소금빛's 탐구생활

 

 

 

 

 

 

안녕하세요. 소금빛입니다. 

당뇨 인구 1000만 시대라고 합니다. 

40대 이상 성인 3명중 1명은 당뇨, 

고지혈증, 고혈압과 같은 성인병에 

걸렸다고 하는데요. 오늘은 당뇨병에 

대해서 알아보고 당뇨의 원인과 증상, 

당뇨병 환자의 식이요법을 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

 

당뇨병은 인슐린의 분비량이 부족하거나 

정상적인 기능이 이루어지지 않는등의 

대사 질환의 일종으로 혈중 포도당 농도가 

높아지는 고혈당을 특징으로 합니다. 

 

당뇨병의 원인은 다양합니다. 제1형과 2형으로 

나뉘는데 1형은 선천적인 이유에서 

발생합니다. 2형은 식생활과 생활습관에 

의해 발생하는 것으로 고열량 고지방, 

서구화된 식습관과 운동 부족, 스트레스등의

환경적 요인으로 인해 발생하게 됩니다. 

 

 

 

 

 

당뇨병 역시 다른 질환과 마찬가지로 

당뇨병에 걸린다고 해서 증상이 눈에 띄게 

나타나지 않습니다. 평상시와 다른 증상들이 

서서히 나타나다가 문제가 발생할 수 있어 

혈당을 자주 관리하고 평소와 다른

증상이 나타난다면 빠르게 대처해야 합니다. 

 

고혈당 증상이 나타나게 되면 갈증이 나게되고

그로해 물을 많이 찾게 됩니다. 소변량이 

늘어서 화장실도 자주 찾게 됩니다. 

다이어트를 하지 않는데도 불구하고 

이유없이 체중이 저하되며 시야 이상, 

더딘 상처회복, 무기력과 피로감이 지속됩니다. 

 

 

 

 

 

당뇨 그 자체로는 생명에 지장을 주지는 않지만

당뇨병의 고혈당 상태가 개선되지 않고 

유지되게 되면 다양한 합병증으로 이어집니다. 

대표적인 것이 망막변증으로 실명의 

가능성까지 있기 때문에 주의해야 합니다. 

신장기능이 저하되면서 평생 투석을

하면서 살아야할 수도 있으며 신경병증, 

심혈관계 질환의 위험성이 있습니다. 

 

당뇨는 평생 관리해야 되는 질환이라고 하지만

당뇨병 환자의 식이요법과 생활습관을 잘 

지키면 건강한 삶을 이어갈 수 있스빈다. 

지금부터 당뇨환자에게 도움되는

음식을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

첫번째는 시금치입니다. 대표적인 항산화식품

시금치에는 비타민C를 비롯하여 철분과 식이섬유가

풍부합니다. 또한 항산화 성분이 풍부해서 

우리몸의 활성산소를 억제해줘서 당을 낮추고 

혈액을 깨끗하게 만들어 혈압도 낮춰줍니다. 

당뇨와 고혈압, 폐결핵, 야맹증, 빈혈등에 

도움이 된다고 하니 꾸준히 챙겨드시면 좋겠습니다. 

 

 

 

 

 

호박도 당뇨병 환자에게 좋은 식품입니다. 

호박은 성질은 따뜻하고 맛은 달달한 식품으로 

지혈과 혈당을 내리는데 좋다고 합니다. 

고혈압이나 당뇨와 같은 성인병에 좋고 

심장병, 고지혈증에 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

현미, 율무와 같은 잡곡도 당뇨에 좋습니다. 

당뇨에 걸리면 식단을 구성할 때 쌀밥대신

현미밥을 섭취하라고 합니다. 현미는 폐를 맑게 

해주고 피를 맑게 해주면서 식이섬유가 

풍부해 혈당을 낮춰줍니다. 

 

 

 

 

 

마지막으로 당뇨에 좋은 식품은 버섯입니다. 

버섯중에서도 영양분이 풍부한 꽃송이버섯을

소개해드리고 싶습니다. 꽃송이버섯에는

베타글루칸, 무기질, 비타민, 식이섬유, 아미노산,

단백질 등 우리몸에 도움되는 영양분이 

아주 가득하답니다. 이중에서도 당뇨에 

도움이 되는 성분은 베타글루칸입니다. 

 

 

 

 

 

항염, 항암에 좋다고 알려진 베타글루칸 성분은

모든 버섯에 함유되어 있지만 그중에서도 

꽃송이버섯에 가장 많이 함유되어 있습니다. 

100g 기준으로 44g 정도의베타글루칸이 

함유된 건강버섯이라고 할 수 있습니다. 

꽃송이버섯에 들어있는 베타글루칸은

우리몸의 활성산소 배출을 도와서 혈액을

맑게 해주고 혈관을 깨끗하게 만들어줍니다. 

혈당과 혈압을 낮춰줘 성인병 예방에 

특히 좋다고 알려져있답니다. 

 

 

 

 

 

혈액이 깨끗해지면서 혈액순환이 잘 되고 

신진대사가 좋아지며 면역력이 높아집니다. 

