소금빛's 탐구생활

우리몸에는 관절이 있고 관절이 
충격을 받지 않게 도와주는 연골도 
있습니다. 우리가 걷고 움직일 수 
있게 만들어주는 역할을 하죠. 
이런 연골은 사용하면 할수록 닳게 
되는데요. 반복적인 행동이나 운동, 
노화 등에 의해서 연골이 닳게 되고 
그로인해 관절끼리 마찰이 생기면서 
통증이 발생하는 것을 

관절염이라고 합니다. 

과거에는 퇴행성관절염이라고 하면
노년층만 걸린다고 생각했지만
최근 젊은층에서도 운동이나 무리한
활동, 잘못된 생활습관에 의해서 
발병률이 높아지고 있습니다. 

나이가 있으신 분들은 관절이 아파도 
나이가 들어서 그렇겠거니 하고 
방치하는 경우가 많고 나이가 젊은
분들도 관절 주변에 통증이 생겨도 
일시적인 현상이겠거니 하고 방치하는
경우가 많은데요. 이렇게 방치하게 
될 경우 관절은 돌이킬 수 없기에 
초기관리가 무엇보다 중요하답니다. 

퇴행성 관절염 증상은 어떻게 
나타나는지 알려드릴테니 위와 같은
증상들이 발생한다면 단순 충격으로 
인한 노화로 인한 증상이라고 
생각하고 방치하지 마시고 병원을
찾아 치료를 받으시기를 바랍니다. 

퇴행성 관절염이 발생하게 되면 
관절끼리 마찰이 생기면서 염증이 
발생하게 되고 열감이나 부종이 
생기게 됩니다. 걸으면 걸을수록
더욱 심해지며 통증도 더해지죠. 
관절 강직이라고 해서 오랫동안
한 자세로 있다가 움직이려고 할 때 
관절이 뻣뻣하게 굳어 움직이기가 
어려워지기도 합니다. 
무릎을 움직일때마다 삐걱대며 
관절끼리 부딪히는 소리가 나기도
하고 계단을 오르기가 힘들어집니다. 

퇴행성 관절염을 방치하게 되면
증상은 더욱 심각해지는데요. 
무릎 사이가 벌어지게 되면서 
O자형 다리가 되기도 하고 관절이 
파괴되거나 변형이 일어나서 
일상생활에 큰 지장을 주게 됩니다. 

퇴행성 관절염 완치하는 방법은 
생각보다 아주 쉽고 간단하답니다. 
하지만 관절은 평생 사용하는것이기에 
관리도 꾸준히 지속되야하겠죠.
첫번째로 식습관을 바꿔야 합니다 .
먹는것과 관절건강은 아주 큰 관련이 
있답니다. 최근 서구화된 식습관으로
인해서 인스턴트, 가공식품 섭취가 
늘어나고 있습니다. 

이런 식품들은 영양은 부족하고 
뼈속의 칼슘을 빼앗으며 칼로리는
높기 때문에 비만까지 걸리게 되죠.
체중이 무거워질수록 관절이 받는
부담이 커지게 되고 그로인해 
관절염은 더 심해지게 됩니다. 
퇴행성관절염을 예방하고 완치하기 
위해서는 식습관부터 바꿔야 합니다. 

관절염에 도움이 되는 식품은 어떤
것들이 있는지 알려드릴게요.
일단 연골과 관절에 좋은 칼슘이 
풍부한 식품을 드시는것이 좋습니다. 
관절하면 떠오르는것이 바로 칼슘이 
많은 우유입니다. 우유와 유제품, 
멸치나 생선에는 칼슘이 많이 함유되어
뼈를 튼튼하게 해주므로 매일 매일
챙겨드시는것이 좋습니다. 

체중 감량을 위해서는 밥부터 바꾸는
것이 중요하답니다. 쌀밥보다는
통곡물인 현미나 보리를 섞어서 
밥을 지어 먹는것이 좋습니다. 
통곡물에는 식이섬유,비타민, 무기질
등 영양분이 풍부하게 함유되어 있어 
체중 감량에 좋을 뿐 아니라 
콜레스테롤 배출도 도와 각종 성인병
예방에도 큰 도움이 된답니다. 

관절염에는 항산화식품을 드시는것이 
큰 도움이 되는데요. 항산화 영양소가
많은 식품으로는 블루베리나 토마토, 
사과, 호박, 고구마, 브로콜리, 오렌지,
녹황색채소, 버섯등이 있습니다. 

그중에서도 꽃송이버섯은 몸에 좋은
영양분이 아주 풍부하게 들어있어서 
현대인들이 관절염 뿐 아니라 건강을
위해서 챙겨먹으면 아주 좋습니다. 
꽃송이버섯에는 베타글루칸이라는
성분이 들어있는데 이는 항염, 항암에 
좋고 콜레스테롤과 지방 배출을 도와
각종 성인병 예방에도 아주 좋아요.

