소금빛's 탐구생활

 

 

무릎연골에 좋은 음식 바로 이거야! 

 

 

 

 

안녕하세요~ 얼마전에 가족들과 

여행을 다녀왔어요. 좋은 시간이었지만

무릎이 안좋으신 어머님은 

걷는걸 힘들어하셨어요. 

건강할때 여행도 많이 다니고 

좋은 추억도 많이 만드는것이 

중요하다는 생각이 들었답니다 

 

 

나이가 들면서 생기는 질환들중에서

가장 대표적인 것이 바로 무릎통증

아닐까 싶어요. 무릎은 우리 몸의 

체중을 지탱하면서 우리가 걷고 

움직일 수 있게 도와주는 가장 많이 

사용하는 관절이기도 한대요. 

나이가 들면서 무릎 관절과 연골

노화로 인해 다양한 증상이 나타납니다. 

 

 

무릎 통증이 발생하는 원인은 다양한데 

가장 흔한 원인은 퇴행성관절염이죠. 

관절의 퇴화로 인해서 무릎 주변의 

연골이 사라지면서 관절끼리 

부딪히게 되고 그로인해 염증이 

발생하면서 통증이 발생합니다. 

나이가 있는 분들에게만 발생한다고 

알려져있었지만 최근들어 잘못된 자세, 

무리한 운동과 생활습관등으로 

20~30대에서도 퇴행성관절염

증상이 발생하고 있어 주의가 필요합니다. 

 

 

운동이나 외상으로 인해 연골을 

과도하게 사용하거나 아빠다리를 하고 

앉는 습관, 스키니진의 착용이나 

힐의 착용등으로도 무릎 연골에 

손상을 발생할 수 있어 늘 신경을

쓰고 관리해야 합니다 .

 

 

저도 컴퓨터를 자주 하는 직업을 가지고 

있는데 일을 하면서 아빠다리를

하고 앉는 습관이 있습니다. 

처음에는 몰랐는데 시간이 지나면

지날수록 무릎에 통증이 생겨 

병원에 가니 잘못된 습관으로 인한

것이라고 잘못된 습관을

고칠 필요가 있다고 하셨습니다 

 

 

무릎 연골은 한번 손상되면 자연적으로 

재생이 되지 않기 때문에 손상되기

전에 건강한 습관을 통해 무릎연골을

지키고 무릎연골에 좋은 음식을

섭취해 관절과 무릎 연골 건강을

챙겨주시는것이 중요합니다.

 

 

관절 통증이 나타나 병원을 찾아 

진단을 받고 치료를 받으면 더이상

증상이 악화되는것을 막을 수 있습니다. 

하지만 대부분의 환자분들이 

일시적인 증상이라고 생각하고 

병을 키우는 경우가 많이 있습니다 

관절 통증이 생기거나 무릎을 굽히기 

힘들다면 병원을 찾아 관리를 받는것이 

무엇보다 중요하다는것도 잊지마세요.

 

그렇다면 무릎연골에 좋은 음식은

어떤것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

첫번째는 단백질이 풍부한

콩과 두부입니다. 서구화된 식습관으로

인해 우리몸에 콜레스테롤이 쌓이면

관절과 연골염증을 악화시킵니다. 

콩이나 두부에 들어있는 식물성

단백질을 충분히 섭취하는것이 

도움이 됩니다. 두부에는 칼슘과 

미네랄이 풍부하게 들어 있어서 

무릎 관절과 연골에 도움을 줍니다. 

 

 

오메가 3 지방산이 풍부한 등푸른

생선도 무릎연골에 좋은 음식입니다. 

고등어, 연어, 삼치 등에는 오메가3

지방산이 풍부하게 들어있습니다. 

관절염을 예방하고 염증 완화에 좋아 

통증 완화에 좋습니다. 

일주일에 2-3번은 꼭 등푸른 생선을

식단에 넣어 챙겨드심 좋겠습니다. 

 

 

활성산소 제거에 좋은 시금치와 

브로콜리는 매일 식단에 올리는것이 

좋다고 합니다. 시금치와 브로콜리는

항산화 성분이 풍부하게 들어있어 

활성산소를 제거하고 관절 건강에 

도움을 줍니다 또한 칼슘과 엽산이 

풍부하게 들어있어서 뼈와 연골에도 

좋은 영향을 주니 자주 챙겨드세요. 

 

 

칼슘이 많이 섭취된 음식하면 멸치를

빼놓을 수 없겠죠? 멸치에는 비타민과 칼슘, 

무기질 등 다양한 영양분이 들어있어 

무릎연골에 좋은 음식입니다.

영유아기부터 멸치를 챙겨먹으면

성장발육에도 도움을 줄 수 있고

골다공증과 관절염 예방에도 좋다고

하지 자주 드시면 좋을 것 같습니다.

 

 

마지막으로 무릎연골에 좋은 음식은 

바로 우유입니다. 뼈에 좋은 칼슘하면

우유를 빼먹을 수 없으니까요. 

우유에는 관절 건강을 돕는 칼슘이

풍부하게 들어있어 하루 한잔의 우유

섭취는 아주 중요합니다.

 

 

한번 손상되면 회복되지 않는 무릎 

연골이기 때문에 무릎연골에 좋은 음식

섭취와 함께 관절염 에방 생활습관을

지키는것도 중요합니다. 

쪼그려앉기나 무릎 꿇기와 같은

행동은 관절과 염증에 안좋은

영향을 주는 자세이기 때문에

피하는것이 좋습니다. 어머님들이

무릎 통증을 호소하는 가장 큰 이유도

쪼그려 앉아 걸레질을 하기 

때문이라고 합니다. 

 

 

제가 가지고 있는 습관인 양반다리로 

오래 앉아있는 생활습관도 연골

손상을 유발할 수 있기 때문에 

피하는것이 좋습니다.건강을 위해 

계단을 오르내리는 분들도 계신데요. 

계단을 무리해서 오르내리는

것도 무릎 통증을 유발합니다.. 

 

 

과격한 스포츠로 인한 부상도 무릎

연골 손상으로 이어질 수 있으므로 

늘 주의를 기울이도록 하고 

편안한 신발을 신는것도 좋습니다. 

높은 힐이나 쿠션이 없는 신발을

장시간 신는것도 피해야 합니다 .

 

 

체중이 과도하게 나갈수록 무릎이 

감당해야 하는 무게가 늘어납니다. 

체중을 5%만 줄여도 관절염을

50%나 예방할 수 있다고 하니 하루 30분

이상의 걷기나 수영과 같은 유산소 

운동을 해주시는것이 좋습니다. 

운동을 하게 되면 무릎 주변 

근육이 단련되면서 관절염 예방과 

연골 손상도 피할 수 있고 체중

감량에도 좋은 효과를 주기 때문에 

비만으로 인한 관절염 예방이 

가능해집니다. 

 

 

지금까지 무릎관절 통증이 발생하는

원인과 무릎 관절 통증을 예방하기 

위한 생활습관, 무릎연골에 좋은 음식에 

대해서 알아보았습니다 .한번

손상되면 회복이 어려운만큼

늘 신경을 써서 관리하는것이 

무엇보다 중요할 것 같습니다.

알려드린 내용들 꼭 기억하셔서 

우리몸에서 가장 소중한 관절인

무릎 관절 건강을 지켜가시길 

바라겠습니다. 

 

 

 

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