항암에도 좋은 성분으로 암세포의 

성장과 전이를 억제해주기 때문에 

실제로 해외에서는 항암제로 사용중이기도 합니다. 

면역 세포의 활성화를 통해 면역력의 

증진에도 좋은 베타글루칸 성분이랍니다. 

 

 

 

 

 

베타글루칸이 가득한 꽃송이버섯을 더 

효율적으로 섭취하는 방법은 분말 형태로 

섭취하는 것입니다. 흡수가 잘 되서 

우리몸의 부족한 영양분을 채워주고 

면역, 혈당, 혈압, 항암 관리에 도움이 된답니다. 

매끼니 당뇨 식단으로 챙겨먹기 힘들기 

때문에 혈당관리에 도움이 되는 식품

섭취를 통해 도움을 받아보시는 것도 

좋을 것 같습니다. 

 

 

 

 

 

 

당뇨병 환자의 식이요법를 지킬 때 중요한것은

도움이 되는 식품의 섭취와 함께 당뇨환자가 

피해야 하는 식품은 금하는 것이 좋습니다. 

인스턴트, 통조림 등의 가공식품이나 

꿀, 설탕과같은 당이 높은 음식, 음료수, 

아이스크림, 술, 지방질이 맣고 칼로리가 

높은 음식, 동물의 비계나 내장, 튀긴음식, 

치즈 , 버터등이 있습니다. 

 

 

 

 

 

체중을 10% 낮추면 당뇨병을 예방할 수 있고 

증상 개선에도 도움이 된다고 합니다. 

매일 30분 이상의 걷기, 달리기, 수영과 같은

유산소 운동을 통해 체중을 관리하고 

체력을 증진시키는 것도 중요하답니다. 

스트레스도 혈당을 올리는 원인이 되므로 

다양한 취미나 운동을 통해 스트레스를 

해소하고 금주와 금연도 필수입니다. 

 

 

 

 

 

지금까지 당뇨병에 대해서 알아보고 

당뇨병 환자의 식이요법과 생활습관 개선법을

알려드렸습니다. 당뇨 위험 인자가 있다면

주기적으로 혈당 검사를 통해 당뇨를 예방하도록

하고 당뇨병에 걸렸다면 올바른 식습관과

생활습관을 통해 정상혈당수치를

지켜가시기를 바라겠습니다. 

 

 

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혈당에 도움이 되는 베타글루칸 성분이 가득한

꽃송이버섯에 대해서 궁금하신 내용이나 

구매를 원하시는 분들은 배너의

연락처로 상담전화주세요. 

친절하고 자세하게 안내해드리겠습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

당뇨 혈당수치 높으면 이렇게 관리하세요 

 

 

 

 

 

안녕하세요~ 요즘 자도자도 

피곤하고 기운이 없어서 병원에 

가서 검진을 받았습니다.

그런데 제가 당뇨 혈당수치에 

거의 근접해있다며 관리를 해야 

예방할 수 있다고 말씀을 해주셔서

많이 놀랐습니다. 평상시 식습관도

잘 지키는 편이고 비만도 아니고

유전적 원인도 없는데 당뇨라니요?

 

 

저처럼 당뇨 혈당수치로 고민하는

분들이 계실 것 같아서 오늘은

한국인을 위협하는 당뇨병에 대해

알아보고 혈당을 올리는 원인들과

혈당 관리방법에 대해서

알려드리도록 하겠습니다.

 

일단 당뇨병에 대해서 간단하게

설명을 드리도록 하겠습니다.

당뇨병이란 우리몸의 인슐린이

부족하거나 정상적인 기능이 

이뤄지지 않게 되는 대사질환의 

일종으로 혈중 포도당 농도가 

높아지는 것을 말합니다. 

 

 

보건복지부의 통계에 따르면

우리나라의 당뇨병 환자는

250만명 정도라고 합니다. 

당뇨 혈당수치를 통해서 진단을

하게 되는데 공복에는 126 이상 

식후2시간때에는 200이상일 경우 

당뇨로 진단을 하고 있습니다.

 

 

당뇨병에 걸리는 원인은 다양하지만 

음주와 운동부족, 서구화된 식단

등으로 인해서 발생하는 것으로 

알려져있으며 췌장 수술이나 감염

등 다양한 원인으로 생기게 됩니다. 

 

 

당뇨에 걸렸다고 해도 즉각적인

증상이 발생하는것이 아니라 

일상생활에서 조금씩 증상이 발생하게 

되는대요. 어떤 증상들이 있는지 

살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

갑자기 화장실을 자주 간다면 

당뇨 혈당수치가 높아진것은 아닌지 

의심해보시는 것이 좋습니다. 

다량의 수분을 가지고 있는

포도당이 배출되면서 많은 양의 

소변을 보는 증상이 발생하기 

때문에 소변의 양에도 

관심을 갖는것이 좋습니다.

 

 

이렇게 소변을 많이 보게 되면서

수분이 빠져나가게 되니 당연히

다시 갈증이 나겠죠?

당뇨병 환자분들을 대상으로 살펴보면

초기에 갈증을 계속 느꼈다고 합니다. 

 

 

이유없는 피로감이 지속됩니다. 

