소금빛's 탐구생활

 

당뇨 혈당수치 높으면 이렇게 관리하세요 

 

 

 

 

 

안녕하세요~ 요즘 자도자도 

피곤하고 기운이 없어서 병원에 

가서 검진을 받았습니다.

그런데 제가 당뇨 혈당수치에 

거의 근접해있다며 관리를 해야 

예방할 수 있다고 말씀을 해주셔서

많이 놀랐습니다. 평상시 식습관도

잘 지키는 편이고 비만도 아니고

유전적 원인도 없는데 당뇨라니요?

 

 

저처럼 당뇨 혈당수치로 고민하는

분들이 계실 것 같아서 오늘은

한국인을 위협하는 당뇨병에 대해

알아보고 혈당을 올리는 원인들과

혈당 관리방법에 대해서

알려드리도록 하겠습니다.

 

일단 당뇨병에 대해서 간단하게

설명을 드리도록 하겠습니다.

당뇨병이란 우리몸의 인슐린이

부족하거나 정상적인 기능이 

이뤄지지 않게 되는 대사질환의 

일종으로 혈중 포도당 농도가 

높아지는 것을 말합니다. 

 

 

보건복지부의 통계에 따르면

우리나라의 당뇨병 환자는

250만명 정도라고 합니다. 

당뇨 혈당수치를 통해서 진단을

하게 되는데 공복에는 126 이상 

식후2시간때에는 200이상일 경우 

당뇨로 진단을 하고 있습니다.

 

 

당뇨병에 걸리는 원인은 다양하지만 

음주와 운동부족, 서구화된 식단

등으로 인해서 발생하는 것으로 

알려져있으며 췌장 수술이나 감염

등 다양한 원인으로 생기게 됩니다. 

 

 

당뇨에 걸렸다고 해도 즉각적인

증상이 발생하는것이 아니라 

일상생활에서 조금씩 증상이 발생하게 

되는대요. 어떤 증상들이 있는지 

살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

갑자기 화장실을 자주 간다면 

당뇨 혈당수치가 높아진것은 아닌지 

의심해보시는 것이 좋습니다. 

다량의 수분을 가지고 있는

포도당이 배출되면서 많은 양의 

소변을 보는 증상이 발생하기 

때문에 소변의 양에도 

관심을 갖는것이 좋습니다.

 

 

이렇게 소변을 많이 보게 되면서

수분이 빠져나가게 되니 당연히

다시 갈증이 나겠죠?

당뇨병 환자분들을 대상으로 살펴보면

초기에 갈증을 계속 느꼈다고 합니다. 

 

 

이유없는 피로감이 지속됩니다. 

충분한 수면과 휴식을 취했음에도 

불구하고 피로감이 지속된다면

건강에 문제가 생긴것은 아닌지

확인을 해보시는것이 좋습니다. 

 

 

당뇨 혈당수치가 높아지고 증상이 

심해지면서 시야가 흐려지기도 하며 

이유없이 체중이 감소하기도 합니다. 

신체 감각이 저하되면서 상처를

입거나 부딪혀도 감각에 무뎌지기도 

하고 부상을 입어도 회복이 

느려지기도 합니다. 

 

 

당뇨 그 자체로는 큰 문제가 

발생하지 않지만 문제는 당뇨병으로 

인한 합병증때문입니다.

눈이나 신장, 발 등 장기의 기능이

저하되게 되면서 문제가 발생하게

되고 심각할 경우 사망까지 이를 수 

있는 무서운 질환이기 때문입니다.

 

 

당뇨의 경우 한번 걸리게 되면

만성질환으로 평생을 관리해야 

하는 질환이라서 더 주의해야 

하는데요. 그렇다면 당뇨를 예방하고 

당뇨 혈당수치를 정상으로 

유지하려면 어떻게 하는것이 좋을지

알아보도록 하겠습니다.  

