소금빛's 탐구생활

크론병에좋은음식 이렇게 드세요 

아는 지인은 화장실만 가면

돌아오지를 않아요. 식사도중에도 

화장실을 가서 몇분이나 기다리게

해서 서로 불편했던 적도 있고요.

최근들어 증상이 더 심해져서 

혹시나 하는 마음으로 병원을 찾았고 

크론병 진단을 받았다고 합니다. 

크론병을 처음 들어본 저로써는

생소한 병이라 알아보게 되었습니다. 

오늘은 만성 염증성 질환인

크론병에 대해서 알아보겠습니다. 

크론병은 입에서 항문까지 소화관

전체에 걸쳐서 어느 부위에서든지 

발생할 수 있는 만성 염증성 장질환입니다.

최근 젊은층에서 발병률이 

크게 높아지고 있습니다. 서구화된

식습관과 생활습관으로 인해 

면역기능이 저하되면서 

발생하는것으로 알려져있습니다. 

최근 가수 윤종신씨가 크론병을

앓고 있다고 이야기하면서 

많은 분들이 이병에 대해서 

관심을 갖게 되었다고 합니다. 

크론병의 원인은 발생하는 연령층을

살펴볼 필요가 있습니다. 패스트푸드, 

가공식품과 같은 음식을 선호하는

10~20대 초반에 발생합니다. 

정확한 원인이 밝혀지지는 않았지만

자가면역질환으로 비정상적인

면역반응으로 인해 몸속에 염증이 

발생하는것으로 알려져있습니다. 

크론병의 증상으로는 설사와 복통

입니다. 배탈이 난듯 자주 화장실에 

들락날락하게 되는데 대부분의 

사람들이 단순한 소화문제라고 

생각하고 병을 방치하게 됩니다. 

증상이 심해지면 혈변을 보게 되며 

빈혈이 생기기도 합니다. 

소화기관에 염증이 생기면서 

제 기능을 하지 못하게 되고 음식을

먹어도 영양분을 제대로 흡수하지 

못하게 되면서 이유없이 체중이 

감소하는 일이 발생하기도 합니다. 

열이 나기도 하고 관절염이나 

포도막염, 신장결석이 동반됩니다. 

포도막염으로 인해서 실명까지 

될 수 있다고 하니 너무 무섭습니다. 

대부분의 크론병 환자들을 살펴보면

항문주의 질환이 있었습니다. 

단순 치질로 생각하는 경우가 많은데 

이러한 증상과 함께 설사,복통, 

체중감소등이 한달이상 이어진다면

병원을 찾아 검사를 받아야 합니다. 

크론병이 무서운 이유는 대부분의

염증성 질환이 그러하듯 염증으로 

인해 다른 합병증이 발생할 수 있습니다. 

장에 구멍이 생기거나 장이 좁아지는

증상, 막히는 증상도 생길 수 있습니다. 

생명까지 위협할 수 있는 증상들이기

때문에 더욱 주의가 필요합니다. 

크론병의 경우 완치가 어렵고 

증상이 호전되었다가 악화되었다가를

반복하기 때문에 일시적으로 고친다는

마음가짐보다는 평생동안 관리를

한다는 마음을 갖는것이 좋겠습니다. 

크론병에좋은음식 섭취와 건강한

생활습관을 통해 면역력을 

강화하고 증상 개선을 위해 

힘쓰는것이 중요할 것 같습니다. 

크론병에좋은음식을 살펴보면

첫번째는 마늘입니다. 

마늘에는 알리신 성분이 들어있는데

이 성분은 우리몸속의 염증을

완화해주는 항염작용을 합니다.

뿐만 아니라 면역 기능 개선에도 

좋은 영향을 주기 때문에 음식을

조리할 때 정량을 넣어 자주 

챙겨먹어주시는것이 좋습니다. 

두번째로 크론병에좋은음식은

미역, 다시마와 같은 해조류입니다.

해조류가 몸에 좋은것은 다들

알고 계시죠? 출산 후 산모는 미역국을

먹으며 몸보신을 하게 됩니다.

피를 맑게 해주고 우리 몸속의

노페물과 독소를 제거해주는 역할을

합니다. 그로인해 염증 완화에도 

좋은 기능을 합니다. 식이섬유가 

풍부해 장건강에도 좋으며 면역력

강화에도 좋은 도움을 줍니다. 

마지막으로 크론병에좋은음식은

비타민이 풍부한 과채소입니다. 

서구화된 식습관으로 인해서 우리몸엔

활성산소의 양이 늘어나게 됩니다.

노화를 촉진시키고 면역기능을

악화시킵니다. 비타민과 무기질, 

식이섬유가 풍부하며 항산화성분이 

들어있는 과일과 채소를 섭취하면

면역기능을 높일 수 있습니다.

