소금빛's 탐구생활

 

중성지방 낮추는 음식 정확히 알려드려요! 

 

 

 

 

날이 많이 더워지면서 옷차림이 

가벼워지고 다이어트를 생각하는

분들이 많으실 것 같습니다. 

저도 잘못된 생활습관과 식습관으로 

인해 짧은 시간에 살이 많이 쪘는데 

병원에 가서 인바디 검사를 해보니 

생각보다 중성지방 수치가 많이 

나와 관리를 결심했답니다. 

건강하나는 자신 있었는데 

최근들어 잔병치레도 많고 무기력하고

피곤했던 이유가 바로 중성지방

수치가 높아졌기 때문이었네요.

 

 

현대인들에게 피할 수 없는 중성지방

최근들어 중성지방으로 인한

각종 질환 발병률이 더욱 높아지고 

있기 때문에 의학계에서도 

주목을 하고 있다고 합니다. 

그래서 오늘은 중성지방에 대해 

꼼꼼히 알아보고 중성지방 낮추는 음식,

중성지방 수치를 낮추기 위한 생활

수칙에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

중성지방이란 무엇인지부터 

알아보도록 하겠습니다. 

지방은 나쁜것으로만 인식되지만

우리몸이 유지되고 에너지로 

사용되면서 우리몸에 꼭 필요한

에너지원중 하나입니다. 

하지만 문제는 이 지방의 양이 

너무 많아지게 되면서 각종 합병증과

건강을 위협하게 됩니다. 

 

 

그렇다면 중성지방 정상수치는

어떻게 알 수 있을까요?

공복 혈당을 통해 확인이 가능합니다. 

150mg/dL 미만이면 정상으로 판단, 

150~199mg/dL 이면 경계 수준,

200mg/dL 이상이면 높은수준으로 

관리가 필요하다고 보여집니다. 

 

 

중성지방이 높아지는 이유는

모두 알다시피 음식때문입니다. 

열량의 섭취는 많은데 그 에너지가 

모두 소모되지 않아 지방의 형태로 

우리몸속에 쌓이게 됩니다. 

탄수화물과 지방함량이 높은

음식의 섭취로 인해서 중성지방

수치는 높아지게 됩니다. 

잦은 음주와 운동 부족등도 

중성지방 수치를 높이게 됩니다. 

 

 

중성지방 자체로는 문제가 되지 

않지만 지방이 혈관에 쌓이게 되면서

각종 무서운 질환을 유발합니다. 

고혈압, 고지혈증과 같은 성인병의

대부분의 지방과 콜레스테롤이 

늘어나면서 발생하게 됩니다. 

간이 중성지방이 쌓이게 되면 지방간이

발생하게 되며 지방간은 간경화로 

이어질 수 있고 간염, 간암으로 

이어질 확률이 높아지게 됩니다. 

 

 

심장 근막에 쌓이게 되면 심장에 

공간이 조금씩 좁아지게 되고 

그로인해 혈액이 다니는 길이 

좁아지기 때문에 심장관련

질환이 발생하게 됩니다. 

신장에 쌓이게 되면 신장기능이

약화되면서 각종 신장 질환이 

발생하게 되며 혈관에 쌓이면서 

생명까지 빼앗아갈 수 있는 각종

심혈관계 질환으로 발생하게 됩니다. 

콩팥은 우리몸의 노폐물을 배출하는

기관인데 그곳에 쌓이게 되면 노폐물

배출이 어려워지고 각종 콩팥

기능장애들이 발생하게 됩니다. 

 

중성지방 낮추는 음식 섭취와 함께 

운동의 생활화가 중성지방

관리에 시작입니다. 그렇다면 

중성지방 낮추는 음식은 어떤것들이 

있는지 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

밥만 바꿔도 건강이 달라진다고 합니다 .

귀리는 중성지방 낮추는 음식입니다. 

정제되지 않은 통곡물인 현미나

귀리와 같은 식품에는 아미노산,

비타민 등 영양소가 풍부하게

들어있고 식이섬유가 풍부하게

들어있어 우리 몸속의 중성지방과

콜레스테롤 배출을 도와줍니다.