충분한 수면과 휴식을 취했음에도 

불구하고 피로감이 지속된다면

건강에 문제가 생긴것은 아닌지

확인을 해보시는것이 좋습니다. 

 

 

당뇨 혈당수치가 높아지고 증상이 

심해지면서 시야가 흐려지기도 하며 

이유없이 체중이 감소하기도 합니다. 

신체 감각이 저하되면서 상처를

입거나 부딪혀도 감각에 무뎌지기도 

하고 부상을 입어도 회복이 

느려지기도 합니다. 

 

 

당뇨 그 자체로는 큰 문제가 

발생하지 않지만 문제는 당뇨병으로 

인한 합병증때문입니다.

눈이나 신장, 발 등 장기의 기능이

저하되게 되면서 문제가 발생하게

되고 심각할 경우 사망까지 이를 수 

있는 무서운 질환이기 때문입니다.

 

 

당뇨의 경우 한번 걸리게 되면

만성질환으로 평생을 관리해야 

하는 질환이라서 더 주의해야 

하는데요. 그렇다면 당뇨를 예방하고 

당뇨 혈당수치를 정상으로 

유지하려면 어떻게 하는것이 좋을지

알아보도록 하겠습니다.  

많은 사람들이 당뇨라고 하면 무조건

식습관과 관련이 있다고 생각을

하지만 당뇨 혈당수치를 올리는

원인은 다양합니다.

 

 

하루에 물 8잔을 마셔줌으로써 

우리몸에는 정말 엄청난 변화가 

일어나게 됩니다. 그만큼 수분은

우리몸에 너무나도 중요합니다. 

평소 물을 많이 드시지 않는

분들이 계시다면 당뇨 혈당수치에 

근접해있지는 않은지 확인해보시길

바라겠습니다. 체내에 수분이 부족하면

고혈당이 되기 쉽고 소변을 

더 자주 보게 되면서 수분은 다시

부족해지는 악순환을 반복합니다. 

커피나 주스가 아닌 물을 하루에 

8잔 이상씩은 마시는것이 좋습니다. 

 

 

혈당수치를 올리는 원인들을 

알았다면 생활습관 개선을 하는것이 

중요하며 식습관의 개선도 아주 

중요한대요. 혈당에 도움되는

음식 섭취를 하는것이 좋습니다. 

 

 

블루베리나 딸기와 같은 비타민이 

풍부한 과일을 많이 섭취하고 

시금치와 같은 푸른 잎채소를

섭취하는것이 좋습니다. 

혈액 조절 기능에 도움을 주는 당근, 

당뇨병 개선에 도움을 주고 

식이섬유가 풍부해 혈당이 

높아지는것을 막아주는 검은콩, 

혈중 당도를 낮춰주고 인슐린

분비가 원활해지도록 도와주는

양파나 마늘을 섭취하는것도 

큰 도움이 됩니다. 

 

 

당뇨 혈당수치를 정상으로 관리하기 

위해서는 식습관도 아주 중요합니다. 

알려드린 식품들을 섭취하면서 

정해진 시간에 정해진 양의 음식을

천천히 먹는 습관을 갖는것도 

아주 중요합니다. 한가지 식품만을

고집하기보다는 골고루 다양한

영양소를 섭취하는것이 좋습니다. 

 

 

 

충분한 휴식과 수면은 건강을 위한

첫걸음이라고 할 수 있습니다. 

우리몸은 자면서 많은 일들을 하는데 

수면이 부족하면 당뇨 혈당수치가 

높아지는것으로 알려져있습니다. 

수면이 부족하게 되면 포도당을

분해하는 능력이 줄어들면서 

당뇨병에 걸릴 확률이 높아집니다.

그렇기 때문에 평상시 충분한 수면과

휴식을 취하는것이 좋습니다.

 

 

담배는 당뇨 혈당수치뿐 아니라 

암을 일으키기도 하고 건강을 위협하는

가장 위험한 행동이기 때문에 

최대한 금연을 위해 노력하는것이 

중요합니다. 담배속에 들어있는 

성분은 혈당 수치를 올리는 것으로 

연구결과 밝혀졌습니다. 특히나 

당뇨 가족력을 가지고 있다면

무조건 금연하셔야 합니다. 

 

 

지금까지 당뇨 혈당수치 관리법에 

대해서 알아보고 당뇨병에 대해서 

알아봤습니다. 한번 걸리면

평생을 관리해야 하는 병이라고 해서 

많은 분들이 두려워하시지만

관리만 잘하면 약도 평생동안 복용하지 

않아도 되며 당뇨병에 걸리지 않은

사람보다도 더 건강하게 살 수

있으니 당뇨병에 걸리셨다면 

낙심하거나 두려워하지 마시고 

긍정적인 마음과 건강한 생활습관을

통해 당뇨병을 이겨내시길 바라겠습니다. 

 

 

 

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안녕하세요, 환절기라 건강관리 

신경쓰시는 분들 많으시죠?

잔병치레도 많고 건강을 챙기기 

위해 건강식품을 알아보려고 해도 

어떤 제품을 어떻게 먹어야할지 

몰라 고민하고 계신다면?

 

 

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