항산화 성분이 있어서 관절염에도 
좋으며 면역 체계 활성화에도 큰 도움을
주어 면역력을 높여준다고 합니다. 
몸에 너무 좋다고 하니 어떻게 먹어야 
궁금하신 분들도 많으시죠?

바쁜 일상속 매 끼니마다 버섯을
챙겨먹기란 사실상 힘들기 때문에 
쉽고 간편하게 먹을 수 있는 방법이 
있는데요. 차로 우려내어 마셔줘도 
아주 좋고 분말 형태로 되어 있어 
쉽고 간편하게 섭취할 수 있습니다. 
꽃송이버섯에 대해서 더 궁금하신
내용은 상담을 받아보시면 자세히 
안내받으실 수 있으실거에요.

식습관과 함께 운동을 꾸준히 하는것도 
퇴행성 관절염 완치하는 최고의 비법
중 하나입니다. 관절이 아프면
무조건 누워서 쉬는게 답이라고 
생각하시는 분들도 많으실텐데요.
오히려 관절을 더 약하게 한답니다. 
적당한 운동은 관절 주변 근육을
단련시키기 때문에 수영이나 자전거,
걷기와 같은 유산소 운동을 꾸준히 
해주시면 근육 단련은 물론
체중 감량에도 효과를 볼 수 있습니다. 

잘못된 생활습관도 개선해야 합니다. 
우리가 일상생활에서 행하는 아주 
작고 소소한 것들이 모여서 관절에 
큰 자극을 줄 수 있는데요.
양반다리를 하고 앉거나 무릎을 꿇는
행동, 쪼그려 앉아서 걸레질을 하거나
너무 꽉 끼는 옷의 착용, 하이힐의 
착용등은 관절에 부담을 줄 수 있기에 
피하시는 것이 좋겠습니다. 

지금까지 퇴행성 관절염 완치비법에 
대해서 알려드렸는데요. 가장 중요한
식습관 꼭 기억하시고 꽃송이버섯과
같이 일상생활에서 쉽고 간편하게 
챙멱먹을 수 있는 식품을 찾아서 
드시는것도 아주 좋을 것 같아요. 
생활습관 개선도 아주 중요하고요.
알려드린 내용들 잘 기억하셔서 오늘도 
건강한 관절 지켜가시기를 바랄게요.

꽃송이버섯에 대해서 더 궁금하신 
내용은 배너의 연락처로 상담전화
주시면 친절하고 자세히 안내해드립니다.
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무릎통증원인 알아두고 관리하자

안녕하세요~ 우리가 움직이고 

생활을 하는데 있어 관절 하나하나 

중요하지 않은 부분이 없는것 같아요. 

제가 아빠다리를 하고 앉는 습관이 

있고 평소에 꽉 끼는 스키니진의

착용이 잦으며 다리를 꼬고 앉다보니 

어느순간부터 무릎통증이 

발생하게 되었는대요. 병원에 찾아가보니 

다행히도 심각한 질환은 아니였지만

관절주변 인대가 영향을 받은것이 

무릎통증원인이라고 하셨어요. 

잘못된 생활습관으로 인해서 

젊은층에서도 퇴행성관절염이 

올 수 있기 때문에 잘못된 자세는

꼭 바로 잡을 필요가 있겠더라고요. 

우리가 걷고 움직일 수 있도록

우리 몸을 지탱해주는 관절인 무릎관절

통증이발생했다면 원인을 확실하게 

알아 관리해 건강을 지키려는

노력이 필요할 것 같습니다. 

오늘은 무릎통증원인을 알아보고 

예방과 관리법을 살펴보겠습니다. 

갑자기 무릎에 통증이 발생했다면 

가장 먼저 자신의 생활습관과 

최근 무리한 행동를 한적은 없는지 

면역력이 약해졌는지등에 대해 

생각해보시는것이 좋습니다. 

무릎통증원인은 다양하기 때문에 

확실히 알아보고 그에 맞는

관리를 해주시는것이 아주 중요합니다. 

가장 대표적인 무릎통증원인은

바로 퇴행성관절염인대요. 

나이가 들면서 발생하게 되는 관절염으로 

우리가 걷고 앉고 움직이는 모든

몸의 하중이 무릎에 영향을 미치게 

되고 연골이 퇴화됨에 따라서 

뼈와 뼈가 닿으면서 염증이 발생하는

것을 말합니다. 에전에는 40대 이상의 

중장년층부터 발생하기 시작했지만

최근들어 저처럼 잘못된생활습관이나 

무리한 운동등으로 인해서 젊은층에서도 

퇴행성 관절염 발병률이 늘고 있으니 

젊다고 해서 방심해서는 안됩니다. 

안타깝게도 한번 손상된 관절 연골은 

재생되기 어렵기 때문에 통증이 발생한다면

가볍게 넘기지 마시고 무릎통증원인을

찾아 빠른 치료가 중요하답니다. 

퇴행성관절염도 빠르게 치료하면

퇴행을 막을 수 있고 통증을 

완화시킬 수 있기 때문입니다. 