많은 사람들이 당뇨라고 하면 무조건

식습관과 관련이 있다고 생각을

하지만 당뇨 혈당수치를 올리는

원인은 다양합니다.

 

 

하루에 물 8잔을 마셔줌으로써 

우리몸에는 정말 엄청난 변화가 

일어나게 됩니다. 그만큼 수분은

우리몸에 너무나도 중요합니다. 

평소 물을 많이 드시지 않는

분들이 계시다면 당뇨 혈당수치에 

근접해있지는 않은지 확인해보시길

바라겠습니다. 체내에 수분이 부족하면

고혈당이 되기 쉽고 소변을 

더 자주 보게 되면서 수분은 다시

부족해지는 악순환을 반복합니다. 

커피나 주스가 아닌 물을 하루에 

8잔 이상씩은 마시는것이 좋습니다. 

 

 

혈당수치를 올리는 원인들을 

알았다면 생활습관 개선을 하는것이 

중요하며 식습관의 개선도 아주 

중요한대요. 혈당에 도움되는

음식 섭취를 하는것이 좋습니다. 

 

 

블루베리나 딸기와 같은 비타민이 

풍부한 과일을 많이 섭취하고 

시금치와 같은 푸른 잎채소를

섭취하는것이 좋습니다. 

혈액 조절 기능에 도움을 주는 당근, 

당뇨병 개선에 도움을 주고 

식이섬유가 풍부해 혈당이 

높아지는것을 막아주는 검은콩, 

혈중 당도를 낮춰주고 인슐린

분비가 원활해지도록 도와주는

양파나 마늘을 섭취하는것도 

큰 도움이 됩니다. 

 

 

당뇨 혈당수치를 정상으로 관리하기 

위해서는 식습관도 아주 중요합니다. 

알려드린 식품들을 섭취하면서 

정해진 시간에 정해진 양의 음식을

천천히 먹는 습관을 갖는것도 

아주 중요합니다. 한가지 식품만을

고집하기보다는 골고루 다양한

영양소를 섭취하는것이 좋습니다. 

 

 

 

충분한 휴식과 수면은 건강을 위한

첫걸음이라고 할 수 있습니다. 

우리몸은 자면서 많은 일들을 하는데 

수면이 부족하면 당뇨 혈당수치가 

높아지는것으로 알려져있습니다. 

수면이 부족하게 되면 포도당을

분해하는 능력이 줄어들면서 

당뇨병에 걸릴 확률이 높아집니다.

그렇기 때문에 평상시 충분한 수면과

휴식을 취하는것이 좋습니다.

 

 

담배는 당뇨 혈당수치뿐 아니라 

암을 일으키기도 하고 건강을 위협하는

가장 위험한 행동이기 때문에 

최대한 금연을 위해 노력하는것이 

중요합니다. 담배속에 들어있는 

성분은 혈당 수치를 올리는 것으로 

연구결과 밝혀졌습니다. 특히나 

당뇨 가족력을 가지고 있다면

무조건 금연하셔야 합니다. 

 

 

지금까지 당뇨 혈당수치 관리법에 

대해서 알아보고 당뇨병에 대해서 

알아봤습니다. 한번 걸리면

평생을 관리해야 하는 병이라고 해서 

많은 분들이 두려워하시지만

관리만 잘하면 약도 평생동안 복용하지 

않아도 되며 당뇨병에 걸리지 않은

사람보다도 더 건강하게 살 수

있으니 당뇨병에 걸리셨다면 

낙심하거나 두려워하지 마시고 

긍정적인 마음과 건강한 생활습관을

통해 당뇨병을 이겨내시길 바라겠습니다. 

 

 

 

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안녕하세요, 환절기라 건강관리 

신경쓰시는 분들 많으시죠?

잔병치레도 많고 건강을 챙기기 

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어떤 제품을 어떻게 먹어야할지 

몰라 고민하고 계신다면?

 

 

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