴되거나 변형이 일어나서 
일상생활에 큰 지장을 주게 됩니다. 

퇴행성 관절염 완치하는 방법은 
생각보다 아주 쉽고 간단하답니다. 
하지만 관절은 평생 사용하는것이기에 
관리도 꾸준히 지속되야하겠죠.
첫번째로 식습관을 바꿔야 합니다 .
먹는것과 관절건강은 아주 큰 관련이 
있답니다. 최근 서구화된 식습관으로
인해서 인스턴트, 가공식품 섭취가 
늘어나고 있습니다. 

이런 식품들은 영양은 부족하고 
뼈속의 칼슘을 빼앗으며 칼로리는
높기 때문에 비만까지 걸리게 되죠.
체중이 무거워질수록 관절이 받는
부담이 커지게 되고 그로인해 
관절염은 더 심해지게 됩니다. 
퇴행성관절염을 예방하고 완치하기 
위해서는 식습관부터 바꿔야 합니다. 

관절염에 도움이 되는 식품은 어떤
것들이 있는지 알려드릴게요.
일단 연골과 관절에 좋은 칼슘이 
풍부한 식품을 드시는것이 좋습니다. 
관절하면 떠오르는것이 바로 칼슘이 
많은 우유입니다. 우유와 유제품, 
멸치나 생선에는 칼슘이 많이 함유되어
뼈를 튼튼하게 해주므로 매일 매일
챙겨드시는것이 좋습니다. 

체중 감량을 위해서는 밥부터 바꾸는
것이 중요하답니다. 쌀밥보다는
통곡물인 현미나 보리를 섞어서 
밥을 지어 먹는것이 좋습니다. 
통곡물에는 식이섬유,비타민, 무기질
등 영양분이 풍부하게 함유되어 있어 
체중 감량에 좋을 뿐 아니라 
콜레스테롤 배출도 도와 각종 성인병
예방에도 큰 도움이 된답니다. 

관절염에는 항산화식품을 드시는것이 
큰 도움이 되는데요. 항산화 영양소가
많은 식품으로는 블루베리나 토마토, 
사과, 호박, 고구마, 브로콜리, 오렌지,
녹황색채소, 버섯등이 있습니다. 

그중에서도 꽃송이버섯은 몸에 좋은
영양분이 아주 풍부하게 들어있어서 
현대인들이 관절염 뿐 아니라 건강을
위해서 챙겨먹으면 아주 좋습니다. 
꽃송이버섯에는 베타글루칸이라는
성분이 들어있는데 이는 항염, 항암에 
좋고 콜레스테롤과 지방 배출을 도와
각종 성인병 예방에도 아주 좋아요.

항산화 성분이 있어서 관절염에도 
좋으며 면역 체계 활성화에도 큰 도움을
주어 면역력을 높여준다고 합니다. 
몸에 너무 좋다고 하니 어떻게 먹어야 
궁금하신 분들도 많으시죠?

바쁜 일상속 매 끼니마다 버섯을
챙겨먹기란 사실상 힘들기 때문에 
쉽고 간편하게 먹을 수 있는 방법이 
있는데요. 차로 우려내어 마셔줘도 
아주 좋고 분말 형태로 되어 있어 
쉽고 간편하게 섭취할 수 있습니다. 
꽃송이버섯에 대해서 더 궁금하신
내용은 상담을 받아보시면 자세히 
안내받으실 수 있으실거에요.

식습관과 함께 운동을 꾸준히 하는것도 
퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법
중 하나입니다. 관절이 아프면
무조건 누워서 쉬는게 답이라고 
생각하시는 분들도 많으실텐데요.
오히려 관절을 더 약하게 한답니다. 
적당한 운동은 관절 주변 근육을
단련시키기 때문에 수영이나 자전거,
걷기와 같은 유산소 운동을 꾸준히 
해주시면 근육 단련은 물론
체중 감량에도 효과를 볼 수 있습니다. 