대표적인 항산화식품으로 불리는

브로콜리나 시금치, 사과, 버섯등을

꾸준히 챙겨드시면 관리에 도움이 됩니다. 

크론병에좋은음식 섭취와 함께 

피하거나 줄여야 하는 음식도 있습니다. 

패스트푸드나 정크푸드는 염증을

악화시킬 수 있으므로 피하는것이 

좋으며 되도록이면 먹지 말아야 합니다. 

기름기가 많고 맵고 짜고 자극적인

음식도 피하는것이 좋습니다. 

고기를 먹는다면 지방이 많은 부위보단

살코기 위주로 섭취하는것이 좋으며 

우유나 치즈등의 유제품등을

설사를 유발할 수 있기 때문에 

크론병을 앓고 있다면 피하는것이 

도움이 됩니다. 

염증성 질환에 수분섭취는 무엇보다 

중요합니다. 하루 8잔 이상의 수분

섭취는 몸속의 노폐물을 제거해주고 

면역기능을 강화하며 염증을 

완화해주기 때문에 자주 마셔주는것이 

좋으며 크론병 증상인 설사로 인한

탈수를 막아주기도 합니다. 

담배와 술은 염증을 악화시키는

주된 원인이 되며 각종 성인병 및

위험한 질환을 유발하는 트리거가 

되기도 하므로 피할 수 있다면

피하는것이 가장 좋습니다. 

면역기능이 약해지면서 발생하게 

되는 질환이므로 규칙적인 운동을

통해 체력을 키우는것이 좋습니다. 

또한 대기오염도 크론병 발생에 

영향을 준다고 하는데요. 최근들어 

미세먼지로 인해서 각종 질환을

호소하시는 분들이 늘고 있습니다. 

미세먼지가 심한날에는 꼭 마스크를

착용하고 개인위생을 신경써야 합니다. 

지금까지 생소하지만 갈수록 발병률이

늘고 있어 조심해야 하는 크론병에 

대해 알아보았습니다. 치질과 오해하기 

쉬워 병을 키우는 경우가 많은만큼

우리몸에 작은 증상이 나타나면

방치하지 마시고 병원을 찾아 

빠르게 진단을 받고 치료하길 바랍니다. 

질병은 걸린후에 후회하는것보다는

미리미리 예방하는것이 가장 좋습니다.

크론병 예방을 위한 생활습관으로

꼭 지켜 건강한 하루 보내시길 바랍니다. 

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정말 몸이 너무 아프고 쑤셔서 

병원에 가서 진료를 받았는데 

어떤 증상도 나타나지 않아서 

꾀병으로 오인받는 병이 있습니다. 

바로 섬유근육통입니다. 

생소한 질환으로 예전에는 많이 

알려지지 않았지만 최근들어 서구화된

식습관과 잘못된 생활습관으로 인해 

발병률이 늘어나면서 질환에 

걸리는 분들이 늘어나고 있습니다. 

오늘은 온몸이 아픈 섬유근육통에 

대해 알아보도록 하겠습니다. 

섬유근육통이란 만성적으로 전신의 

근골격계 통증, 뻣뻣함, 감각 이상

수면장애, 피로감을 일으키면서 

신체 곳곳에 압통점 (누르면 아픈부분)이 

나타나는 힘줄 및 인대 근막과 근육, 

지방조직 등 연부조직의 통증

증후군을 말합니다. 

전인구의 2.2%가 앓고 있는 질환으로 

면역력이 저하되기 쉬운 30~50대의 

여성들에게 주로 발생한다고 합니다. 

섬유근육통의 정확한 원인은

밝혀지지 않았지만 자가면역질환으로 

알려져있습니다. 최근들어 자주 

발생하고 있는 자가면역질환은

우리몸에 면역기능에 문제가 

발생하게 되면서 우리몸 자체를

공격 대상으로 여기고 공격하면서 

통증이 발생하거나 염증이 생기는

질환을 말합니다. 나이, 성별에 

관계없이 누구에게나 갑작스레 

생길 수 있는 질환입니다. 

섬유근육통 증상으로는 통증입니다. 

처음에는 한부위에서 시작하지만

통증이 전신으로 퍼지게 되면서 

목, 어깨 등 전신에 누르면 아픈곳이 

생기게 됩니다. 단순 근육통과 다르게

얼얼한 느낌, 누르면 아픈 느낌 등 

하루종일 증상이 지속되며 

근육과 관절이 뻣뻣해지고 경직이 

생기기도 합니다. 

통증이 하루종일 지속되다보니 

불안, 우울감등이 발생하게 됩니다. 

피로감이 지속되며 통증으로 인해 

잠을 이루지 못하기 때문에 

만성피로, 기억력 장애까지 나타나기도 

합니다. 섬유근육통 증상은

육체적인 통증과 함께 정신적인

스트레스를 동반하게 됩니다.