최근들어 잘못된 생활습관과 스트레스로

인해 면역력이 저하되어 발생하는

자가면역질환 환자가 늘어나면서 

류마티스관절염 환자도 늘고 있습니다. 

바로 이 류미티스관절염도 무릎통증원인입니다. 

자가면역질환이란 우리 몸을 지키는

면역체계에 이상이 생기게 되면서 

우리 몸을 공격 대상으로 오인해 

공격하면서 염증이 발생하는

질환으로 류마티스 관절염의 경우 

관절 주변에 염증이 생겨 통증을

유발하게 되는 질환입니다. 

염증이 생기면서 관절 주변이 붓고 

통증이 생기다가 점점 주변의 연골과

뼈까지 염증이 퍼지게 되고 심하게 

되면 관절이 변형되거나 아예 

사용을 못하게 될 수도 있는 

위험한 질환입니다. 

평생을 부담을 견디고 묵묵히 일하는

관절인 무릎, 통증의 원인을 알았다면

무릎관절 건강을 위해 도움되는

음식을 섭취하고 생활습관 개선을 통해 

관리해야 100세시대 건강하게 

튼튼한 관절을 지켜낼 수 있겠죠?

무릎관절을 건강하게 지키기 위한

첫번째는 비만을 예방해야 합니다. 

체중이 많이 나갈수록 무릎관절이 받는

부담은 더욱 커지게 되는대요. 

체중이 1kg 늘어날때마다 관절이 

받는 압력은 3kg 씩 늘어난다고 하니 

체중관리의 필요성이 느껴지시죠. 

식단관리와 운동을 통해 체중을 관리하고 

비만을 예방해 관절의 부담을 줄여주세요. 

관절의 무리가 가지 않는 가벼운

운동을 규칙적으로 해주시는것이 좋습니다. 

운동을 통해 무릎 관절을 유연하게 

하고 주변 근육을 단련시켜주면

관절염에 걸릴 확률이 낮아지게 됩니다. 

물속에서 하는 운동인 수영이나

아쿠아로빅은 관절의 무리를 주지 않아

관절통증 완화와 예방을 위해 

가장 좋은 운동이라고 생각합니다. 

유산소 운동인 걷기만큼 좋은 운동도 

없답니다. 매일 30분 이상의 가벼운

걷기는 신진대사에 좋고 면역력을 

향상시켜 류마티스 관절염을 예방할 수 

있는 튼튼한 신체를 만들어줍니다. 

뿐만아니라 관절의 유연성이 높아지고 

근력이 강화되어 무릎 건강에 도움이 

되니 바쁜 일상속에서라도 꼭 하루 

30분씩은 걸어주세요~

현대인의 생활습관 특성상 하루종일

컴퓨터 앞에 앉아있는 분들이 

많으시죠? 특히나 자세를 바꾸지 않고 

장시간 같은 자세로 앉아있게 되면

관절 뿐 아니라 각종 질환을 유발하는

원인이 된다고 합니다. 같은 자세를

30분 이상 취하지 않도록 노력하고 

중간 중간 자세를 바꾸거나 일어나서 

스트레칭을 해주시는것이 좋습니다. 

또한 앉은자세에서 양반다리를 하거나 

다리를 꼬는 행동은 관절에게 

사형선고와도 같은 행동이랍니다. 

관절 건강에 도움되는 영양소가 풍부한

음식을 섭취하는것도 중요합니다. 

고등어, 참치등 등푸른생선에는

오메가 3성분이 풍부하게 들어있는데 

이 성분은 피를 맑게 해주고 

무릎 관절염을 예방해줍니다. 항염성분이 

있어 통증 완화에도 도움이 된답니다. 

뽀빠이가 즐겨먹었던 시금치도 관절건강에

도움을 준답니다. 시금치는 항산화

성분이 풍부하게 들어있는데 이 성분이 

염증을 완화해주어 증상 개선에 좋습니다. 

또한 칼슘과 엽산이 풍부하게 들어있어 

뼈를 튼튼하게 유지해주고 연골에도 

도움을 주기 때문에 매일 조금씩이라도 

섭취해주시면 건강한 관절과 뼈를

지켜가실 수 있을 것 같습니다. 

칼슘하면 떠오르는 멸치와 우유도 

챙겨드시면 도움이 된답니다. 

멸치에는 오메가3 성분이 들어있어 

관절 염증 완화에도 좋고 콜레스테롤

제거에도 좋은 영향을 준답니다. 

우유의 중요성은 말하지 않아도 

모두 알고 계시죠? 하루 한컵씩만 마셔도 

튼튼한 관절을 100세까지 지켜가실 수

있으실거라 생각됩니다. 

지금까지 무릎통증원인과 관절건강을

지키는 방법을 알아보았습니다. 

관절은 한번 손상되면 회복이 

어렵기 때문에 관절 통증이 느껴졌을때 

초기 치료를 통해 증상의 악화를 막고 

건강한 관절을 지키는 것이 중요합니다. 

알려드린 내용들 꼭 기억하셔서 

오늘도 튼튼한 관절 지켜가세요