잘못된 생활습관도 개선해야 합니다. 
우리가 일상생활에서 행하는 아주 
작고 소소한 것들이 모여서 관절에 
큰 자극을 줄 수 있는데요.
양반다리를 하고 앉거나 무릎을 꿇는
행동, 쪼그려 앉아서 걸레질을 하거나
너무 꽉 끼는 옷의 착용, 하이힐의 
착용등은 관절에 부담을 줄 수 있기에 
피하시는 것이 좋겠습니다. 

지금까지 퇴행성 관절염 완치비법에 
대해서 알려드렸는데요. 가장 중요한
식습관 꼭 기억하시고 꽃송이버섯과
같이 일상생활에서 쉽고 간편하게 
챙멱먹을 수 있는 식품을 찾아서 
드시는것도 아주 좋을 것 같아요. 
생활습관 개선도 아주 중요하고요.
알려드린 내용들 잘 기억하셔서 오늘도 
건강한 관절 지켜가시기를 바랄게요.

꽃송이버섯에 대해서 더 궁금하신 
내용은 배너의 연락처로 상담전화
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퇴행성관절염퇴행성관절염에좋은음식 이렇게 드세요! 

안녕하세요~^^ 한동안 날이 너무 추워

봄이 오는가 싶더니 이제 바람도 

따뜻한 것 같고 벚꽃도 매화도 

살랑 살랑 피면서 정말 봄이 

오는 것 같아요. 주말마다 산으로 

들로 벚꽃놀이 가시는 분들 

많으실 것 같은데요. 

하지만 이런 모든 행복한 일상도 

건강이 뒷받침되지 않으면

불가능하다는거 알고 계시죠??

특히나 나이가 드신 노년층의 경우 

퇴행성관절염으로 인해서 

외출을 힘들어하시는 분들도 많으신데요.

오늘은 최근들어 젊은층에서도 

발생하고 있는 퇴행성관절염에 대해 

알아보고 예방법과 관리법에 대해 

알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 

퇴행성관절염이란 관절을 보호하고 

있는 연골에 점진적인 손상이나 

퇴행성 변화로 인해서 관절을 이루는

뼈와 인대 등에 손상이 일어나면서 

염증과 통증이 생기는 질환입니다. 

관절의 염증성 질환중에서 가장

높은 빈도를 보입니다. 

퇴행성관절염 증상은 보통 50대 이후에 

노년층에게 주로 발생합니다. 

무릎 관절주변의 인대와 근육이 

사용하면 할수록 손상되기 때문에 

막을 수 없는 퇴행현상이 나타납니다. 

하지만 최근들어는 20~30대에서도 

퇴행성관절염 환자가 늘어나고 

있는데요. 평소 무릎을 자주 사용하는

직업을 가졌거나 잘못된 자세와 

격한 운동, 여성분들의 경우에는

과도한 다이어트로 인한 관절의 손상, 

스키니진과 하이힐의 착용등이 

원인이 되고 있습니다. 

퇴행성관절염 증상이 가장 많이 나타나는

곳은 바로 무릎입니다. 무릎은

움직임이 많기도 하고 우리몸의 

체중을 모두 이겨내는 관절이라서

퇴행되기 쉬운 부분입니다. 

나이드신 어르신분들을 살펴보면

계단을 오르고 내릴때 특히 

힘들어하시며 앉았다가 일어날때 

무릎 관절 통증을 호소하시죠. 

증상이 심해지게 되면 무릎이 갑자기 

걸리는 증상이 나타나기도 하며 

관절 연골 손상으로 인해서 

움직일때 관절이 부딪히는 소리가 

나는 경우도 있습니다. 무릎 주변이 

붓고 열감과 통증이 느껴져

일상생활의 어려움을 겪기도 합니다. 

심할 경우 관절의 변형이 생기기도 

하기 때문에 주의가 필요합니다. 

연골은 다시 재생이 되지 않기 때문에 

퇴행성관절염을 예방하는 생활습관을

갖도록 퇴행성관절염에좋은음식을

섭취하며 관절 건강에 신경을

써주시는것이 좋습니다. 

그렇다면 관절 건강에 도움되는

음식과 예방법에 대해서 알아볼게요. 