 

 

항산화 기능으로 좋은 베리류도 

중성지방 낮추는 음식입니다. 

베리류에는 블루베리, 딸기, 라즈베리 등

다양한 식품들이 있는데 이 식품은

활성산소를 없애줘 우리몸의

노화를 막아주고 면역기능 강화에도

좋은 영향을 줍니다 . 뿐만 아니라 

중성지방 축적을 억제해주고 배출을

도와주니 매일 챙겨드시면 좋겠습니다. 

 

 

푸른잎 채소는 비만과 다이어트에 

특히 좋은것은 알고 있으실겁니다. 

그중에서도 고혈압에 좋다고 알려진

케일은 중성지방 낮추는 음식입니다. 

케일에는 비타민과 미네랄,

식이섬유 등 건강에 좋은 영양소가

듬뿍 들어가있으며 케일속에

들어있는 성분중에서는 지방 연소를

도와주는 성분이 있다고 합니다.

케일은 찜기에 쪄서 먹으면 

영양소가 더 늘어나기 때문에 

매일 아침 찐 케일을 갈아서 

주스로 마시면 중성지방과 

콜레스테롤 배출에도 좋고 고혈압도 

낮출 수 있으니 꼭 알아두세요. 

 

 

현대인들은 바쁘다는 이유로 

간단한 인스턴트나 가공식품 섭취가 

늘어나고 있습니다. 하지만 이런

식품에는 영양소는 부족하면서 

칼로리와 지방 함유량이 높기 때문에 

중성지방 수치를 높이게 됩니다. 

고지방 식품은 피하는 것이 좋으며 

당분의 함량이 높은 과일이나 

음료도 좋지 피하는 것이 좋습니다. 

술과 담배 또한 중성지방 합성을

돕기 때문에 줄이는것이 좋습니다. 

 

 

또한 중성지방의 문제점을 인지하고 

체중을 감량하기 위해서 급격하고 

무리한 다이어트를 하시는 분들이 

많습니다. 특히 굶어서 지방을

빼겠다는 분들이 많으신데 이것은

올바른 방법이 아닙니다. 

굶는 습관을 갖게 되면 기름기 있는

음식을 섭취하게 되었을 때 혈관속에 

중성지방 수치가 더 높아지게 되기에 

이는 피하는것이 좋습니다. 

식이섬유와 단백질 등 건강한 영양소가

풍부한 음식을 자주 소량씩 

섭취해주시는것이 더 좋습니다. 

 

 

중성지방 낮추는 음식 섭취와 함께 

병행되어야 할 것이 바로 운동입니다. 

유산소운동과 근력운동을 병행

하는것이 도움이 됩니다. 

운동은 몸에 무리가 가지 않는 선에서 

매일 30분 이상 규칙적으로 하는것이

좋습니다. 운동을 통해 근력을

강화하고 지방을 배출해 체중을 감량

할 수 있고 비만 예방에도 좋습니다.

 

 

수분 섭취도 중성지방 배출을 위해 

중요합니다. 중성지방이 혈액속에 

쌓이게 되는데 물을 많이 마시면

깨끗한 혈액을 지킬 수 있습니다 .

우리몸속에 있는 독소와 노폐물의

배출을 도와주고 수분 섭취를 통해

피부 탄력도 기대해 볼 수 있으니

하루 8잔 이상의 물 꼭 챙겨드세요.

 

 

 

지금까지 중성지방에 대해서 

알아보았습니다. 현대인들의 생활습관

때문에 피할 수 없는 존재이지만

그래도 건강한 식습관과 생활습관을

지켜 조금씩 노력하면 지방도 

줄일 수 있고 건강도 되찾을 수 

있을거라고 생각합니다. 

 

 

 

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요즘처럼 갑자기 날이 더워지면서 

체력이 약해지고 건강상의 

문제를 호소하는 분들이 많으십니다. 

여름철 영양섭취가 더 중요하다는것은

알고 계실텐데요 .

 

 

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