소금빛's 탐구생활

고지혈증에 나쁜음식 피해야 산다!

안녕하세요. 이제 곧 따뜻하나 5월이
다가오네요. 날이 좋아지면서 밖에
나와 운동을 하시는 분들이 많으시네요.
얼마전에 친구 부부와 식사를 하는데
거기 있는 모든 남편들이 다 고혈압과
고지혈증을 기본적으로 가지고 있어
모두 놀랐어요. 현대인의 서구화된
식습관고 생활습관 그리고 회식자리가
잦은 40대 이상의 남성들에게 고혈압,
고지혈증, 당뇨 3총사는 뗄려야 뗄 수
없는 질환이 되고 있습니다 .
오늘은 한국인을 위협하는 고지혈증에
대해서 알아보고 고지혈증에 나쁜음식과
좋은 음식에 대해서 알려드리겠습니다.

고지혈증이란 우리 혈액속에 지방성분이
높은 상태를 말합니다. 고지혈증 자체로는
문제가 되지 않지만 혈관백에 지방이
쌓이게 되면서 다양한 합병증을 만듭니다.
고지혈증을 진단하는것은 콜레스테롤
수치입니다. 우리 몸속의 콜레스테롤이
240mg/dL을 넘기거나 중성지방수치가
200mg/dL보다 높으면 고지혈증이라고
진단을 하게 됩니다.

고지혈증이 발생하는 원인은 무엇일까??
우리몸속의 지방이 많이 쌓였다는것은
결국 많이 섭취하고 그 지방을 소모시키지
않았다는 뜻입니다. 음주나 흡연, 고칼로리
서구화된 식습관과 비만, 고혈압이나 당뇨,
유전적 요인등이 원인이 됩니다.
건강보험심사평간원에 따르면 2013년에는
1,282천여명이었던 고지혈증 환자가
2017년에는 무려 1,882천여명으로
늘어났습니다. 식습관과 운동부족으로
앞으로도 더 늘어날 것으로 보입니다.

고지혈증은 무증상입니다.어떤 자각증상도
없어 건강검진을 통해서 확인하게 됩니다.
당뇨나 고혈압이 있는 경우 대부분
고지혈증을 동반하는 경우가 많습니다.
앞서도 말씀드렸지만 고지혈증 자체로는
위험하지 않지만 합병증을 유발하기
때문에 초기에 진단을 받고 관리를
하는것이 무엇보다 중요합니다 .

고지혈증으로 인해서 동맥경화나 허혈성
심장질환, 뇌졸중이 발생하게 됩니다.
중성지방이 높아지면서 췌장염이 발생
하기도 하며 췌장염은 췌장암으로
이어질 수 있기 때문에 더욱 위험합니다.
가장 무서운 합병증은 협십증입니다.
콜레스테롤이나 지방 찌꺼기들이 심장
혈관의 쌓이게 되면서 혈관이 좁아지고
그로인해 심장의 기능에 이상이
생기게 되고 사망까지 이를 수 있습니다 .

고지혈증을 예방하고 관리하기 위해서는
과도한 지방을 축적하는 원인이 되는
고지혈증에 나쁜음식을 피하고 운동을
생활화하는것이 중요합니다.

고지혈증에 나쁜음식으로는 우리가 평소
좋아하고 즐겨먹는 음식들이 많습니다
간편하게 먹기 좋은 패스트푸드나
인스턴트, 가공식품을 피해야 합니다.

라면이나 햄버거, 피자, 치킨과 같은
칼로리가 높고 기름진 음식은 콜레스테롤
수치를 높이고 혈관에 지방을 쌓이게
하는 원인이 되는 음식들이므로

피하는것이 좋습니다.

콜레스테롤이 높은 음식은 되도록이면
피하는것이 좋은데 달걀 노른자나 새우,
육류의 내장이나 베이컨, 소세지, 햄과
같은 훈연식품은 피하는것이 좋습니다.

포화지방이 많은 버터나 치즈와 같은
유제품도 적정량을 섭취하는것이 좋으며
고지혈증이 있는 경우에는피하는것이
좋습니다.

비만을 유발하는 가장 큰 원인 중 하나인
당질이 많이 함유된 음식도 피해야하는데
특히 쌀밥을 섭취하기보다는 정제되지
않은 잡곡밥을 섭취하는것이 도움이 되니
조금씩 식습관을 개선해주시면 좋습니다.

고지혈증에 나쁜음식을 피하는것과 함께
담배와 술도 피해주셔야 합니다. 담배와
술은 중성지방을 올리는 원인이 될 뿐
아니라 건강에도 좋지 않으므로 최대한
줄여주시는것이 좋을 것 같습니다.

고지혈증에 나쁜음식은 피하고 좋은 음식은
자주 섭취해주시는 것이 좋은대요.
신선한 과일과 채소류, 완전 곡류로 만든
빵이나 시리얼, 저콜레스테롤 음식등을
자주 섭취해주는것이 도움이 됩니다.

양파는 항염, 항암에 좋기로 알려져 있는데
특히나 좋은 콜레스테롤 수치를 높여주는
것으로 확인되었습니다. 매일 양파 반쪽을
먹는 사람은 좋은 콜레스테롤 수치가 30%나
증가했다는 연구결과가 있습니다 .
혈액순환 배출을 도와주므로써 혈액을
맑고 깨끗하게 도와주며 혈압을 낮춰주고
혈전이 생기는것을 방지해주기 때문에
고혈압에 좋은음식입니다.

오메가 3 지방산이 풍부하게 함유된 등푸른
생선이나 견과류도 좋은음식입니다.
오메가 3지방산은 혈액내에 쌓이게 되는
중성지방을 없애주는데 좋으며 혈전이
생기는것을 방지해줍니다. 고등어나 꽁치,
연어와 같은 등푸른 생선을 일주일에 1-2회
섭취해주면 지방과 혈당을 감소하는데
도움을 주니 꼭 챙겨드시길 바랍니다.

식습관의 개선과 함께 규칙적인 운동의
생활화 역시 중요합니다. 매일 30분 이상의
유산소 운동을 해주는것이 좋습니다 .
걷기, 뛰기, 수영과 같은 유산소운동을
하게 되면 체중이 감량되며 콜레스테롤
배출에도 큰 도움을 줍니다.비만을 예방
하며 신진대사도 좋아지고 면역력도
강화되기 때문에 잊지 말고 운동해주세요.

마지막으로 스트레스없이 긍정적인 마음을
갖는것도 중요합니다. 스트레스를 받으면
혈압이 올라가고 중성지방 수치가 높아지기
때문에 늘 긍정적인 마음을 갖도록 합니다.
과로한 후에는 충분한 휴식과 수면을
통해 우리몸이 제대로 작동할 수 있도록
도와주시는것도 좋을 것 같습니다 .

지금까지 고지혈증의 원인과 증상 그리고
무서운 합병증, 고지혈증에 나쁜음식과
좋은 음식,예방법에 대해서 알아봤습니다 .
모든 병의 씨앗이 되는 병이기 때문에
건강한 생활습관을 통해 고지혈증을 예방
하려고 노력하고 고지혈증이 있다면
방심하지 마시고 오늘부터 건강한 습관을
꼭 지켜가시길 바라겠습니다.

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