첫번째 퇴행성관절염에좋은음식은

토마토입니다. 항산화 식품으로 유명한

토마토에는 비타민과 각종 영양소가 

풍부한대요. 칼로리가 낮고 콜레스테롤이

쌓이는것을 막아줘 다이어트에 

좋습니다. 체중을 줄이면 관절이 받는

자극이 그만큼 줄어들기 때문에 

관절건강을 위해 체중관리는

필수입니다. 토마토에 들어있는

폴라보노이드와 카로티노이드 성분이 

통증 완화에도 좋다고 하니 

잘 챙겨드시면 좋을 것 같습니다. 

브로콜리는 매일 식단에 챙겨서 

먹으면 건강에 특히 좋다고 하죠?

브로콜리에는 칼슘이 풍부하게 

들어있어서 시금치보다 더 많은

칼슘함유를 자랑한답니다. 

브로콜리를 꾸준히 먹어주게 되면 

칼슘섭취를 도와주기 대문에 

관절 건강에 도움을 줍니다. 

오메가 3지방산이 풍부한

등푸른 생선도 관절에 좋은대요. 

오메가 3지방산이 풍부한 생선은

고등어나 꽁치, 연어등입니다. 

염증과 통증 완화에 도움을 주어 

퇴행성관절염에좋은음식일뿐 아니라 

면역력 강화에도 도움을 주어서 

자가면역질환인 류마티스관절염에도 

도움을 준다고 하니 참고하세요. 

퇴행성관절염에좋은음식 섭취와 함께 

일상생활에서 꼭 지켜야할

생활 수칙들이 있는데 알아보겠습니다.

첫번째로 운동의 생활화입니다.

꼭 관절염 예방과 증상완화를

위한것이 아니라도 현대인들은

운동부족이 심각하기 때문에

매일 규칙적인 운동을 해주는것이

좋습니다. 하루에 30분 이상 걷기나 

스트레칭, 뛰기와 같은 운동을

꾸준히 해주게 되면 관절 주변

근육이 강화되면서 도움이 됩니다. 

또한 운동을 하게 되면 체중이

감량되면서 표준체중을 유지할 수

있습니다. 체중이 5kg만 감량되어도

관절염 위험이 반으로 줄어든다고

하니 운동의 생활화 잊지 마세요.

담배와 술은 끊는것이 좋습니다. 

흡연자는 비흡연자에 비해 관절염에 

걸릴 확률이 2배나 높다고 하니 

담배를 피고 있다면 줄이거나 

끊는것이 중요하며 음주도 관절건강에 

좋지 않기 때문에 줄이거나 

피하시는것이 좋습니다. 

잘못된 자세를 고쳐야 합니다. 

젊은 층에서도 관절염이 늘어나고 있는

이유는 바로 잘못된 생활습관속에서 

나오는 자세때문입니다. 무거운 물건을

들거나 무릎을 구부리고 걸레질을

하는 행동, 스키니진을 입거나 

하이힐을 자주 착용하게 되면

관절에 무리가 가기 때문에 

관절 건강을 생각한다면 생활습관의 

개선이 중요할 것 같습니다. 

마지막으로 정기적인 검진도 

필수입니다. 다른 부분에 대해서는

정기검진을 제대로 잘 받으면서 

관절 부분에 대해서는 파스나 

찜질로 대신하는 분들이 많은대요. 

초기에 증상을 발견하고 치료를

하면 쉽게 호전되기 때문에 

관절염 증상이 발생하면 방치하지 

마시고 빠르게 치료를 받고 

정기적인 검진을 받는것이 좋습니다. 

지금까지 퇴행성관절염의 원인과 증상, 

퇴행성관절염에좋은음식과 예방법에 

대해서 알아보았습니다. 평소 생활습관만

잘 지켜도 충분히 예방하고 이미 

관절염이 왔다고 해도 증상을 늦추고 

완화시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동과

균형잡힌 영양섭취를 꼭 지켜주시고

알려드린 내용들 꼭 기억하셔서 건강한

관절건강 지켜나가시길 바라겠습니다. 

오늘도 건강한 하루 보내세요