소금빛's 탐구생활

무릎통증원인 알아두고 관리하자

안녕하세요~ 우리가 움직이고 

생활을 하는데 있어 관절 하나하나 

중요하지 않은 부분이 없는것 같아요. 

제가 아빠다리를 하고 앉는 습관이 

있고 평소에 꽉 끼는 스키니진의

착용이 잦으며 다리를 꼬고 앉다보니 

어느순간부터 무릎통증이 

발생하게 되었는대요. 병원에 찾아가보니 

다행히도 심각한 질환은 아니였지만

관절주변 인대가 영향을 받은것이 

무릎통증원인이라고 하셨어요. 

잘못된 생활습관으로 인해서 

젊은층에서도 퇴행성관절염이 

올 수 있기 때문에 잘못된 자세는

꼭 바로 잡을 필요가 있겠더라고요. 

우리가 걷고 움직일 수 있도록

우리 몸을 지탱해주는 관절인 무릎관절

통증이발생했다면 원인을 확실하게 

알아 관리해 건강을 지키려는

노력이 필요할 것 같습니다. 

오늘은 무릎통증원인을 알아보고 

예방과 관리법을 살펴보겠습니다. 

갑자기 무릎에 통증이 발생했다면 

가장 먼저 자신의 생활습관과 

최근 무리한 행동를 한적은 없는지 

면역력이 약해졌는지등에 대해 

생각해보시는것이 좋습니다. 

무릎통증원인은 다양하기 때문에 

확실히 알아보고 그에 맞는

관리를 해주시는것이 아주 중요합니다. 

가장 대표적인 무릎통증원인은

바로 퇴행성관절염인대요. 

나이가 들면서 발생하게 되는 관절염으로 

우리가 걷고 앉고 움직이는 모든

몸의 하중이 무릎에 영향을 미치게 

되고 연골이 퇴화됨에 따라서 

뼈와 뼈가 닿으면서 염증이 발생하는

것을 말합니다. 에전에는 40대 이상의 

중장년층부터 발생하기 시작했지만

최근들어 저처럼 잘못된생활습관이나 

무리한 운동등으로 인해서 젊은층에서도 

퇴행성 관절염 발병률이 늘고 있으니 

젊다고 해서 방심해서는 안됩니다. 

안타깝게도 한번 손상된 관절 연골은 

재생되기 어렵기 때문에 통증이 발생한다면

가볍게 넘기지 마시고 무릎통증원인을

찾아 빠른 치료가 중요하답니다. 

퇴행성관절염도 빠르게 치료하면

퇴행을 막을 수 있고 통증을 

완화시킬 수 있기 때문입니다. 

최근들어 잘못된 생활습관과 스트레스로

인해 면역력이 저하되어 발생하는

자가면역질환 환자가 늘어나면서 

류마티스관절염 환자도 늘고 있습니다. 

바로 이 류미티스관절염도 무릎통증원인입니다. 

자가면역질환이란 우리 몸을 지키는

면역체계에 이상이 생기게 되면서 

우리 몸을 공격 대상으로 오인해 

공격하면서 염증이 발생하는

질환으로 류마티스 관절염의 경우 

관절 주변에 염증이 생겨 통증을

유발하게 되는 질환입니다. 

염증이 생기면서 관절 주변이 붓고 

통증이 생기다가 점점 주변의 연골과

뼈까지 염증이 퍼지게 되고 심하게 

되면 관절이 변형되거나 아예 

사용을 못하게 될 수도 있는 

위험한 질환입니다. 

평생을 부담을 견디고 묵묵히 일하는

관절인 무릎, 통증의 원인을 알았다면

무릎관절 건강을 위해 도움되는

음식을 섭취하고 생활습관 개선을 통해 

관리해야 100세시대 건강하게 

튼튼한 관절을 지켜낼 수 있겠죠?

무릎관절을 건강하게 지키기 위한

첫번째는 비만을 예방해야 합니다. 

체중이 많이 나갈수록 무릎관절이 받는

부담은 더욱 커지게 되는대요. 

체중이 1kg 늘어날때마다 관절이 

받는 압력은 3kg 씩 늘어난다고 하니 

체중관리의 필요성이 느껴지시죠. 

식단관리와 운동을 통해 체중을 관리하고 

비만을 예방해 관절의 부담을 줄여주세요. 

관절의 무리가 가지 않는 가벼운

운동을 규칙적으로 해주시는것이 좋습니다. 

운동을 통해 무릎 관절을 유연하게 

하고 주변 근육을 단련시켜주면

관절염에 걸릴 확률이 낮아지게 됩니다. 

물속에서 하는 운동인 수영이나

아쿠아로빅은 관절의 무리를 주지 않아

관절통증 완화와 예방을 위해 

가장 좋은 운동이라고 생각합니다. 

유산소 운동인 걷기만큼 좋은 운동도 

없답니다. 매일 30분 이상의 가벼운

걷기는 신진대사에 좋고 면역력을 

향상시켜 류마티스 관절염을 예방할 수 

있는 튼튼한 신체를 만들어줍니다. 

뿐만아니라 관절의 유연성이 높아지고 

근력이 강화되어 무릎 건강에 도움이 

되니 바쁜 일상속에서라도 꼭 하루 

30분씩은 걸어주세요~

현대인의 생활습관 특성상 하루종일

컴퓨터 앞에 앉아있는 분들이 

많으시죠? 특히나 자세를 바꾸지 않고 

장시간 같은 자세로 앉아있게 되면

관절 뿐 아니라 각종 질환을 유발하는

원인이 된다고 합니다. 같은 자세를

30분 이상 취하지 않도록 노력하고 

중간 중간 자세를 바꾸거나 일어나서 

스트레칭을 해주시는것이 좋습니다. 

또한 앉은자세에서 양반다리를 하거나 

다리를 꼬는 행동은 관절에게 

사형선고와도 같은 행동이랍니다. 

관절 건강에 도움되는 영양소가 풍부한

음식을 섭취하는것도 중요합니다. 

고등어, 참치등 등푸른생선에는

오메가 3성분이 풍부하게 들어있는데 

이 성분은 피를 맑게 해주고 

무릎 관절염을 예방해줍니다. 항염성분이 

있어 통증 완화에도 도움이 된답니다. 

뽀빠이가 즐겨먹었던 시금치도 관절건강에

도움을 준답니다. 시금치는 항산화

성분이 풍부하게 들어있는데 이 성분이 

염증을 완화해주어 증상 개선에 좋습니다. 

또한 칼슘과 엽산이 풍부하게 들어있어 

뼈를 튼튼하게 유지해주고 연골에도 

도움을 주기 때문에 매일 조금씩이라도 

섭취해주시면 건강한 관절과 뼈를

지켜가실 수 있을 것 같습니다. 

칼슘하면 떠오르는 멸치와 우유도 

챙겨드시면 도움이 된답니다. 

멸치에는 오메가3 성분이 들어있어 

관절 염증 완화에도 좋고 콜레스테롤

제거에도 좋은 영향을 준답니다. 

우유의 중요성은 말하지 않아도 

모두 알고 계시죠? 하루 한컵씩만 마셔도 

튼튼한 관절을 100세까지 지켜가실 수

있으실거라 생각됩니다. 

지금까지 무릎통증원인과 관절건강을

지키는 방법을 알아보았습니다. 

관절은 한번 손상되면 회복이 

어렵기 때문에 관절 통증이 느껴졌을때 

초기 치료를 통해 증상의 악화를 막고 

건강한 관절을 지키는 것이 중요합니다. 

알려드린 내용들 꼭 기억하셔서 

오늘도 튼튼한 관절 지켜가세요