스트레스로 인한 과민성 대장증후군,

과민성 방광, 편두통이나 월경통까지 

유발하게 됩니다. 온몸을 두드려 

맞은듯한 통증이 계속해서 생기고

일상생활이 어려울 정도인데도 

병원에서는 정확한 병명을 몰라서 

꾀병으로 취급을 받는 경우도 생기고 

그로인한 스트레스도 크다고 합니다. 

만약 앞서 알려드린 섬유근육통 증상이

3개월 이상 지속된다면 병원에 

방문해 증상에 대해서 자세히 말하고 

섬유근육통을 의심해보는것도 

좋습니다. 약물치료와 비약물치료로 

치료를 하게 되는데 이것은 

섬유근육통 증상을 완화시키는 일시적

방법일 뿐 재발을 막고 완벽한 해결책이 

될 수 없기 때문에 면역력강화를

위한 생활습관을 갖는것이 더 중요합니다. 

그렇다면 섬유근육통 증상을 완화하고 

면역기능을 향상시키는 방법으로는

어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

면역력 강화를 위해 가장 중요한것은

비타민 섭취입니다. 과일과 채소에 

들어있는 식물성 비타민의 섭취량을

늘리는것이 좋습니다. 특히나 섬유근육통

환자분들의 경우 비만증상이 있는

경우가 많았습니다. 그렇기 때문에

항산화 성분이 풍부하게 들어있는

과일과 채소를 섭취하는것이 좋습니다.

면역기능 개선에 좋은 대표적인

과채소르는 시금치와 브로콜리를

들을 수 있습니다. 비타민 C가 많이 

들어있는 오렌지나 레몬과 같은

식품도 좋으니 참고하세요. 

항염증성 식품으로 좋은 오메가3 

지방산이 풍부한 등푸른 생선도 

섬유근육통 증상 개선에 좋습니다. 

항염 기능이 있어서 염증 완화에

도움을 주어 근육통을 해소해주는데

좋슶니다. 특히나 연어에는 섬유근육통

통증을 감소시켜주고 정신적인

에너지에도 좋은 성분이 많이 들어있다고 

하니 연어를 자주 섭취해주세요. 

흰쌀밥보다는 정제되지 않은 통곡물을

섭취하는 습관을 들이도록 합니다. 

쌀밥이 맛은 좋지만 콜레스테롤을

높이고 당을 높여 각종 질환의 원인이 

되는것은 다들 알고 계실겁니다. 

정제되지 않은 통곡물인 현미나 잡곡을

이용해 밥을 지어먹는 습관을 갖도록

합니다. 단백질을 포함한 각종

섬유질과 아미노산이 풍부하게 들어있어

우리몸에도 좋은 영향을 주며 면역력

강화에도 특히 좋습니다. 

섬유근육통 증상 개선에 좋은 음식

섭취와 함께 증상을 더욱 악화시킬 수

있는 음식은 피하는것이 좋습니다.

섬유근육통 환자분들의 경우 

통증으로 인해서 잠을 설치는 경우가 

많기 때문에 카페인의 섭취를

최대한 줄이는것이 좋습니다. 

커피를 줄이도록 하고 가공식품이나 

인스턴트, 기름기가 많은 음식, 

고칼로리, 맵고 짠 음식은 피하는것이 

좋습니다. 소화가 잘 되지 않으면서 

증상이 더욱 악화될 수 있습니다. 

식습관과 더불어 생활습과의 개선도 

아주 중요합니다. 면역력 개선을 위해 

운동을 필수입니다. 매일 30분 이상의 

걷기, 수영, 조깅과 같은 가벼운

운동을 해서 체력을 키우고 신진대사를

높여주는것이 좋습니다. 

운동을 하게 되면 활력소가 생기며 

비만을 예방할 수 있어 각종 질환의 

예방에도 좋은 영향을 줍니다. 

스트레스를 받으면 면역력이 저하되기

때문에 스트레스를 받지 않기 위해 

노력하고 자신만의 취미생활을 통해 

스트레스를 푸는 것도 좋습니다. 

흡연과 음주는 면역력을 저하시킬 뿐

아니라 각종 질환을 유발하는

원인이 되므로 피해야 합니다. 

섬유근육통 증상이 나타나면 단순

근육통으로 생각하고 방치하지 마시고 

빠르게 병원을 찾아 진단을 받고 

빠르게 관리를 하는것이 중요합니다. 

또한 만성질환으로 알려져있지만

관리만 잘하면 통증없이 건강하게 

일상생활을 유지할 수 있습니다. 

늘 건강한 생활습관을 지켜서 

면역력을 강화하고 각종 자가면역질환을

이겨낼 수 있는 몸을 만드는것이 

무엇보다 중요할 것 같습니다. 

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